tästä lähdetään

Noi on ihan hyviä muutoksia, mitä ehdotit. Kinkku on parempi kuin juusto, jos meinaat vaan jompaa kumpaa laittaa leivälle. Vihanneksetkin muuten maistuu leivän päällä hyvältä, suolakurkkukin on aika hyvää.

Ja jos ilta sipsien ja karkkien pois jättäminen tuntuu vaikeelta, kun olet tottunut napostelemaan, niin tee popcornia tai rouskuta porkkanoita.

itse juon kahvia tolkuttomia määriä ja mukana kourallisen sokeria tietty :D
laskin tosta sun päivästä ett siin on 21 sokrupalaa, ei taitas olla hevosellekaan hyvä määrä rouskutella. :D eli siinä on n. 270 ihan turhaa kaloria.
itse inhoilin makeutusaineita, kun ne maistuu oudolle, mutta nyt löyty merkki mikä vastaa maultaan oikeeta sokrua eli hermesetas gold. suosittelen.
pienistä muutoksista se lähtee!
tuossa ei ollu mainittu maidon juontia, mutta jos niin sitäkinhän saa rasvattomana... ja ihan tavallinen peruspulla on paljon parempi kahvin kanssa kuin ne viinerit ja munkit.
taidat olla yksin eläjä kun tuo iltaruoka näytti olevan pelkkää leipää? mahan saa vähemmillä kaloreilla täyteen jos laittaa ihan oikeeta ruokaa ja lämmin ruokaa vie nälän pitemmäksi aikaa.

aloitin itse vuoden alusta "uuden elämän" ja kalorimääriä tutkiessa tuli eteen monia yllätyksiä, jotku aineet on vähempi, jotku huomattavasti enempi kuin oisin kuvitellut. yllättävää kyllä, oikeilla valinnoilla pystyy syömään niin ettei oo nälkä ja silti laihtumaan.

onnea sulle!

Elimistö sopeutuu kaikenlaiseen. Keskitysleirivangitkin elivät vuosia, vaikka periaatteessa niillä energiamäärillä ei olisi pitänyt. Sama juttu toimii myös toiseen suuntaan, elimistö ei vaan pysty käyttämään tiettyä määrää enempää energiaa. En muista noita tarkkoja (oli käytännön kliininen ravitsemus - kirjassa?), mutta jotain useita kiloja hiilareita, n. 1 kg rasvaa ja 700g proteiinia, minkä elimistö pystyy maksimissaan hyödyntämään/varastoimaan päivässä.

Luulen että ongelmasi on sokeri ja nopeat hiilihydraatit. Ne tekevät myös sen, että nopeasti ruuan syönnin jälkeen tulee nälkä uudelleen.

Kokeilepa syöttää noita syömisiäsi vaikka www.keho.net sivuilla olevaan kalorilaskuriin. Olisi hyvä, jos suhteet olisivat esim. 30% rasvaa, 40% hiilareita ja 30% proteiinia. Proteiini ja rasva pitävät nälkää poissa ja ovat elimistölle tärkeitä rakennusaineita. Hiilihydraatit sen sijaan ovat vain polttoainetta. Samoilta sivuilta löytyy myös muita laskureita...

Käytännössä kannattaa jättää kokonaan pois vaalea leipä, sokeri ja vaaleat jauhot. Voi tuntua alkuun ihan kamalalta ajatukselta, mutta kyseessä on yleensä riippuvuus (vähän samanlainen kuin alkoholisteilla), joka tosin katkeaa parissa viikossa. Olettaen, että tekee täys-stopin sokerin kanssa. Siinä saakin olla ihan tarkkana, sillä melkein joka ruoka-aineeseen lisätään sokeria, esim. makkaroihin se lisätään suoraan glukoosina.

Vaalean leivän ja viinerit ym. voi korvata tummalla täysjyväleivällä, vaikka kasvikset olisivatkin vielä parempia. Toinen asia josta kannattaa huolehtia on riittävä proteiinin saanti. Tavallisesti suositellaan 1,5-2g/painokilo, mutta sulla se olisi niin valtava määrä... monta pihviä päivässä... Joka tapauksessa kannattaa huolehtia siitä että proteiinia ja rasvaa saa tarpeeksi. Tämä on tärkeä pointti...

Eikä kannata olla nälässä. Laihtuminen on mahdollista ihan hyvin syömällä ja ilman nälkää. Tuo mitä sä itse olet suunnitellut on aika nälkäkuuri. Kaloreita ei kannata laskea liian nopeasti liian alas.

Itse olen näitä atkinsin kannattajia, tekstin perusteella "näytät" juuri sellaiselta tapaukselta (olettaen että työsi ei ole kamalan raskasta), johon se voisi tehota hyvin. Mutta jos yhtään epäilet, esim. zone tai kutrin (www.kutri.net) dieetti voisivat toimia ihan yhtä hyvin. Niitä tässä nyt siis olen kuvaillut.

Mutta älä missään nimessä vaan lähde rasvoista (varsinkaan hyvistä rasvoista, kala, rypsiöljy - mutta myös muista! esim lihassa on ihan huomattava määrä myös yksittäistyydyttymätöntä) karsimaan niinkuin laihduttajat tavallisesti tekee. Mulla on ainakin 2 setää tähän mennessä saanut sydärin sellaisen leikin jälkeen. Toinen kuoli.

Esittämäsi ruokavalio on niin törkeä että siitä on helppo karsia 500 kcal päivässä pois jopa hieman enemmänkin.
Tällä vähennyksellä alat laihtua tasaisesti 0,5-1 kg/vko.

Miksi paino ei nouse enempää?kun esittämälläsi ruokavaliolla olet alkanut lihoa olet syönnyt siis enemmän kuin kulutat ja samalla aineenvaihduntasi on mukautunut suureen kalorimäärään eli se on kiihtynyt.
Siis vain teoriassa onnistuu esim.5 kg lihotus rasvana lisäämällä 35000 kcal ruokavalioon, todellisuudessa aineenvaihdunta kiihtyy ja paino nousee 1-2 kg vähemmän.Tästä syystä et ole onnistunut enää samaan lisää kiloja kovin helposti.

Laihduttajille vastaava kuvio toimii kääntäen joten bodareiden suosimassa mässäilypäivässä 1krt./vko on tietynlaista ideaa, tosin se vaatii valtavaa itsekuria palata taas dietille.

Ihan hyviä ohjeita joo. Varmaan 500Kcal saa vähennettyä helposti tuosta. Leivän syönti on tosi hankala ongelma, kun en yksinkertaisesti viitsi tehdä ruokaa. Maitoa en sen sijaan käytä, paitsi juuri juustossa. Enkä limsoja tai mehuja.

Tuli vaan tuossa mieleeni, että monikohan kansalainen kiskoo samanlaiset satsit huiviinsa päivittäin ja valehtelee itselleen olevasa pieniruokaisia?