Hei vaan kaikille kanssa laihduttajille!
Ajattelinpas kertoa, miten minä laihdutan. Kolme viikkoa on nyt tasan takana ja olo on mitä mainioin! Ja kilojakin on lähtenyt 3,5! HURAA!
Tämä laihdutus kuuri on minun elämässäni nyt siis.. varsinaisesti kolmas. Eka kerralla meni 13 kg, ja tulivat takaisin. Herbalifella tämä siis. Ja takaisin tulo johtui nyt ihan pelkästään itsestäni, kun motivaatio petti. Toisella kerralla oli myös Herbalife mukana, -7.5, ja tämä tyssäsi yhteen ainoaan krapula päivään, kun edellisenä iltana ostettiin oluen kaveriksi vähän sipsiä. Tuossa vaiheessa vedin jo 7.5 km sauvalenkkejä.. Silloisella kuurilla sallin itselleni kerran viikossa pienoisen karkkipäivän.
Nyt olen kolmannella kuurilla, ja hitto soikoon olen päättänyt pudottaa nuo 30 ylimääräistä kiloa, että kerkee vielä nauttimaan näistä nuoruuden ihanista vuosista, että voi pukeutua kauniisiin vaatteisiin, ja se että löytäis niitä vaatteita päälle! Hitto soikoon, kyllä tässä koossa on kuulkaas vaikea löytää tyylikästä ja mukavaa päällepantavaa kaupasta sopivalla hinnalla, kun pituuttakin on vain 158.. ei paljon naurata. Ja ikää mulla siis on 22.
Eka kuurin aikana jo huomasin, että kaikista parasta on kun ei koske karkkiin ollenkaan. Ja nyt olen ollut koko ajan ilman karkkia. Eikä ole tehnyt mieli. Täältä ja vähän muualtakin olen käynyt vähän vinkkiä hakemassa, ja jostakin luin että proteiini pitää makeanhimon kurissa. ja aivan! Siinä sitä on perää jos jossakin! Jos makeanhimo sattuu iskemään syön jotain pientä proteiinipitoista. Esim. yhden munan kokkeli. (ei tietty munaakaan mahdottomasti yhdelle viikolle!!!) Meikäläisellä kun sattuu tuo makeanhimo olemaan aikasen valtava. Ennen syönyt mukavan kokoisen karkkipussin päivässä sun muut pötköt päälle.
Elikkästä asiaan.. Syön päivässä 1000-1200 kaloria, joo, tuntuu pieneltä mutta mulla tuolla määrällä on hyvä olo. Kuntoilen väh. 30 min päivässä. Ja se sauva kävely, ai että se on sitten mukavaa kun saa hien virtaamaan! =)
Tällä hetkellä kunto on vielä sen verran surkea että pidempää lenkkiä ei vielä jaksa. Eli aamulla 30 min rentoa tai reipasta tai vaihtelevaa sauvakävelyä, ja tekniikkaa vaihtelemalla saa tuntumaan vähän eri paikkoihin. Tämän teen nyt aamuisin ennen aamupalaa. (työttömällä kun on aikaa.. ) Sitten kolme kertaa viikossa teen jumpan, tv 2:lta perjantaisin tulee hyviä jumppia, jotka nauhotan ja viikon mittaan sitten teen vaihdellen näitä. Ja sekoittamalla yms. Tai sitten teen lenkin tai pidän kevyen päivän, mutta lepopäivät ovat tärkeitä lihasten palautumisen kannalta. Niinhän se on, että kunto nousee lepopäivänä.
Kun ja jos käyn aamulla lenkin, pyrin syömään mahd. proteiini painotteisen aamupalan, muutoin puuro. (käteviä nuo paketit, missä on valmiit annospussit, ja kuitupitoisinta mitä löytyy) Eli jäävuorisalaattia, kurkkua, tonnikalaa(vedessä), kolme kinkkusiivua siperrettynä ja raejuustoa ja hieman kevyttä salaatinkastiketta makua antamaan ja joskus 1 munan kokkeli lisäksi. Sitten parin tunnin päästä, tai kahden ja puolen, välipala. Ruispala jolla kinkkua ja raejuustoa ja lasi maitoa, tai sitten puoli annosta puuroa, leipä ja maito. Tai salaattia jos aamulla on tullut puuro syötyä. Päivällä sitten syön ihan normaalia kotiruokaa, tosin rasvamäärät pidetään kohdallaan. (ukolla kolesterolit ja verenpaineet..) Ja taas 2-2½ tunnin päästä välipala, 2 dl kevyttä sokeritonta jogurttia jossa vähän all bran (tjtn) muroja. Sitten taas vähän tukevampaa jotain. Ja illalla jos ei ole jo nukkumaan meno aika saatan silpasta leipäpalan tai salaattia.
Elikkä päiväruoallakin pidän kuitenkin huolen, että rasvaa ei ole kovin mahdoton. Ja pyrin katsomaan, että siinä on aina lihaa tai kalaa reilusti, jos on perunaa tms lisäksi että tulisi sitä proteiinipuolta mukaan. Ja näin kun olen syönyt, olen välttynyt lähes tulkoon kokonaan makeanhimolta. Sen huomaa että jos syö välipalaksi jotain reilusti hiilareita sisältävää, kohta on armoton makean himo. Ja heips, eipä unohdeta vitamiineja. Eli kun en oikein kovin ole mikään kasvisten ja hedelmien ystävä, syön vitskuja ja hivenaineita tablettimuodossa. Ja kromitabletit on kans hyvä lisä. Jos on makeanhimoa, se myös auttaa. Ja vitamiineilla olen huomannut myös olevan osuutta asiaan.
Olen kyllä tutkinut vaikka ja vallan minkälaisia dieetti ohjeita, mutta ei hittolainen, noista vaan menee pääsekaisin! Ja monesta on varmaan tuo kalorimäärä hurjan pieni, mutta en minä yksinkertaisesti jaksa syödä jotain likemmäs 2000 kaloria ja eikä kyllä rahapussinkaan nyörit anna periksi.. Ja tämä tuntuu hyvältä minulle. Joten olen ottanut vähän sieltä ja vähän täältä ja KUUNNELLUT ITSEÄNI, MILTÄ MINUSTA TUNTUU!
Ja eipä unohdeta tärkeintä, VESI! 2-3 l päivässä!
Tästä tuli nyt pitkä pitkä juttu, mutta toivottavasti jollakin oli malttia lukea ja toki kommentoida saa, onko tässä jotain nyt aivan perseellään. Mut hei, palataan asiaan!!
T: Anskuliini =)
Ajattelinpas kertoa, miten minä laihdutan. Kolme viikkoa on nyt tasan takana ja olo on mitä mainioin! Ja kilojakin on lähtenyt 3,5! HURAA!
Tämä laihdutus kuuri on minun elämässäni nyt siis.. varsinaisesti kolmas. Eka kerralla meni 13 kg, ja tulivat takaisin. Herbalifella tämä siis. Ja takaisin tulo johtui nyt ihan pelkästään itsestäni, kun motivaatio petti. Toisella kerralla oli myös Herbalife mukana, -7.5, ja tämä tyssäsi yhteen ainoaan krapula päivään, kun edellisenä iltana ostettiin oluen kaveriksi vähän sipsiä. Tuossa vaiheessa vedin jo 7.5 km sauvalenkkejä.. Silloisella kuurilla sallin itselleni kerran viikossa pienoisen karkkipäivän.
Nyt olen kolmannella kuurilla, ja hitto soikoon olen päättänyt pudottaa nuo 30 ylimääräistä kiloa, että kerkee vielä nauttimaan näistä nuoruuden ihanista vuosista, että voi pukeutua kauniisiin vaatteisiin, ja se että löytäis niitä vaatteita päälle! Hitto soikoon, kyllä tässä koossa on kuulkaas vaikea löytää tyylikästä ja mukavaa päällepantavaa kaupasta sopivalla hinnalla, kun pituuttakin on vain 158.. ei paljon naurata. Ja ikää mulla siis on 22.
Eka kuurin aikana jo huomasin, että kaikista parasta on kun ei koske karkkiin ollenkaan. Ja nyt olen ollut koko ajan ilman karkkia. Eikä ole tehnyt mieli. Täältä ja vähän muualtakin olen käynyt vähän vinkkiä hakemassa, ja jostakin luin että proteiini pitää makeanhimon kurissa. ja aivan! Siinä sitä on perää jos jossakin! Jos makeanhimo sattuu iskemään syön jotain pientä proteiinipitoista. Esim. yhden munan kokkeli. (ei tietty munaakaan mahdottomasti yhdelle viikolle!!!) Meikäläisellä kun sattuu tuo makeanhimo olemaan aikasen valtava. Ennen syönyt mukavan kokoisen karkkipussin päivässä sun muut pötköt päälle.
Elikkästä asiaan.. Syön päivässä 1000-1200 kaloria, joo, tuntuu pieneltä mutta mulla tuolla määrällä on hyvä olo. Kuntoilen väh. 30 min päivässä. Ja se sauva kävely, ai että se on sitten mukavaa kun saa hien virtaamaan! =)
Tällä hetkellä kunto on vielä sen verran surkea että pidempää lenkkiä ei vielä jaksa. Eli aamulla 30 min rentoa tai reipasta tai vaihtelevaa sauvakävelyä, ja tekniikkaa vaihtelemalla saa tuntumaan vähän eri paikkoihin. Tämän teen nyt aamuisin ennen aamupalaa. (työttömällä kun on aikaa.. ) Sitten kolme kertaa viikossa teen jumpan, tv 2:lta perjantaisin tulee hyviä jumppia, jotka nauhotan ja viikon mittaan sitten teen vaihdellen näitä. Ja sekoittamalla yms. Tai sitten teen lenkin tai pidän kevyen päivän, mutta lepopäivät ovat tärkeitä lihasten palautumisen kannalta. Niinhän se on, että kunto nousee lepopäivänä.
Kun ja jos käyn aamulla lenkin, pyrin syömään mahd. proteiini painotteisen aamupalan, muutoin puuro. (käteviä nuo paketit, missä on valmiit annospussit, ja kuitupitoisinta mitä löytyy) Eli jäävuorisalaattia, kurkkua, tonnikalaa(vedessä), kolme kinkkusiivua siperrettynä ja raejuustoa ja hieman kevyttä salaatinkastiketta makua antamaan ja joskus 1 munan kokkeli lisäksi. Sitten parin tunnin päästä, tai kahden ja puolen, välipala. Ruispala jolla kinkkua ja raejuustoa ja lasi maitoa, tai sitten puoli annosta puuroa, leipä ja maito. Tai salaattia jos aamulla on tullut puuro syötyä. Päivällä sitten syön ihan normaalia kotiruokaa, tosin rasvamäärät pidetään kohdallaan. (ukolla kolesterolit ja verenpaineet..) Ja taas 2-2½ tunnin päästä välipala, 2 dl kevyttä sokeritonta jogurttia jossa vähän all bran (tjtn) muroja. Sitten taas vähän tukevampaa jotain. Ja illalla jos ei ole jo nukkumaan meno aika saatan silpasta leipäpalan tai salaattia.
Elikkä päiväruoallakin pidän kuitenkin huolen, että rasvaa ei ole kovin mahdoton. Ja pyrin katsomaan, että siinä on aina lihaa tai kalaa reilusti, jos on perunaa tms lisäksi että tulisi sitä proteiinipuolta mukaan. Ja näin kun olen syönyt, olen välttynyt lähes tulkoon kokonaan makeanhimolta. Sen huomaa että jos syö välipalaksi jotain reilusti hiilareita sisältävää, kohta on armoton makean himo. Ja heips, eipä unohdeta vitamiineja. Eli kun en oikein kovin ole mikään kasvisten ja hedelmien ystävä, syön vitskuja ja hivenaineita tablettimuodossa. Ja kromitabletit on kans hyvä lisä. Jos on makeanhimoa, se myös auttaa. Ja vitamiineilla olen huomannut myös olevan osuutta asiaan.
Olen kyllä tutkinut vaikka ja vallan minkälaisia dieetti ohjeita, mutta ei hittolainen, noista vaan menee pääsekaisin! Ja monesta on varmaan tuo kalorimäärä hurjan pieni, mutta en minä yksinkertaisesti jaksa syödä jotain likemmäs 2000 kaloria ja eikä kyllä rahapussinkaan nyörit anna periksi.. Ja tämä tuntuu hyvältä minulle. Joten olen ottanut vähän sieltä ja vähän täältä ja KUUNNELLUT ITSEÄNI, MILTÄ MINUSTA TUNTUU!
Ja eipä unohdeta tärkeintä, VESI! 2-3 l päivässä!
Tästä tuli nyt pitkä pitkä juttu, mutta toivottavasti jollakin oli malttia lukea ja toki kommentoida saa, onko tässä jotain nyt aivan perseellään. Mut hei, palataan asiaan!!
T: Anskuliini =)
Vastaukset 2
Vanhimmat
En tiedä paljonko painat, mutta oletan, että n. 85-90kg eli perusenergiankulutuksesi on 2652-2808 kcal.
Eli sulle hyvä kalorimäärä laihdutuksen tässä vaiheessa olisi n. 1650-2200 kcal eli, jos nälkä meinaa yllättää niin syö ihmeessä enemmän, mutta en näe, että jos hyvin pärjäilet pienemmäläkin kalorimäärällä mikset voisi sillä olla, kun hyvin näytät huolehtivan vitamiinien tms. saanninkin.
Muista tosiaan pitää liikunnassa kerran viikossa yksi välipäivä, jotta lihakset saavat palautua.
Kunnon kohotusta ajatellen sun kannattaa asteittain pidentää esim. sauvakävelymatkoja, mutta omaa kehoa kuunnellen ei siis sellaisia tavotteita, että viisiminuuttia joka päivä pitempi matka.
Silloin lisää matkaa, kun aikaisempi matka tuntuu menevän jo huishais sukkelan köykäisesti.
Onnea kovasti kevenemiseen :)
Itse laihdutan myös samalla tavoin eli kalorimäärä jää tuohon 1000kcal päivässä ja se riittää minulle.Omistan myös pv:n cd-rompun, mutta tuohon 20 pisteeseen joutuisin syömään niin paljon etten saa millään niitä täyteen, pisteitä jäisi lisäksi liikaa säästöön...eli tuo kevyt ruokavalio sopii paremmin minulle.Liikun myös päivittäin 8 km kävelylenkin (syke n.145).Ruokavaliooni kuuluu enemmän hedelmiä ja vihanneksia kuin lihaa/kalaa tms...lisäksi syön myös vitamiineja ja kalkkia.Aloitin laihdutuksen 19.1 ja painoa on pudonnut -3,2kg...Eli meille sopii tämä tyyli laihdutta ja jollekin muulle atkinsit ym...:) Tsemppiä laihdutukseen