Aloitin tammikuun alussa lenkillä käynnit. Sitä ennen en ole harrastanut liikuntaa vuosiin... Olen 20-vuotias nainen 162/60. Samassa painossa oon pysynyt pari vuotta, eli ruokailutottumukset periaatteessa on ihan ok. Lenkillä käyn 30-50 min 4 kertaa viikossa ja lenkki sisältää hölkkäämistä niin kauan kuin jaksan ja loput kävelyä. Pääpaino ei oo tuo kilojen tiputtaminen, kun lihas tunnetusti painaa enemmän kuin läski... Vaan hoikistuminen. Ostin pari päivää sitten stepperin, jolla ajattelin harjoitella 15 min päivässä ja pitää myöntää, että toi määrä saa hien valumaan otsalta =D Niin huono kunto on...
Tuntuu vaan ettei kunto paljoakaan noussu, missä vika? Lenkeillä juoksemisen määräksi tulee 1-2 km. Loput reipasta kävelyä. Enkä kyllä oo huomannu hoikistuneeni yhtään tippaakaan. Aattelin, että kun nää läskit tästä joskus haihtuis, niin ottaisin kuntosalia mukaan. Kysymys: Kauanko pitää odottaa että tuloksia näkyy? Muunlaista liikuntaa ei oo mahdollisuus ottaa mukaan, joten ihan laskettuna näillä liikuntamäärillä?! Ihanaa jos joku vois auttaa =D
Tuntuu vaan ettei kunto paljoakaan noussu, missä vika? Lenkeillä juoksemisen määräksi tulee 1-2 km. Loput reipasta kävelyä. Enkä kyllä oo huomannu hoikistuneeni yhtään tippaakaan. Aattelin, että kun nää läskit tästä joskus haihtuis, niin ottaisin kuntosalia mukaan. Kysymys: Kauanko pitää odottaa että tuloksia näkyy? Muunlaista liikuntaa ei oo mahdollisuus ottaa mukaan, joten ihan laskettuna näillä liikuntamäärillä?! Ihanaa jos joku vois auttaa =D
Vastaukset 5
Vanhimmat
Odotapa vaan maltilla, kyllä se kunto pitäisi aina paikkoin kohota selvästi....'yksitoikkaisen' hölkkäämisen lisäksi/tai osaksi tilalle suosittelin lihasvoimaa lisäävää liikuntaa (kuntosali tms.)
Laihtumisen kannalta on liikuntaakin tärkeämpää se mitä ja kuinka paljon syöt-
Täytyy sanoa, että olet mielestäni aloittanut laihduttamisen tosi fiksusti. Juoksu on tunnetusti kuluttava liikuntamuoto, joten siinä kannattaa pysyä kiinni.
Ongelmasi on selkeästi huono kunto. 1-2 km juoksua ei kuluta vielä hirveästi, joten painokaan ei heti laske, varsinkin kun ylipainoa ei ole hirveän paljon. Kannattaa siis aluksi rauhassa vain nostaa kuntoa ja unohtaa laihtumiset ja sellaiset hetkeksi. Kun pystyt juoksemaan 5km on tilanne jo aivan toinen.
Kunto ei kuitenkaan kohoa lineaarisesti, joten ei kannata odottaa joka kerta entistä pidempää juoksulenkkiä. Sen sijaan voisit vaikka kerran viikossa samana päivänä juosta tietyn "testilenkin", jossa yrität juosta aina pidemmälle kuin edellisellä viikolla vaikka väkisin. Se voisi toimia hyvänä motivoijana ennen sitä kun huomaat selkeästi hoikistuneesi. Samalla siinä voi tulla helposti otettua itsestä vähän enemmän irti kuin normaalilla juoksu-kävelylenkillä.
Minä aloitin lenkillä käynnit (ekaa kertaa elämässäni) pari viikkoa ennen sinua, eli joulukuun puolivälissä, ja motivaatio on edelleen korkealla. Olen hoikistunutkin n. 3 kiloa - olin kyllä täysin normaalipainoinen ennestäänkin, ja olin myös harrastanut aerobiccia suht säännöllisesti.
Olen pyrkinyt koko ajan juoksemaan hiukan enemmän ja hiukan nopeammin. Olen pitänyt juostuista matkoista ja nopeuksista tarkkaan kirjaa koko ajan, ja kirjanpidosta näkyy, että kehitystä on selvästi tapahtunut 1,5 kuukauden aikana.
Välillä olen tarkoituksella ottanut rauhallisemmin. Juoksulenkeistä olen pyrkinyt saamaan aikaan mielenkiintoisempia lisäämällä mukaan spurtteja ja kiihdytyksiä ja vaihtelemalla nopeutta.
Eli motivoi itseäsi, seuraa kehitystäsi, aseta alku- ja välitavoitteita ja pyri niitä kohti määrätietoisesti, pidä kirjaa kehityksestäsi, jos sulla on varaa, niin osta sykemittari ja opettele käyttämään sitä.
Jos tähän asti olet juossut 1-2 km kerrallaan neljästi viikossa, niin seuraava askel voisi olla juosta vähintään 2-3 km kerrallaan. Sekään ei vielä ole kovin paljon.
Kannattaa myös tehdä rauhallisia ja pitkäkestosia lenkkejä. esim. rauhallista kävelyä 60-120 minuuttia, se kasvattaa peruskuntoa ja kestävyyttä.
olin itsekkin rapakunnossa ja kaverien vittuilu mun mahan koosta sai mut liikkumaan. Pyöräily on mulle ollut aina lähellä sydäntä joten aloitin siitä ja nykyisin menee lenkkinä yli 150 km.
alutus on sille että kaikki on mahdollista kun haluaa. kaiva itselles sellaine motivaatio että se kestää, välitavoitteita lyhyen ajan suunnitelmia yms...
Juoksu on nivelille ja lihaksille kova laji ja kun sun lihaskunto ja hengityksen rytmi löytyy niin siitä se lähtee helpottumaan ihan itsestään.
lähde pidemälle kävely lenkille(yli tunti)
juokse vaikka 3 tolpan väliä ja kävele 3.
seuraavana viikkona lisää juoksun osuutta ja homma lähtee kulkemaan....