Morjens vaan kaikki,
olen seurannut tätä laihispalstaa mielenkiinnolla pari kuukautta ja yhteenvetona sanoisin, että mielenkiintoista... lähinnä siksi että moni kokee laihduttamisen melko naiivisti. Täältä ette todellisia ohjeita saa, ettekä sen puoleen mistään muualtakaan koska laihduttaminen on ainan YKSILLÖLLISTÄ. Hyviä vinkkejä ja perusteluita eri metodeille löydätte jos vähänkään viitsi käydä Googlella selailemassa oikeilla hakusanoilla, jolloin löydätte vaikka mitä. Kannattaa etsiä tietoa netistä, mutta järjen käyttö dieeteissä on sallittua!
Okei, olen elämäni (36v mies) laihduttanut kahdesti. Ekan kerran v. 98 pudotin 13kg kolmessa kk:ssa. Paino pysyi liki samassa n. 4 vuotta kunnes tietyistä selkeistä syistä lihoin liki 10 kg. Tässä eka dieetissä kaava oli simppeli: syö vähemmän (niin vähän että nuppi tutisee...) ja liiku paljon. Liikkumalla ei läskit niinkään lähde vaan kiihtyneellä aineenvaihdunnalla! Tässä dieetissä jätin kaikki sokerit, vaalean leivän ( tiestysti pullat) ja rasvaisen ruuan pois. Paino muuten putosi pitkään senkin jälkeen kun lopetin lenkkeilyn (4 kertaa viikossa 1.5 tuntia).
Nyt olen ollut laihiksella tosta itsenäisyyspäivästä lähtien ja painoa on tähän mennessä lähtenyt n. 10kg. Tällä kertaa olen katsellut netistä kaiken maailman hihhuleiden ohjeita ja jotkut ovat olleet mulle hyödyllisiäkin. Aloitin dieetin perinteisellä kaalisoppa-vihanneslinjalla ja liikkumista lisäsin melkoisesti. Painoa putosi liki 5kg kuussa (ei kovin terveellistä, mutta tehokasta). Joulun jälkeen ajattelin kokeilla jotain radikaalia ja aloitin vähä-hiilihydraattisen dieetin. Selvitin mitä Atkins tai South Beach dieetti (tästä muuten ei näillä palstoilla oikeastaan ole puhuttu mittän. Tää on inhimillisempi version Atkinsista) tarkoittaa ja mietin miten niitä itseeni soveltaisin. Kahvia en jättänyt pois missään nimessä (reipas litra päivässä) ja vihreää teetä tykkään hörppiä aina väliaikoina. Rasvaton maito on tärkeä osa syömistä, enkä sitä heivannut mäkeen. Armottomana ruisleivän ja perunan syöjänä näiden poisjättö oli kova pala, mutta 2-3 päivän jälkeen ongelmia ei ollut. Liikuin edelleen paljon (pitkäkestoista ei liian kovalla sykkeellä (tunti uintia tai hiihtoa 4 kertaa viikossa). Ruokavalio muuttui siten, että kananmunia 2-3 joka päivä ja vähärasvaista juustoa, raejuustoa, paljon kalaa!, kalkkunaa ja kasviksia söin ruokana.
South Beach oppien mukaan en pitänyt lähes hiilihydraatitonta dieettiä päällä kuin pari viikkoa. Nälän tunne oli hävinnyt ilman että olis ollut heikotusta jne. Henki rupes haisemaan asetonilta... sairasta pidemmän päälle ja päätin lisätä hiilareita. Omasta tavoitteesta olen nyt about 5kg:n päässä ja sen aion hävittää ihan yksinkertaisesti: liiku, liiku ja liiku sekä syö kohtuudella kaikkea normaalia. No, nyt ollaan tammikuun lopussa ja kiloja siis häipynyt 6-7 viikossa liki 10. Loput hävitän hiihtoladuille ja kaiken maailman hihhuleista vähät välitän. Jatkossa joka tapauksessa syön vähemmän ja vältän verensokeria nopeasti nostavaa tavaraa.
Näin se siis mulla pelaa. Muistakaa että aineenvaihdunta ja laihtuminen on aina yksilöllistä, mutta uteliaisuus ja kokeilu ei ole koskaan pahasta. Näiden keskustelupalstojen ainoa todellinen hyöty onkin kokemusten jakaminen, ei oikean tiedon löytäminen.
Sitten yksi todella mielenkiintoinen kysymys jota monet tuntuvat kyselevän: saako jollain dieetillä ottaa alkoholia. Mun tapauksessa (ei siis taatusti toimi kaikilla) saa ja viikottain. Lärvejä vetäessä pitää muistaa ihan yksinkertaiset jutut: blandiksessa on monesti paljon sokeria => blandaa kirkas viina vailla Light limuihin. Toinen pointti: oluessa on toki kaloreita, MUTTA olut kiihottaa nälkää ihan sairaasti ja pikkupierussa monesti saatta vetää kärkkäreitä ja hamppareita huuleen surutta. Tähän ei saa sortua. Ja sitten lopuksi: jos vetaset viinaa niin muistapa olla ainakin seuraava päivä aika vähällä eväällä koska alkoholissa on paljon kaloreita.
Näin. Tälleen nämä laihikset tuntuu mulla pelaavan.
olen seurannut tätä laihispalstaa mielenkiinnolla pari kuukautta ja yhteenvetona sanoisin, että mielenkiintoista... lähinnä siksi että moni kokee laihduttamisen melko naiivisti. Täältä ette todellisia ohjeita saa, ettekä sen puoleen mistään muualtakaan koska laihduttaminen on ainan YKSILLÖLLISTÄ. Hyviä vinkkejä ja perusteluita eri metodeille löydätte jos vähänkään viitsi käydä Googlella selailemassa oikeilla hakusanoilla, jolloin löydätte vaikka mitä. Kannattaa etsiä tietoa netistä, mutta järjen käyttö dieeteissä on sallittua!
Okei, olen elämäni (36v mies) laihduttanut kahdesti. Ekan kerran v. 98 pudotin 13kg kolmessa kk:ssa. Paino pysyi liki samassa n. 4 vuotta kunnes tietyistä selkeistä syistä lihoin liki 10 kg. Tässä eka dieetissä kaava oli simppeli: syö vähemmän (niin vähän että nuppi tutisee...) ja liiku paljon. Liikkumalla ei läskit niinkään lähde vaan kiihtyneellä aineenvaihdunnalla! Tässä dieetissä jätin kaikki sokerit, vaalean leivän ( tiestysti pullat) ja rasvaisen ruuan pois. Paino muuten putosi pitkään senkin jälkeen kun lopetin lenkkeilyn (4 kertaa viikossa 1.5 tuntia).
Nyt olen ollut laihiksella tosta itsenäisyyspäivästä lähtien ja painoa on tähän mennessä lähtenyt n. 10kg. Tällä kertaa olen katsellut netistä kaiken maailman hihhuleiden ohjeita ja jotkut ovat olleet mulle hyödyllisiäkin. Aloitin dieetin perinteisellä kaalisoppa-vihanneslinjalla ja liikkumista lisäsin melkoisesti. Painoa putosi liki 5kg kuussa (ei kovin terveellistä, mutta tehokasta). Joulun jälkeen ajattelin kokeilla jotain radikaalia ja aloitin vähä-hiilihydraattisen dieetin. Selvitin mitä Atkins tai South Beach dieetti (tästä muuten ei näillä palstoilla oikeastaan ole puhuttu mittän. Tää on inhimillisempi version Atkinsista) tarkoittaa ja mietin miten niitä itseeni soveltaisin. Kahvia en jättänyt pois missään nimessä (reipas litra päivässä) ja vihreää teetä tykkään hörppiä aina väliaikoina. Rasvaton maito on tärkeä osa syömistä, enkä sitä heivannut mäkeen. Armottomana ruisleivän ja perunan syöjänä näiden poisjättö oli kova pala, mutta 2-3 päivän jälkeen ongelmia ei ollut. Liikuin edelleen paljon (pitkäkestoista ei liian kovalla sykkeellä (tunti uintia tai hiihtoa 4 kertaa viikossa). Ruokavalio muuttui siten, että kananmunia 2-3 joka päivä ja vähärasvaista juustoa, raejuustoa, paljon kalaa!, kalkkunaa ja kasviksia söin ruokana.
South Beach oppien mukaan en pitänyt lähes hiilihydraatitonta dieettiä päällä kuin pari viikkoa. Nälän tunne oli hävinnyt ilman että olis ollut heikotusta jne. Henki rupes haisemaan asetonilta... sairasta pidemmän päälle ja päätin lisätä hiilareita. Omasta tavoitteesta olen nyt about 5kg:n päässä ja sen aion hävittää ihan yksinkertaisesti: liiku, liiku ja liiku sekä syö kohtuudella kaikkea normaalia. No, nyt ollaan tammikuun lopussa ja kiloja siis häipynyt 6-7 viikossa liki 10. Loput hävitän hiihtoladuille ja kaiken maailman hihhuleista vähät välitän. Jatkossa joka tapauksessa syön vähemmän ja vältän verensokeria nopeasti nostavaa tavaraa.
Näin se siis mulla pelaa. Muistakaa että aineenvaihdunta ja laihtuminen on aina yksilöllistä, mutta uteliaisuus ja kokeilu ei ole koskaan pahasta. Näiden keskustelupalstojen ainoa todellinen hyöty onkin kokemusten jakaminen, ei oikean tiedon löytäminen.
Sitten yksi todella mielenkiintoinen kysymys jota monet tuntuvat kyselevän: saako jollain dieetillä ottaa alkoholia. Mun tapauksessa (ei siis taatusti toimi kaikilla) saa ja viikottain. Lärvejä vetäessä pitää muistaa ihan yksinkertaiset jutut: blandiksessa on monesti paljon sokeria => blandaa kirkas viina vailla Light limuihin. Toinen pointti: oluessa on toki kaloreita, MUTTA olut kiihottaa nälkää ihan sairaasti ja pikkupierussa monesti saatta vetää kärkkäreitä ja hamppareita huuleen surutta. Tähän ei saa sortua. Ja sitten lopuksi: jos vetaset viinaa niin muistapa olla ainakin seuraava päivä aika vähällä eväällä koska alkoholissa on paljon kaloreita.
Näin. Tälleen nämä laihikset tuntuu mulla pelaavan.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Etsin- ohjeesi mukaan- Googlen sivuilta lisätietoa tuosta South Beach- dieetistä. Eipä löytynyt mitään mainittavaa tietoa. Kertoisitko lisää?
Olen itse ollut ylipainoinen jo kymmenkunta vuotta, ja nyt vasta herännyt ajattelemaan, että läskeille voisi tehdä jotain. Perusluonteeni vaan sattuu olemaan patalaiska- laihdutus onnistuu vain, jos saan valmiin listan, mitä syön ja mihin aikaan päivästä... Ehkäpä tuo mainitsemasi dieetti olisi sellainen tai jotain sinnepäin?? Ajattelin muuten sunnuntaina keittää sitä rasvanpolttosoppaa, ja aloitella sillä tätä urakkaa, jatkoa täytyy vielä tuumata. Kiloja pitäis saada n. 15 pois, vyötäröltä senttejä toistakymmentä...
Kokeile Googlessa haulla: south beach diet
nin löydät ainakin:
http://www.prevention.com/cda/feature2002/0,4780,5345,00.html
www.southbeachdiet.com
Voisitkos pistää jonkin listan siitä mitä syöt päivisin ja mitä saa syödä yms ku ei noit dieettei löytyny googlesta ja sit ku löyty ni oli et "osta kirja..."
SOUTH BEACH
Vaihe 1: Kahden viikon ’kieltäytyminen’
Nämä 2 viikkoa on vaikeimmat. Tämä aikana voi laihtua jopa 8 kiloa riippuen aloituspainosta.
’Dieetti’ sallii kunnon annokset proteiinia, hyviä rasvoja sekä matalan GI:n omaavia hiilihydraatteja, joita tarvitaan mm. veren sokerin kontrolliin. Kuitenkin kun tämä vaihe loppuu, karkki-, sokeri-, leipomo- tms. tuotteiden himon tulisi olla hävinneet.
Joka päivä tulisi syödä jopa 6 kertaa, joten nälän ei pitäisi yllättää. Jos näin kuitenkin käy, annosten koot ovat tod.näk. liian pienet. Annosten tulee olla normaalin kokoisia, tarpeeksi isoja viedäkseen nälän, mutta ei enempää (ei ähkyä). Eikä tarvitse laskea mitään kaloreita/hiilihydraatteja!!!
Voit vapaasti syödä 1. vaiheessa:
Naudanliha: Mahdollisimman rasvattomat osat, (sisäpaisti, ulkopaisti, ulkofile, sisäfile, jauheliha...)
Sianliha: Keittokinkku, File-pekoni, ulko- ja sisäfile
Vasikanliha: kyljykset, leikkeleet..
Siipikarja (nahaton): kalkkunan- ja broilerin rintaleike/file, kalkkunapekoni
Kalat ja äyriäiset: kaikenlaiset kalat ja äyriäiset.
Juusto (rasvaton tai vähärasvainen): amerikkalainen, cheddar, raejuusto, maidoton tuorejuusto (esim. soija-), feta, mozzarella
Pähkinät: maapähkinävoi, maapähkinät, pecan- ja pistaasipähkinät.
Kananmunat: ei rajoitusta. Käytä halutessasi rasvattomia munavalmisteita.
Tofu: käytä pehmeää, vähärasvaista tai kevyttä tofua. Makeuttamaton soijamaito.
Vihannekset ja palkokasvit: latva-artisokat, parsa, pavut ja palkokasvit, parsakaali, kukkakaali, selleri, kurkku, munakoiso, salaatti, sienet, pinaatti, tomaatti, kesäkurpitsa.
Rasva: kasvisrasvat, rypsiöljy, oliiviöljy
Mausteet: kaikki mausteet, joihin ei ole lisätty sokeria.
Sekalaista: (kovat)makeiset (korkeintaan 75 kaloria päivässä): kaakaojauhe (sokeroimaton), keinotekoiset makeutusaineet.
Kahviin/teehen voi laittaa rasvatonta maitoa halutessaan.
Vältettavia ruokia 1. vaiheessa:
Naudanliha: maksa, kylkipihvit, muut rasvaiset osat.
Vasikanliha: rinta;
Siipikarja: kanansiivet, reidet ja koivet, kalkkunansiivet, ankka, hanhi, siipikarjatuotteet (teolliset).
Sianliha: hunajakinkku;
Juusto: Brie, Edam, kaikki täysrasvaiset juustot.
Vihannekset ja palkokasvit: ohra, punajuuret, pitkäpavut/ lehmänpavut/mustasilmäpavut , porkkanat, maissi, pintopavut, bataatti, perunat, jamssi.
Hedelmät: vältä kaikkia hedelmiä ja hedelmämehuja 1. vaiheen aikana.
Tärkkelys: vältä kaikkia tärkkelyspitoisia ruokia 1. vaiheen aikana, mm. kaikkea leipää, muroja, puuroa, riisia, pastaa, piirakoita, perunoita, leivonnaisia.
Maito: vältä kaikkia maitotuotteita 1. vaiheen aikana (jäätelo, maito, jogurtti...). Kahviin/teehen voi laittaa rasvatonta maitoa halutessaan.
Alkoholi: vältä kaikkea alkoholia 1. vaiheen aikana.
2.Vaihe
Kahden viikon jälkeen aletaan taas syödä monipuolisemmin, mm. täysjyväleipää, tummaa riisiä ja -pastaa, mysliä, kuitupitoisia muroja, puuroa, maitotuotteita, hedelmiä ja marjoja, sekä vihanneksista muita kuin punajuuria, porkkanoita, maissia ja perunoita (näitäkin voi toki syödä, mutta harvoin). Vältä kakkuja, pullia, keksejä, vaaaleata leipää/pastaa/riisiä. Ideana on tuoda vaiheessa 1 olleita kiellettyjä aineksia pikkuhiljaa takaisin ruokavalioon. Ei kaikkia samaan aikaan eikä kertarysäyksellä.
Aloita esim. lisäämällä lounaaseen/välipalaan hedelmä, lisää seuraavaksi esim. aamupuuro/pala leipää jne. jne... Painon lasku hidastuu hieman (’terve’ painonlasku on 0,5-1,0 kg/viikossa) Pysyttele tässä 2-vaiheessa kunnes olet saavuttanut tavoitepainosi. Mikäli painosi alkaa nousta, palaa takaisin 1.vaiheeseen.
Onnistumisen ’salaisuus’ on glykeeminen indeksi (GI) joka luokittelee hiilihydraatit sen mukaan miten ne vaikuttavat veren sokeriin. Tavoite on syödä enemmän hiilihydraatteja samalla kun painosi laskee. Jos lisäät omenan ja palan leipää/aamupuuron ruokavalioosi päivässä ja painosi laskee, hyvä. Jos kokeilet omenaa, kahta leipäpalaa ja banaania päivässä ja huomaat että painonlasku pysähtyy, olet mennyt liian ’pitkälle’. Vähennä jotain tai kokeile muita hiilihydraatteja.
Ole tällä ’varovaisella polulla’ niin kauan kuin olet vaiheessa 2, syöden useimpia hyödyllisiä hiilihydraatteja ja kiinnittäen huomiota siihen miten ne vaikuttavat sinuun. Varo myös ruokia, jotka saavat aikaan ’himon’.
Ruoat, joita voit taas syödä:
Hedelmät: Omenat, marjat, cantalope-meloni, viinirypäleet, greippi, mangot, appelsiinit, persikat
Maitotuotteet: Maito (rasvaton / 1%.) jugurtti, viili...
Tärkkelys (käytä varoen): bagelit (täysjyvä), ruis-/täysjyvä-/rouhe-/täysjyvävehnä- leipä, puurot (kaura-, ruis-, ohra- jne. [EI PIKA]), murot (täysjyvä esim. ALLBRAN, CHEERIOS), pasta (täysjyvä, esim. kaura- ruis-), täysjyväriisi, pitaleipä
Vihannekset ja palkokasvit: ohra, mustasilmäpavut, pintopavut, bataatti, jamssi.
Sekalaista: Suklaa (tumma, säästeliäästi), vähärasvainen vanukas
Ruoat, joita voi syödä joskus/ joita voit välttää kokonaan:
Tärkkelys: vaalea leipä/sämpylät, pullat, keksit, maissihiutaleet, vaalea pasta, vaalea riisi, riisikakut, riisipuuro
Vihannekset: Punajuuri, porkkana, maissi, peruna
Hedelmät: Banaani, säilykehedelmät, ananas, rusinat, vesimeloni
Sekalaista: Hunaja, hillo, jäätelö
Vaihe 3 (loppuelämäsi...?)
Tämä on ylläpitovaihe, näin syöt lopun elämääsi. Se on kaikkein liberaalein vaihe. Voit jatkaa välipalojen syöntiä, mutta saatat pärjäät ilmankin niitä.
Aina tulee hetki, jolloin herkuttelet ’liikaa’. Näinä aikoina voit mennä takaisin 1.vaiheeseen viikon/parin ajaksi. Pääset takaisin tavoitepainoosi ja siirryt suoraan takaisin 3. vaiheeseen.
ÄLÄ UNOHDA (kaikissa vaiheissa)
1. Juo ainakin 8 lasillista vettä/kivennäisvettä/kahvia/teetä/makeuttamattomia virv.juomia päivässä
2. Jenkeissä juodaan de-caf kahvia (kofeiinitonta) ja suositus on rajoittaa kofeiinin juontia 1
kuppiin/päivä. Itse ainakin huomasin, että voin huonommin kofeiinitonta kahvia juodessa, joten
juon suosiolla kunnon kahvia!
3. Ota päivässä multivitamiinitabletti ja b-vitamiinitabletti.
4. Ota päivässä kalkkitabletti (500 mg miehet [kaikenikäiset] ja alle 50v. naiset,
1000 mg yli 50v. naiset)
Aika ytimekkäät ja hyvät vinkit! Itse tullut tiristettyä 5kg pois ja lähti runsaalla hedelmien syönnillä, kasviskeitoilla, nuudelisopalla. Ihan totta toi syö vähemmän, niin että nuppi tutisee:) Todellakin.