Olen aikuiseen ikään ehtinyt miespuolinen "kilpaurheilija". Tuli kuitenkin vietettyä vähän makeampaa elämää pidemmän aikaa harjoittelun jäädessä sivuun ja tällä hetkellä "ylipainoa" on n. 7-10kg, mikäli haluaisin menestyä lajissani korkeammalla kuin piirinkunnallisella tasolla. Nyt suunnitelmissani on repäistä tuo paino parissa kuukaudessa pois lisäämällä päivittäistä treeniä useisiin tunteihin ja rajoittamalla tällä hetkellä ylisuurta ruokavaliotani, joka on jäänne ajalta ennen taukoa, jolloin en paljon kiinnittänyt ruokailun määrään tai edes laatuun huomiota.
Kysyisinkin nyt, jos täällä sattuisi olemaan mahdollisia laihdutuksen asiantuntijoita, kuinka paljon voi päivittäinen kalorivajaus olla, että elimistö säilyisi vielä terveenä? Jonkin verranhan sitä täytyy olla, että laihtumista ylipäänsä tapahtuisi.
Onko esimerkiksi järkevää tehdä matalatehoista kestävyysharjoittelua, jossa kuluu n. 2000 kaloria päivässä, kun perusaineenvaihdunta on 3500kcal ja syödä vain 1500 kalorin edestä? Laskelmieni mukaan tällä tavalla saisin painon tippumaan 8 kiloa kahdessa kuukaudessa ja sitten voisin siirtyä tehokkaampaan treeniin ja harjoitusta vastaavaan kalorinsaantiin.
Yritin etsiä tietoa asiantuntevista nettilähteistä, mutta ei toistaiseksi silmääni ole osunut sopivaa.
Kysyisinkin nyt, jos täällä sattuisi olemaan mahdollisia laihdutuksen asiantuntijoita, kuinka paljon voi päivittäinen kalorivajaus olla, että elimistö säilyisi vielä terveenä? Jonkin verranhan sitä täytyy olla, että laihtumista ylipäänsä tapahtuisi.
Onko esimerkiksi järkevää tehdä matalatehoista kestävyysharjoittelua, jossa kuluu n. 2000 kaloria päivässä, kun perusaineenvaihdunta on 3500kcal ja syödä vain 1500 kalorin edestä? Laskelmieni mukaan tällä tavalla saisin painon tippumaan 8 kiloa kahdessa kuukaudessa ja sitten voisin siirtyä tehokkaampaan treeniin ja harjoitusta vastaavaan kalorinsaantiin.
Yritin etsiä tietoa asiantuntevista nettilähteistä, mutta ei toistaiseksi silmääni ole osunut sopivaa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Perusaineenvaihduntasi on 3500kcal, minkä lisäksi kulutat 2000kcal päivittäin treeneissä ja syöt vain 1500kcal??? :-O
No, vaikka ymmärsinkin väärin, niin se suositeltu kalorivaje on -500kcal päivässä. Tällä vauhdilla laihtuu noin puoli kiloa viikossa eli pari kuukautta ei oikein riitä. Suuremmalla kalorivajeella on vaarana, että tuhoat liikaa lihaskudosta samalla.
Käsittääkseni 3500 kalorin perusaineenvaihdunta vaatisi reilusti yli satakiloisen kaverin.. En tosin sitten tiedä, miten aivan huippu-urheilijoilla aineenvaihdunta pelaa.
Joka tapauksessa olen saattanut ilmaista itseni hieman epätarkasti. Perusaineenvaihduntani lienee jotain 2000kcal ja treeneissä on kulunut reilut 1000 kaloria päivässä eli yhteensä se 3500. Nämä ovat vain arvioita, mutta lienevät aika tarkkoja. Olen kuitenkin syönyt jo pitkään vähintään 3500 ja harjoittelu ollut välillä tosi laiskaa, joten ylimääräisiä kiloja on luonnollisesti kertynyt.
Nyt olisi kuitenkin tarkoitus alkaa sellainen 2000kcal / treeni. Hyvä tietää tuo viidensadan suositus, se on itse asiassa aika olennaista, koska tarkoitus ei ole laihduttamalla romahduttaa kuntoa.. Ehkä 2 kuukautta taitaa tosiaan olla liian lyhyt aika. Olisikohan laihduttamista mahdollista "rytmittää" niinkuin harjoitteluakin eli kovemman treenin päivinä söisi normaalisti ja kevyen treenin päivinä vain niukasti?
Ruokamäärän rytmittäminen treenin kovuuden mukaan on ihan järkevää... vaje ei nouse rankkoina treenipäivinä liian suureksi ja palautuminen varmastikin nopeutuu, kun elimistö saa tarpeeksi rakennusaineita :)
Mielenkiinnosta kysyisin millaisella urheilulla kulutat 1000 kcal päivässä?