Olen pari kuukautta treenannut 1. maratonilleni. Tämän viikon alussa tuli juostua toistaiseksi pisimmät ja vauhdikkaimmat harjoittelulenkit. Nyt on muutaman päivän ajan tuntunut rasituskipua säären (pohkeen) etuosassa enkä ole uskaltanut juosta liikarasituksen pelossa.
En ole keksinyt säären etuosaan tehokkaasti kohdistuvaa venytystä. Riittääköhän jalkaterän taivuttelu ylös-alas - sehän tuntuu juuri ko. alueella. Muuten teen peruvenytykset tähän tyyliin:
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/venyttely.htm
En ole keksinyt säären etuosaan tehokkaasti kohdistuvaa venytystä. Riittääköhän jalkaterän taivuttelu ylös-alas - sehän tuntuu juuri ko. alueella. Muuten teen peruvenytykset tähän tyyliin:
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/venyttely.htm
Vastaukset 7
Vanhimmat
haepa kirjastosta käsiisi vk-kustannuksen kirja nimeltään lihashuolto. kuuluu sarjaan liikunta, lihashuolto, terveys. muistaakseni osa 4. sieltä saat paljon hyviä venyttelyohjeita.
on ollut samoja ongelmia.
Itse venyttelin säären etuosaa samassa asennossa kun venyttelin reiden etuosaa.Kädellä pidin kiinni
päkiän kohdalta, enkä nilkasta, kuten reiden venyttelyssä.
Toinen konsti on maata selällään, ja toisen jalan kantapäällä hieroa säären etuosaa.
Nuo säären etuosan lihakset on helppo itsekkin käsin hieroa.
Se kipu johtuu siitä kun sun lihas kasvaa etupuolelta nopeammin kuin takaa. Lihaksen päällä oleva kalvo on niin tiukka että lihaksesi ei pääse säären etupuolella kasvamaan ja näin ollen aiheuttaa kipua. Tuohon ei oiken mitkään venytysliikkeet valitettavasti tehoa. Laita jalkaan jäägeeliä usena päivänä peräkkäin ja ota viikko rennommin.
mikäli kyseessä on penikat, niinkuin ilmeisesti kirjoituksellasi tarkoitat.
Mutta sitähän me emme tiedä.
Itselläni säären etuosat kipeytyvät, kun pidemmän tauon jälkeen kokeilen esim.sählyä tai juoksen lenkkini jollain muulla alustalla kuin asvaltilla.
Johtuu siis ainakin Mirkolla tekniikkavirheestä. Juokset siis päin persettä, jos et juokse asvaltilla. Tsekkaapa tyylis seuraavalla kerralla. Meikällä kivut tulee päinvastoin, asvaltilla juoksu ei tahdo oikein luonnistua, yritän kyllä korjata askellusvirhettä... Täytyy tietysti ottaa huomioon myös lenkkareiden ominaisuudet.
tyyliä voisi tsekata juostessa?
Juoksen aina samalla tavalla alustasta riippumatta.
Kuinka sinä korjaat askellusta?
Olen samassa tilanteessa kuin sinä ja samat tavoitteet. Miten olet aloittanut harjoittelut? Kuulisin mielelläni vinkkejä.