Miten hyvä kunto?

sellainen laji, joka sinua kiinnostaa, mistä oikeasti voisit tykätä. esim. pallopelit kohottaa myös kuntoa. vaihtoehtoja on niin paljon, että varmasti löytyy jokaiselle jotain. tsemppiä!

Mulla tehoaa "raha" motivaattorina. Eli kun ostan kausikortin salille (itselläni se on ohjatuille tunneille), ni siellä on pakko käydä tai rahat menee hukkaan. Ja kun on rahat tiukassa, niin luulis tehoavan!!

Ja huom. Miehetkin voi käydä ohjatuilla tunneilla. Esim Spinning- (kuntopyöräilyä) ja BodyPump- (tangolla tehtäviä pitkiä sarjoja isoille lihasryhmille) tunneilla ei tarvii pelätä että on ainoa mies. Huom, siellä on myös sporttinen, hyvän näköinen (99% todennäköisyydellä naispuolinen) ohjaaja edessä... Motivoimassa.

Juoksemalla. Tuttu tunne ettei oikeen jaksa lähteä, kylläkin jo vuosien takaa. Nykyään käyn juoksemassa aina kun haluan hyvän olon; en minkään kalenteriohjelman mukaan. Juoksen tunnin kerrallaan. Siitä ei kylläkään kannata aloittaa. Voi aloittaa juoksemalla vähän ja kävelemällä välillä kun siltä tuntuu. Tärkein mittari on kello. Matkaa ei mitata. Vain se että on tietyn ajan liikkeellä. Rasitus tulee olla mahdollisimman kevyttä, ei mitään puuskutusta. Niin hengästyneenä ei kannata juosta että ei voi jutella samalla kuin juoksee. Joka kerta juokset aina suuremman ja suuremman osan lenkistä kunnes lopulta koko matkan.

Itse kehota tekemään näin: Mene makaamaan selällesi, sitten nosta molemmat jalat yhtäaikaa ilmaan, ja pidä kädet maassa. Yritä saada jalat koskettamaan maata. Siitä ne vatsalihakset pitää! Tokaksi, muistat syödä tosi terveellisesti : Salaattia joka aterialla puolet lautasesta, riisiä tai perunaa yms. 1/4 lautasesta, ja kalaa tai lihaa 1/4 lautasesta myös. Ruokajuomana kelpaa maito & vesi. Vältä siis arkipäivinä vaaleata leipää, karkkia, suklaata, pullaa, limsaa, mehua yms. MIkään makea ei ole hyvä.

Sitten, kun saat noita jalannostoja ainakin 50 peräkkäin, on sinun helppo mennä puolapuoille ja alottaa tekemään noita samoja juttuja ainakin 5x peräkkäin.

Jos ei tää ohje kivalta kuulosta, niin on olemassa tietenkin sellanen, mistä kaikki ei pidä: Kyykkyyn-ylös-hypyt. Alota tekemään näitä 3x ja lisäät aina jokaiseen seuraavaan kertaan 3x lisää, eli tokalla kerralla 6, kolmannella 9 ..

ja, jos pepussa on vähän liikaa läskiä, kehotan tekemään kyykkyun ylös hyppyjä yhellä jalalla kyykkyyn ylös.

Laita notkea paju tai koivu selkään siten että ohut pää roikkuu etupuolella ja siihen sidot kaljapullon jota lähdet tavoittamaan.

Ja ne jotka haluaa isot lihakset mutta ei jaksa treenata pitkäjänteisesti tehden kovaa työtä syövät hormoonia...