käyn salilla 2*vko ja nostelen 6 kg puntteja kotona. Paljonko pitäisi laittaa rautaa tankoon, että saisi oikein näkyvät lihakset?
Vaikka muut naiset ei halua, mä ainakin haluaisin näyttää hiukka bodarilta, eli monta kiloo laitan???
Vaikka muut naiset ei halua, mä ainakin haluaisin näyttää hiukka bodarilta, eli monta kiloo laitan???
Vastaukset 11
Vanhimmat
varmaan asiantuntevampaa tietoa bodauspalstalta, mutta sen verran voin neuvoa, että ensin sinun pitäisi tietää henkilökohtainen maksimisi, siis millä painolla pystyt tekemään tasan yhden toiston. siitä voidaan sitten laskea sinulle sopivat painot, mikä tavoitteesi sitten onkin.
Painoa sen verran että jaksat vaikka kaksi kahdentoista toiston sarjaa parin minuutin palautuksella juuri ja juuri (ei mitää hirveetä repimistä ettei tekniikka petä)
Opettele salilla perinteiset massaliikkeet eli älä tuhlaa salikertojasi pikkupainoilla leikkimiseen.
Ja mikä tärkeintä, syö paljon.
Tossa tulikin jo hyviä neuvoja. Lisäisin vielä levon merkityksen. Muista pitää myös lepopäiviä muuten et palaudu. Syö tosiaan paljon mutta hyvin. Eli oikeita rasvoja, protskua ja hiilareita oikeassa suhteessa. Ja paljon sitä rautaa sinne tankoon niin eiköhän ne lihakset siitä kasva. Salilla voisit käydä vaikka 4krt/vko. Teetätä itsellesi ohjelma. Kerro tavoitteesi niin osaava sali henk.kunta kyllä osaa laatia sinulle sopivan ohjelman.
tyttö, joka jokin aika sitten kyseli tällä sivulla... söit alle 1500 kcal päivässä.
Kiinnostaisi tietää, oletko muuttanut systeemejäsi jotenkin: syötkö enemmän (ja mitä syöt)vai oletko vähentynyt treenikertoja?
Ts. kiinnostaisi kuulla, onko vinkeistäni ollut jotain hyötyä. =)
Noup, en ole sama tyttö. Ilmeisesti sama nikki sitten vain osunut :). Syön ihan kunnolla ja terveellisesti, eihän ne lihakset muuten kasvaisi. Siinä sivussa treenailen kyllä kovaa.
Niin mun piti vielä laittaa yksi hyvä linkki mistä voit käydä lukemassa punttimimmien juttuja. Sieltä löytyy hyviä neuvoja monissa asioissa.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/
Löytyisikö täältä siis vahva nainen treenikaveriksi hoikalle miehelle ([email protected])?
http://www.stumptuous.com/weights.html
...toisilla ihan itsestään ja toisilla taas ei.
Olen itse kohtuullisen lihaksikas ja jäntevä, vaikka en koskaan käy salilla. Sensijaan uinti (3 kertaa /viikko 1-1,5 km kerrallaan)rullaluistelu sauvoilla(30 -100 km lenkkejä, hiihto rannepainoilla (2kg/10 km), jääkiekko,kaukalopallo. Monipuolisella urheilulla saa hyvän kropan ja sopusuhtaisen.
Kaverini on käynyt punttisalilla suureen ääneen n. 6 vuotta, eikä tulosta huomaa muusta kuin laskusta.
Joh, mutta ne kovaääniset käykin vaan näyttäytymässä, kunnon reenistä ei tietoakaan...
Nykyään saleilla on tarjontaa enemmänkin kun punttis ja perusaerobicsetit, joten monipuolisuutta saa, ja kropan saa kuntoon. Kaikki on tietysti viimekädessä itsestä kiinni.
Ja sit taas toiset näyttää lihaksikkailta vakkei haluais...mie oon pieni, eli miul on pienet lyhyet raajat, joten se lihaskin näkyy heti toisella tavalla. Ois kiva olla vähän vähemmän lihaksikkaamman näkönen, mut minkäs teet.