Heip.
Millasta kuntosaliohjelmaa tulis noudattaa, kun haluun mahdollisimman suuren hyödyn, siis kasvattaa lihasta, hoikistua, etenkin jenkkakahvat haluisin saada pois eli polttaa myös rasvaa, varsinaisella laihtumisella ei oo niin väliä.
Eli millannen ohjelma ois suositeltava kun pääsen salille 2/3 krt/vk? Jaloilla en voi tehä mitään mikä käy polviin.
kiitos
Millasta kuntosaliohjelmaa tulis noudattaa, kun haluun mahdollisimman suuren hyödyn, siis kasvattaa lihasta, hoikistua, etenkin jenkkakahvat haluisin saada pois eli polttaa myös rasvaa, varsinaisella laihtumisella ei oo niin väliä.
Eli millannen ohjelma ois suositeltava kun pääsen salille 2/3 krt/vk? Jaloilla en voi tehä mitään mikä käy polviin.
kiitos
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mikäs ero sillä rasvanpolttamisella ja laihduttamisella on? Eiköhän se mene niin, että rasvaa palaa ->tapahtuu laihtumista.
Ja 2-3 kerralla viikossa et noihin tavoitteisiin pääse, jos et muuta lajia harrasta. Rasva palaa matalalla sykkeellä pitkissä harjoituksissa, lihas kasvaa 6-10 toiston sarjoja tekemällä.
Käy kolme kertaa viikossa salilla ja keskity lihaksen hankkimiseen, pari kertaa viikossa teet aerobista harjoittelua, jolla poltat rasvaa.
kuin pitkiä harjotuksia pitäs tehä? Kuten kerroin mikään polvia rasittava ei käy, juoksin ennen pitkiä matkoja, mut nyt en enää voi, joten voiko aerobinen harjottelu olla reipasta kävelyä n. 1h/kerta?
Ja millasilla liikkeillä voin kehittää jalkojen lihaksia, rasittamatta näitä rakkaita polviani?
Aerobinen harjoittelu voi olla kävelyä, hiihtoa, pyöräilyä, luistelua, soutua, uintia tai mitä nyt ikinä keksitkin. Rasva kyllä alkaa palaa sopivalla teholla urheillessa heti, mutta jos tuloksia haluaa saada, niin tunti on hyvä vähimmäismitta.
Pohkeita voi tehdä prässissä tai tangolla, ei pitäisi tuntua polvissa. Reiden ojentajien ja koukistajien treenamisen koneella luulisi myös sopivan heikommillekin polville.
Jos haluat hoikistua, niin kannattaa keskittyä lihaksen voimistamiseen, ei kasvattamiseen.
Määrittele selkeä tavoite: hoikistua vai kasvattaa lihaksia vai jotain muuta? Sitten voit määritellä itsellesi kunnon ohjelman. Itse olen sitä mieltä että lihakset ovat naisille kivat, mutta bodarityypeille ja liian hoikille ei kiitos.
Kyllä mä haluisin nyt ainkin aluks lähinnä hoikistua. Painon putoo misella ei oo varsinaisesti väliä, kun lihas painaa enemmän kun läski. Vyötärön ja vatsan seutu häiritsee eniten. Vihaan jenkkiksiä.