Tässä on löysäilyn jälkeen ehtinyt syntyä pieni pömppä ja jenkat, jotka haluisin pois. Miten treenata ja syödä että saisi nopeasti kiinteät vatsalihakset? Olen 181cm,76kg,18v. poika... Kotikonsteja, en haluaisi mennä salille.. millaisia liikkeitä,kuinka paljon,kuinka usein. saako kokista juoda? syön myös karkkia, sitä pittäpi vähentää :)
vatsalihakset
werty
65548
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Voe sinnuu :), saathan sinä kokista juoda kunhan ostat sokerittoman version ja älä puputa sitä karkkia. Jos haluat pömpät ja jenkat pois sinun pitää kuluttaa enemmän kuin syöt. Mene lenkille tai uimaan 3-4krt/vko ja tee niitä vatsalihasliikkeitä jonkun painon kanssa kotona vaikka 4-5krt/vko. Ja niin, että tosissaan tuntuu kans.
muista sitten treenata myös selkälihaksia ettet saa selkävaivoja. ja hyvässä kunnossa olevat kylkilihakset on pirun hyvän näköset!
Mitäs hyviä konsteja kylkilihaksien kehittämiseen on? Itse on tullut jo nuoresta lähtien tehtyä vatsalihasliikkeitä ja muutakin "kevyttä" kuntoilua, joten vatsalihakset on kunnossa. Tulee myös liikuttua sen verran, että vatsalihakset kyllä näkyy ja joskus tuli tehtyä liikkeitä sivulle kiertäen, mutta mitään kehitystä en huomannut tapahtuvan. Nyt tulee sitten taas tehtyä vatsoja perinteisesti painojen avulla, mutta siihen rupeaa taas leipääntymään.
lopeta ulkoilu ja syväsukellus ja karate ja siivous.ala pelaan hiekkaa ja laivan kannelta huutaan niin varmasti silmät suurenee ja tulee pupilleihin muotoa.
Ei kokista, äläkä vaihda kevyt versioon, on muuten pirun epäterveellistä tavaraa, mieluummin sitten vaikka sitä heavy versioo... Kun ne myrkyt siinä lightissa kerryttävät elimistöön ylimäärästä tavaraa, että silleen.
Perusvatsalihaksia, yläkehon nosto selin makuulta (katse kattoon ja vatsalihasten rutistus), kiertäen, alavatsat jne. ja erilaisia settejä jottei lihakset totu. Itse teen esim. hitaasti neljään laskien alas ja ylös, kolmella alas ja ykkösellä ylös, kakkosella alas ja ylös ja sitten ykkösiä. Myös staattinen jännitys, eli varpaat ja kyynerpäät lattiaan, selkä suorana ja takapuoli alas, kannattaa tarkistaa peilistä että asento oikea. Sitten vielä kyljet ja selkälihakset. ja min. 3 krt/vko.
Monilla kuntosaleilla on ihan rento fiilis ja innostava ilmapiiri ( musiikki), saa kummasti potkua treenaamiseen. Myös miesten suosiossa on bodypump ja armybic, ei sisällä mitään askelkuvioita tai muuta hömppää, vaan hyvää treeniä.
Minulla kanssa nuo jenkat tulevat esiin ja pitäisi saada pois ennen kesän tuloa, harrastan kilpailuryhmässä street tanssia ja olen voimistellut 8 vuotta. En oikein syö kauheasti, mutta tulee syötyä. Olen juuri sopivan pituinen ja painoin mutta jenkat vievät iloni, ja en voi kulkea ihanasti topeis vaan pitää laittaa aina jotkut isot paidat tai huppari.. olisin kiitollinen jos saisin TOIMIVIA neuvoja. Kiitos jo etukäteen.! :)