Mikä ois hyvä liike noihin alavatsalihaksiin ku aina ku vetää noita vatsoi nii tuntuu et vaan ylävatsalihakset saa treenii.
P.S Mihin lihaksiin punnertaminen vaikuttaa?Kuinka monta kertaa viikossa kantsis punnertaa tähän mennessä joka päivä pieniä sarjoja,about 10-15 joka kerta
P.S Mihin lihaksiin punnertaminen vaikuttaa?Kuinka monta kertaa viikossa kantsis punnertaa tähän mennessä joka päivä pieniä sarjoja,about 10-15 joka kerta
Vastaukset 4
Vanhimmat
Alavatsat saa treenattua hyvin kun menee selinmakuulle, nostaa jalat hieman koukussa ylös ja sitten rutistat vatsalihaksilla niin että saat jalkoja nostettua lantiosta asti ylös, älä heijaa, sillon huijaat, äläkä nosta päätä ylös, eli älä käytä ylempiä vatsalihaksia ollenkaan samaan aikaan, tehoaa tällöin paremmin alavatsaan.
Variaatioita löytyy tästä liikkeestä monia, mutta omasta mielestä toi yllämainittu on tehokkain.
Vatsalihaksien eristäminen ylä- ja alavatsaan on käytännössä hyvin vaikeaa. Eli voit kokeilla vaikka sormella, niin koko vatsalihaksisto jännittyy niissä vatsaliikkeissä. Kyllä se alavatsakin siellä töitä tekee, vaikkei se siltä tuntuisikaan.
joogan pää- tai hartiaseisonta. tähän mennessä tapaamistani reenaustavoista tehokkain vatsalle ja keskivartalon korsetille.
Punnerrukset on aivan mahtava yleisliike!
Tehoaa: käsivarsiin, hartioihin, rintalihaksiin, vatsa- ja selkälihaksiin, ja reidetkin on pidettävä tiukkana. Pelkkä punnerrus-asennossa pysyminen on loistava staattinen pito keskikeholle.
Senkus teet niin paljon kuin tykkäät! (mun mielestä kyllä tylsää, vaikka hyvä liike onkin)
Itse jouduin treenaamaan yhteen testiin joskus, ja tein punnerruksia noin 5 krt/vko. Joka kerta yhden enemmän kuin edellisellä. Jos alkoi hapottaa, niin pudotin yhdellä toistolla ja jatkoin siinä pari kertaa. Pääsin kahdessa kuukaudessa 10 punnerruksesta testitulokseen 35 - mikä on naiselle erinomainen tulos. Se, onko testiä varten treenaaminen järkevää, on sitten ihan toinen juttu...