MOIKS!
Eli kyselen siis mitkä ovat sellaisia ruoka-aineksia joita laihduttajan kannattaa syödä?
Tiedän että hedelmät ja vihannekset ovat hyviä ja tonnikala,ruisleipä,raejuusto,mutta mitä muita on sellaisia??
Toinen kysymys vielä et mikä olis mun normaalipaino? pituutta on 163cm ja painoa 73kg.
Kiitos kaikille vastaajille!
Eli kyselen siis mitkä ovat sellaisia ruoka-aineksia joita laihduttajan kannattaa syödä?
Tiedän että hedelmät ja vihannekset ovat hyviä ja tonnikala,ruisleipä,raejuusto,mutta mitä muita on sellaisia??
Toinen kysymys vielä et mikä olis mun normaalipaino? pituutta on 163cm ja painoa 73kg.
Kiitos kaikille vastaajille!
Vastaukset 3
Vanhimmat
ei sulla ole paljoa ylipainoa,sun pituisen ihannepaino yläraja on 67 tai 68 kiloa. olen saman pituinen ja painan nyt 64 ja ennen 75kg.
Hellou,
Kaikkea periaatteessa saa syödä, mutta kohtuudella. Itse olen hoikistumis-ohjelmassa (heh, sievempi nimi laihdutuskuurille) jättänyt pois vain ylimääräiset makeat.
Jos nyt pitää hyviä ruoka-aineita listata, niin sehän on oikeastaan kaikki missä on joko reilusti proteiinia tai hiilihydraatit on kuitupitoisempia (eli pois valkoinen leipä ja pasta). Rasvaa pitäisi myös vähentää, mutta sitäkin ihminen tarvitsee elääkseen.
Eli perusruuat: ruisleipä, vihannekset ja vähärasvainen liha, ja maitotuotteista ei-sokeroidut ja vähärasvaiset. Rahka on esimerkiksi todella ihanaa, siitä saa helpolla (hedelmän kanssa) terveellisen ja maistuvan jälkiruuan/välipalan.
Omaan ohjelmaani kuuluu päivässä yksi perusruoka (esim työpaikkaruokala), jota saa syödä ihan reilun annoksen. Kunhan varmistaa että lautasella on saman verran salaattia kuin sitä ruokaa. Meillä koulussa (opena toimin...) on sen verran pienet lautaset, että saan kasata lautasen kukkuroilleen, eikä siinäkään ole liikaa. Juon lounaalla myös lasin maitoa.
Aamupalaksi syön jugurtin, ja päivällisenä on jugurtin/rahkan lisäksi noin 100g ruisleipää. Minulla puolikas "Eloleipä". En voi ostaa reissumiestä tai ruispaloja, kun ne paketit on liian isoja ja en syö vanhaa leipää yäk.
Porkkanoita syön niin paljon kuin napa vetää, ja kun makeaa tekee mieli, niin appelsiineja. Omenat on myös hyviä, mutta kun olen allerginen.
Normaalipainoosi antaa suuntaa painoindeksin laskeminen. Olet täsmälleen saman pituinen kuin minä, joten normaalipainosi (painoindeksi 20-25) on 53-63 kiloa. Mallimittaiset ovat tämän alapuolella, mutta jo painoindeksin 20 omaava aikuinen ihminen on hyvin hoikka! Jonkun verran tietysti riippuu ruumiinrakenteesta, ja lihakset tietysti painavat enemmän kuin läski...
Olen itse pudottamassa muutamaa kiloa kesään mennessä, ja tähän mennessä olen pysynyt kivasti noin puolen kilon viikkovauhdissa. Jos siis haluat vinkkejä, tukea tai vaan sähköpostikaveria, niin laitapa vaikka osoitettasi tänne!!
Tarkistin juuri omat laskuni, ja näköjään olen käyttänyt normaalipainon rajana sitä painoindeksiä 24. Jotkut taulukot käyttävät ihannepainona painoindeksiä 19-24. Ja olin näköjään muistellut tätä lukua laskematta ollenkaan...
Mutta tosiaankin, saisin itsekin näköjään painaa sen 66 kiloa ennen kuin olisin ns "lievästi ylipainoinen". Varsinaisesti "ylipainoiseen" matkaa on sitten enemmän (painoindeksi yli 30), eli siinä rajana on noin 80 kiloa.
Kokeile siis vaikka ihan laskimella. Saat tietyn painoindeksin kilot omaan pituuteesi nähden, kun lasket:
pituus (m) x pituus (m) x haluttu painoindeksi.
Esim 1,63 x 1,63 x 25 = 66,4225
Painoindeksin laskemisessa jaetaan oma paino pituuden neliöllä (pituusxpituus):
Eli: 73 / (1,63 x 1,63) = 27,5