Olen tähän asti vuosikausia tehnyt jumpassa, karateharkoissa ja kotona perinteisiä vatsalihasrutistuksia ja niistä eri versioita, sekä lantion nostoja ja muita alavatsaliikkeitä.
Vast'ikään olen alkanut käydä salilla ja kokeillut vatsapenkkiä. (Siis sitä, missä rutistetaan vatsaa istuvassa asennossa.)
En ole huomannut, että saan liikettä tuntumaan kunnolla vatsoissa, vaikka olen lisännyt painoja ja yrittänyt rutistaa nimenomaan vatsalihaksilla.
Seuraavana päivänäkään ei tunnu missään, vaikka oisi tehnyt yhteensä 100 toistoa.
Mikä on yleinen mielipide - kannattaako pysytellä suosiolla perinteisissä rutistuksissa, vai tehoaako mokoma laite todella, jos tekniikkaa hioo tarpeeksi? Kumpi on tehokkaampaa?
Vast'ikään olen alkanut käydä salilla ja kokeillut vatsapenkkiä. (Siis sitä, missä rutistetaan vatsaa istuvassa asennossa.)
En ole huomannut, että saan liikettä tuntumaan kunnolla vatsoissa, vaikka olen lisännyt painoja ja yrittänyt rutistaa nimenomaan vatsalihaksilla.
Seuraavana päivänäkään ei tunnu missään, vaikka oisi tehnyt yhteensä 100 toistoa.
Mikä on yleinen mielipide - kannattaako pysytellä suosiolla perinteisissä rutistuksissa, vai tehoaako mokoma laite todella, jos tekniikkaa hioo tarpeeksi? Kumpi on tehokkaampaa?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Niin, pitkäli noita vatsoja tulee väännettyä lonkan koukistajilla. Mielestäni sillä ei ole mitään väliä ja ainakin itselläni koukistajat tarvitsevat treeniä ihan yhtä paljon kuin vatsakin.
Vaatii tiettyjä ahaa-elämyksiä saada treeni kohdistumaan pelkkään vatsaan. Kannattaakin mielestäni kokeilla paljon erilaisia vatsoja ja valita niistä tuntuman mukaan tehokkaimmat vatsalle.
Vatsapenkistä sen verran, että itse pidin sitä aluksi hyvänä laitteena, mutta myöhemmin kunnon parantuessa ei ole enää samaa tuntumaa löytynyt. Mielestäni on monta parempaa keinoa tehdä vatsoja kuin se. Penkkiin pitää vain uskaltaa laittaa riittävän isot painot, että vatsoja on yksinkertaisesti pakko käyttää jos meinaa saada laitteen liikahtamaankaan. Toisaalta kehittyminen ei aina vaadi sitä, että lihakset tulisivat kipeiksi tai niissä olisi jotain muita tuntemuksia.
Lisää painoa sen verran peliin, että et missään nimessä saa tehtyä 100 toistoa yhden päivän aikana. Tottakai tekniikallakin on merkityksensä, mutta jotkut eivät koskaan opi tekemään vatsoja pelkkien vatsalihasten avulla.
Pistähän siihen vatsapenkkiin vähän kulmaa, eli nosta sitä vatsapenkkiä,vaikka ihan normaalilla stepperillä sillä tavoin että jalat ovat ylempänä kuin pää. Mitä korkeampi kulma sitä suurempi vastus. *NICE!*
Ja turhaan niitä painoja sinne pään/niskan taakse pistät ota harjanvarsi,venyttelykeppi tai jos olet TODELLA kova,niin joku paino(tettu)tanko ja pistät sen niskan taakse sillä tavoin keppi on niskan ja kyynerpäiden välissä,kyynerpäät siis osoittavat suoraan sivuille. Tätä liikettä kannattaa kokeilla ensiksi lattialla ennen kuin ryntää vatsapenkkiin ja pistää jalat kohti kattoa,sillä tämä on ehkä rankin vatsalihasliike minkä tiedän.
Mielipiteitä ja korjausehdotuksia otetaan ilomielin vastaan...
Käytin vehkeestä väärää sanaa, eli kyseessä on vatsakone - ei vino vatsapenkki. Esimerkki ao. kuvassa:
http://www.gymmarket.fi/n4001.htm
Nuo minun ohjeeni oli kirjoitettu silmällä pitäen "aaltopenkkiä", jota pidän paljon parempana vatsalihaslaitteena kun tuota härveliä.
Omassa vastauksessani ymmärsin, että tarkoitit juuri tuota.