Tai siis vatsalihasliikkeistä.. Kun olen ihan niitä perusrutistuksia tehnyt ja tuloksiakin epäilemättä alkais tulla, mutta ongelmana on se että aina istumaan noustessa (rutistuksen aikana) alaselän nikama painautuu kipeästi lattiaan. Ajattelin että kylläpä se siitä turtuu, taitoin pyyhkeen pehmusteeksi ja jatkoin ja nyt on sitten selässä jumalaton mustelma, joka estää selällään nukkumisen. Eli, kuinka hitossa niitä rutistuksia voi tehdä kivuttomasti?! Menee into koko hommasta jos pitää näin kärsiä joka treenin jälkeen...
vielä niistä vatsoista
n00b
5569
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Eipä niitä pelkän lattian päällä kannata tehdä, tuntuuhan se ilkeästi. Itselläni ainakin on käytössä sellainen "voimistelumatto" tai mikä nyt onkaan nimeltään. Tiedäthän, sellainen vaahtomuovipatja :)
...ei sovi kaikille.
Eli jos et pysty tekemään täysimittaista istumaan nousua, niin älä tee! On olemassa tuhansia muitakin liikkeitä, ja on aivan järjetöntä jumittua yhteen ainoaan liikkeeseen jos aiheutat itsellesi sillä vammoja! Treenatessakin saa käyttää järkeä, ja kuka tahansa pitkään treenannut voi kertoa, että tärkein sääntö on oppia kuuntelemaan omaa kehoa!
Jätä vaikkapa pitkän liikkeen välistä se kohta pois, mikä sattuu selkään, eli rutista ensin alhaalla yläkroppaa ylöspäin (ei polvia kohti) nostamatta hartioita ihan kokonaan. Ja sitten ota ylä-asento ja lähde pudottamaan sieltä selkä pyöreänä alaspäin, mutta ei niin pitkälle että selässä tuntuu.
Okei, tiedän että varsinkin miehistä tuntuu "ämmämäiseltä" ja tyhmältä kun ei voi tehdä sitä yhtä ja samaa tuhat vuotta vanhaa isoa liikettä. Mutta kun joskus ne vähemmän näyttävät liikkeet ovat tehokkaampiakin... =o)
Lähtökohta minulla on se että treenaan opiskelupaikan kuntotestiin. Kuntotestissä vatsalihasliikkeitä tehdään mahdollisimman monta puolen minuutin ajan, ylös asti, joten ajattelin harjoittelevani samaa liikettä. Mutta ei kai auta kuin kokeilla paksumpaa pehmustetta.
Heh, itselläni on myös takana aikanaan tuollaista testiin treenaamista, sekä opiskeluaikana että töissä. Ja totta - jos testissä tehdään tiettyä liikettä, kyllä se vaan on vähän pakko sitä vääntää...
Minun ääliövarma treenimetodini koostui ajatuksesta, "jos eilen jaksoin tehdä 10 punnerrusta, niin tänään teen 11". Tein testiliikkeitä (mutta tietysti varsinkin vatsoissa myös muita!), ja niitä yksinkertaisesti joka päivä yhden lisää. Hidastin nousujohteisuutta jos lihakset alkoi pahasti kipeytyä.
Tsemppiä testeihin!! Hehheh...
Älä nouse kokonaan istumaan (pää polviin), liike vaikuttaa silloin enemmän lonkankoukistajiin kuin haluttuihin vatsalihaksiin.
Nosta ylävartaloa suoraan ylöspäin vain sen verran, että saat liikkeen tuntumaan vatsassa ja muista että toistot on kaiken a ja o.
Mielummin monta kertaa pieni nosto kuin kerran pari ylös asti.
Treeni-intoa!