Laihtua niin, että lihakset eivät häviäisi vaan saisi rasvan palamaan lihasten päältä? Eikös mm. kehonrakentajat käytä tätä menetelmää, mutta millaista ruokavaliota he noudattavat? Itse olen yrittänyt jo pitkään laihduttaa niin, että kcal-vajetta tulee n. 300-100/pv, paljon proteiineja, "hyviä" eli hitaita hiilihydraatteja, kohtuullisesti hyviä omega 3-rasvoja ja päivittäin liikuntaa -> pyöräilyä ja reisijumppaa/ hiihtoa ja lenkkeilyä. Uskon, että tällä tavalla pitäisi taatusti laihtua, mutta mikä on vikana, kun läskin sijasta lähtee lihakset. Syynä ei voi olla ainakaan se, että söisin liian vähän sillä en mielelläni alita 1200 kcal. Mittani ovat 166/56, mutta reidet ovat todella löysät ja selluliittiakin on,ihan näkyvää vaikka olen vasta 18 vuotias. Haluaisin saada kiinteät ja lihaksikkaat reidet, mutta köyhänä opiskelijana ei ole varaa kuntosalikortteihin..
Miten olisi mahdollista...
Tietämätön
10905
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Pistä vanha koulureppu kiviä täyteen, se selkääsi ja sitten kyykkyyn-ylös riittävän monta kertaa. Reppua voi myös nostella käsin pään yläpuolelle ja takaisin.
Oletkos koskaan kuullut sellaisesta asiasta kun perus-aineenvaihdunta? Sinun ikäiselläsi se on laskennallisesti 14,7xpaino 496 (sinulla siis 1320). Laskutapoja on useita, mutta tulos yleensa suunnilleen sama.
Eli sinun elimistösi käyttää hengittämiseen, lämmitykseen, verenkiertoon, aivotoimintaan... 1320 kcal päivässä. Jos nouset sängystä, kulutat jo enemmän kuin perusaineenvaihdunta. Ja tietenkin, jos energiansaantisi on pienempi kuinperus-aineenvaihdunta, et pysty ylläpitämään kaikkia elimistön toimintoja, ja lihasmassaa alkaa hävitä. Lisäksi palelet, tunnet olosi heikoksi jne.
Itse olen tällä hetkellä 57-kiloinen. (tammikuun alussa 60) Olen hoikistunut tämän verran reilun 1600 kcal:n ruokavaliolla. (Keskimäärin) Minulla ei lihasmassaa ole hävinnyt - treenaan melko paljon, ja koko ajan olen energinen ja pirteä. Toki energiansaantini on liian alhaista, mutta otan sen riskin, jotta saan nopeasti ylimääräiset kilot pois (olen myös sinua lyhyempi).
Lisäksi, minun perus-energiantarpeeni on hiukan pienempi kuin sinulla, koska olen jo yli 30-vuotias. 18-vuotiaalla edelleen tapahtuva kasvu ja kehitys vaativat hiukan enemmän energiaa.
Sinun päivittäinen energiantarpeesi on 2000 kalorin paikkeilla. Eli parhaillaan toimit 800 kcal:n vajeella!! Syöt hemmetin pahasti liian vähän!!! Ei ole ihme, että lihasmassaa häviää.
Oletkos koskaan kuullut sellaisesta asiasta kun perus-aineenvaihdunta? Sinun ikäiselläsi se on laskennallisesti 14,7xpaino 496 (sinulla siis 1320). Laskutapoja on useita, mutta tulos yleensa suunnilleen sama.
Eli sinun elimistösi käyttää hengittämiseen, lämmitykseen, verenkiertoon, aivotoimintaan... 1320 kcal päivässä. Jos nouset sängystä, kulutat jo enemmän kuin perusaineenvaihdunta. Ja tietenkin, jos energiansaantisi on pienempi kuinperus-aineenvaihdunta, et pysty ylläpitämään kaikkia elimistön toimintoja, ja lihasmassaa alkaa hävitä. Lisäksi palelet, tunnet olosi heikoksi jne.
Itse olen tällä hetkellä 57-kiloinen. (tammikuun alussa 60) Olen hoikistunut tämän verran reilun 1600 kcal:n ruokavaliolla. (Keskimäärin) Minulla ei lihasmassaa ole hävinnyt - treenaan melko paljon, ja koko ajan olen energinen ja pirteä. Toki energiansaantini on liian alhaista, mutta otan sen riskin, jotta saan nopeasti ylimääräiset kilot pois (olen myös sinua lyhyempi).
Lisäksi, minun perus-energiantarpeeni on hiukan pienempi kuin sinulla, koska olen jo yli 30-vuotias. 18-vuotiaalla edelleen tapahtuva kasvu ja kehitys vaativat hiukan enemmän energiaa.
Sinun päivittäinen energiantarpeesi on 2000 kalorin paikkeilla. Eli parhaillaan toimit 800 kcal:n vajeella!! Syöt hemmetin pahasti liian vähän!!! Ei ole ihme, että lihasmassaa häviää.
Olen kuullut perusaineenvaihdunnasta ja laskin sen kerran netissäkin. Tuloksena oli, et se on 1600 kcal. En usko syöneeni nyt liian vähän, koska viimeaikoina on ollut sukulaisilla synttäreitä ja muutenkin on tullut syötyä vähän tavallista enemmän, mutta enimmäkseen hiilihydraatteja, varsinkin eilen. Tänään kävin puntarissa ja paino näytti sitten 57.6. Toivottavasti se lisää tullut kilo on vain nestettä.. Kyllähän se masentaa ja tuntee ittesä niin epäonnistuneeks, kun olen yrittäny laihtua tosissani jo puolisen vuotta, mutta mitään ei ole tapahtunut!
-Syö 6 pientä, tasapainoista ateriaa päivässä. Tämä on tärkeää, jotta aineenvaihduntasi taso pysyy korkeall koko ajan ja rasva palaa.
-Jokainen ateria tulisi sisältää hiilihydraatteja, proreiineja ja rasvaa.
-Päivän energiantarpeesta tulisi olla 1/3 proteiineja, 1/3 hiilareita ja 1/3 rasvaa (pehmeitä).
-Syö vähintään 2 g proteiineja päivässä per painokilo.
-Jätä sokeri pois
-Juo paljon vettä.
-Aloita treenaamaan kuntosalilla. Vastusharjoittelu on tärkeää lihasten ylläpitoa ajatellen.
Ja syö enempi. Tähtää ainakin 1500 kilokaloriin, 1700-1800 parempi, jos liikut paljon.
Tiedän, et se 6 pientä ateriaa päivässä olis hyvä, mutta pitkien koulupäivien takia ateriat karsiutuu yleensä 4:ään. Pitää varmaan alkaa ottamaan eväitä kouluun, kun koulun ruokakaan ei aina pidä kovin hyvin nälkää loitolla. Olen myös viimeaikoina pyrkinyt syömään n. 1500-1800 kcal, kun liikun kuitenkin aika paljon. Kuntosalilla ajattelin rueta käymään viimeistään kesäkuussa ellen jo sitä ennen. Siihen tulokseen olen ainakin tullut, ettei kotijumppa ole erityisen tehokasta, jos haluaa kasvattaa lihaksia..
Olet pituus-paino -suhteeltasi oikein sopivassa kunnossa, joten kiloja sinun ei kannata pudottaa. Jos ongelmakohtasi on reisissä, niin keskity ennemminkin niiden jumppauttamiseen -aerobicia yms. aerobista liikuntaa ja reisilihasliikkeitä. Ongelmasi tuntuu nimittäin olevan vain reisien kiinteydessä ei niinkään kiloissasi.
Joillakin ihmisillä on myös luonnostaan taipumus siihen, että rasva kertyy reisien alueelle eikä esim. mahaan, jolloin laihduttaminen auttaa kaikkein huonoimmin, koska monesti muu kroppa hoikistuu entisestään ja reidet pysyvät yhä suhteellisesti paksumpina. Kiinteyttämisellä reisien kimppuun!
On erityisesti reisien sivuille ja pakaroihin kerääntynyt läski eli mulla on ns. "ratsulaukut". Muualta kohdilta reidet taas ovat hoikat, joten reiteni ovat vähän hullunkurisen näköiset. Olen yrittänyt kiinteyttää reisiäni jumppaamalla ja lisäksi hiihdän (perinteisellä tyylillä), pyöräilen ja lenkkeilen, mutta ei ne siitä huolimatta ole kovin kiinteät. Muutenkin on alkanut tuntumaan, että toi kiinteytysjumpan kiinteyttävä vaikutus on loppunu, kun kehitystä parempaan ei ole tapahtunut, vaikka jumppaan reisiä lähes joka päivä. Voiko se johtua siitä, että teen yleensä vain samoja jumppaliikkeitä ja pitäisikö niitä jotenkin vaihdella viikoittain?
Juu, ehdottomasti kannattaa vaihdella niitä jumppaliikkeitä, sillä erilaiset liikkeet vaikuttavat vähän eri paikkoihin. Tasapuolisuus ennen kaikkea. Aivan kuten vatsalihalikkeitäkin tehdessä: vinoja vatsalihaksia, suoria vatsalihaksia, alavatsalihaksia........