klo 11 söin lounaan. ja 2 tunnin kovat treenit alkaa klo 17. uskaltaako
ja mitä treenien jälkeen ettei tule heikko olo? eilen en syönyt mitään tunnin treenin jälkeen, join vaan reilusti vettä ja tuli heikotus ja huimasi hiukan
ennen treeniä vielä syödä mitään, jos uskaltaa niin mitä?
ja mitä treenien jälkeen ettei tule heikko olo? eilen en syönyt mitään tunnin treenin jälkeen, join vaan reilusti vettä ja tuli heikotus ja huimasi hiukan
ennen treeniä vielä syödä mitään, jos uskaltaa niin mitä?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ennen treeniä (1-2h) salaattia, hedelmiä yms ja jotain mistä saa proteiinia (kanaa, maitoa, juustoa tms.) Näin myös treenien jälkeen. Proteiini estää hilihydraattien huonon vaikutuksen (siis jos jätät proteiinin pois treenin hyvät vaikutukset menee hukkaan). Syödä täytyy ehdottomasti, muuten verensokeri laskee liian alas! Muista että proteiini lisää myös kasvuhormonin tuotantoa kehossa joten saat maksimaalisen tehon irti treeneistä!
kannattaa vaikka juoda pari lasia maitoa ennen? banaanikin löytyy kaapista. ei oikein muuta
Mä ite syön klo. 15.00 lautasellisen kaurapuuroo... Se pitää nälän poissa ja kuitenkaa ei tuu paha olo.... Kannattaa sekottaa sinnne jäisiä pakastemarjoja...
pari tuntia ennen treeniä kevyen, hiilihydraattipitoisen aterian, esim. puuroa tms. treenin jälkeen sitten monipuolisempi ateria. jos oikein kova treeni, juon palautumisjuomaa heti treenin jälkeen, sitten parin tunnin päästä vasta ateria.
Puuro ei itseasiassa ole kovin hyväksi koska sillä on korkea glykeeminen kuormitus, ennemmin reilusti vihanneksia ja proteiinia mukaan, niin ei insuliinitaso heilahtele. Treeneistä tosiaan saa enemmän irti kun muistaa proteiinipitoisen ruokavalion ja ruoan jossa on matala glykeeminen kuormitus (hedelmät ja vihankset). Puuron hiilarit nostavat insuliinituotannon liian korkealle jolloin kasvuhormonin eritys heikkenee huomattavasti.
sitä kasvuhormonia tarvitsee, paitsi kehonrakentajat? puurossa on pitkiä hiilareita, ne pitävät nälän loitolla pitkään ja jaksaa urheilla. vihanneksilla ei pitkälle pötkitä.
Vihanneksista ei saa juuri yhtään energiaa. Ei ainkaan riittävästi urheilijan tarpeisiin. Suojaravinteiden kannalta ne ovat hyviä. Jos kovaa treenaa ei kannata ainakaan puuroa vältellä.
Sinä tarvitset kasvuhormoonia! Se on lihasten palautumisen kannalta tärkeää. Puuron kohdalla olet varmaan oikeassa... luulisin
...tavallaan.
Riippuu tietty siitä mitä treenataan. Meille juoksijoille hiilihydraatit ovat tärkeämpiä pitkäkestoisen suorituksen vuoksi, kun taas voimalajeja harrastaville nuo proteiinit ovat
se juttu.
Eihän puurossa sikäli mitään vikaa, mutta sen hiilarit tahtovat laskea kasvuhormonin tuotantoa nostamalla insuliinin tuotannon korkealle. Eli on syötävä joko vähän kaurapuuroa (ei pika) tai PALJON vihanneksia ja hedelmiä & proteiinipitosta ruokaa. Proteiini (oikeasti ne hormonit jotka proteiinin syönti saa kehon tuottamaan) pitää insuliinituotannon kohdallaan ja hiilarit vapautuvat tasaisemmin (ajassa) kehon käyttöön.
Saat kuulostamaan noi hiilarit äärettömän haitallisilta. Totuus on kuitenkin se, että ilman hiilihydraatteja kukaan ei jaksa treenata. Hiilarit ovat kuitenkin pääasiallinen energianlähde treenaavalle ihmiselle. Niin matalan kuin korkean glykeemisen indeksin hiilareille oma tehtävänsä energian tuotossa. Hedelmissäkin on yleensä paljon hiilareita.
Proteiiniasiassa olet ihan oikeassa ja niitäkin pitää syödä ennen treeniä johtuen juuri kertomistasi syistä.
Myös kestävyysurheilijalla on lähes yhtä suuri proteiinintarve kuin voimalajien harrastajilla.
No ei kai nyt pelkillä vihanneksilla olekaan tarkoitus painaa.
Mutta hiilihydraatithan ovat pääasiallisesti sokereita, joista vapautuu nopeasti energiaa elimistön käyttöön.
Parhaita hiilihydraatteja elimistön kannalta ovat kuitenkin kuusiatomisen rakenteen omaavat hiilihydraatit, siis ravitsemuksellisesti.
Kuitupitoisista tärkkelystä sisältävistä ruoka-aineista energia vapautuu vähitellen, niukkakuituisista nopeasti. Ruoansulatuksessa tärkkelys hajoaa asteittain, eli kyse on varmaan kasvistenkin kohdalla kylläisyysarvosta. (Sillä ensin tärkkelys hajoaa dekstriineiksi ja maltoosiksi ja vasta tämän jälkeen glukoosiksi.)