Eli: Olen kärsinyt ylikunto-oireista ja sen takia ottanut kevyemmin nyt pari kuukautta. Viimeiset kolme viikkoa olen hiihtänyt ja uinut 4krt/vko noin tunnin kerrallaan. Mites nyt uskaltaa lähteä juoksua treenaamaan näin pitkän ajan jälkeen? Itse ajattelin että ensin peruskuntolenkkiä muutama viikko ja sitten kovempaa lenkkiä pikkuhiljaa, mutta miten aloittaisi? Oisko 20 min. tasavauhtinen VK-lenkki aluksi liikaa? (Aikaisemmin VK-lenkkini olivat noin tunnin mittaisia)Vai pitäiskö aloittaa ihan intervallilenkeillä? Kokemuksia/tietoa kellään?
Lenkille pitkän tauon jälkeen
Maratoonarilikka
4595
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Eli omasta kokemuksesta voin sanoa, että jänteet kannattaa totuttaa juoksemiseen rauhallisella PK:lla.
Kun on pari kolme lenkkiä takana, niin sitten kannattaa kokeilla ekoja VK:ta ja seuraavalla viikolla vaikka intervalleja.
Itsellä ainakin on se kokemus, että mitä intensiivisempi (kovavauhtisempi) lenkki, sitä enemmän tulee rasitusoireita ja vammoja. Eli mieluummin tunti rauhallista kuin puoli tuntia täysiä. Paikat kestää. Keväämmällä voi sitten ottaa niitä tehoja ulos, kun alkaa "kisakausi" lähestymään.
Nyt kun lähdet liikkeelle niin teetpä mitä hyvänsä osa-aluetta niin älä juokse samalla sykkeellä vaan vaihtele sitä sykealueen sisällä.
Lisäksi seuraa tarkkaan miten syke reagoi rasituksen lisääntymiseen.
20 min on ihan hyvä lähteä liikkeelle ja pikkuhiljaa lisäät rasitusta sen mukaan miten syke siihen reagoi.
tarkoittaa vk-lenkki?
vauhtikestävyyslenkkiä. eli itse olen juossut esim. 2km veryttelyä sitten 4/6km kovaa ja lopuksi 2km veryttelyä. itselläni valmentajan ohjeiden mukaan tuo kovaa osuus tarkoitus juosta kilpailu vauhtia.