Kuten otsikkokin vähän matkaa selvittää asiaa niin nyt tarvittaisiin vähän apua sellaisen hyvän ja monipuolisen liikuntaohjelman tekemiseen. Peruslähtökohtana tässä on tälläinen: vuonna 2002 keväällä minulla oli elopainoa 130kg ja 2003 kesällä 78kg. Tämän painonpudotuksen sain aikaiseksi syönnin vähentämisellä ja liikunnan lisäämisellä. Tätä nykyä olen edelleenkin tehnyt samaa ohjelmaa jolla hävitin kilot mutta nyt ei enää olisi päätarkoitus polttaa rasvaa vaan saada aikaan vähän pysyvämpää muotoa kehoon.
Nykyisin päivittäinen kuntoiluohjelmani menee jotenkin tähän tyyliin: joskus iltapäivällä/illalla aloitan ensin venyttelemällä selän sellaisella kiertoliikkeellä, sitten 5x60kg penkista painonnostoa, sen jälkeen 60x vatsalihaksia vatsalihaslaudalla josta 30x kiertäen ja 30x "suoraan" tehden. Tämän jälkeen 10x-20x etunojapunnerruksia ja 10x-20x enemmän taikka vähemmän alkeellisia selkälihaksia nostamalla kädet ja jalat ylös lattialla mahallaan maaten. Tämän jälkeen tietyn aikaa venytyksiä ja lopuksi sellainen 5km hiihtolenkki metsäsuksilla tai sitten 5km reipasta kävelyä/välillä juoksua.
Nyt olisi tarvetta muokata tätä ohjelmaa sellaiseksi että alkaisi saada näkymään vähän lihaksia varsinkin vatsan ja rintakehän seudulla. Käytettävissä on 2x 2½kg käsipainoja ja yksi 5kg käsipaino ja sitten tuo painonnosto penkki ja vatsalihaspenkki. Yleinen kuntosali ei oikein tahdo olla vaihtoehtona kun asun sen verran pienellä paikkakunnalla että ei tahdo järjestyä mahdollisuutta monipuoliseen kuntosalilla harjoittelemiseen. Olen kuullut ja huomannut että nämä enemmän harrastaneet tuntuvat kavahtavan tälläistä jokapäiväistä sekalaista liikuntaohjelmaa jossa vähän jokapaikkaa stressataan vähän liikaa.
Nyt olisi tarvetta saada sellainen vähän parempi liikuntaohjelma jokaiselle päivälle, tämä sen takia että olen huomannut oman aineenvaihduntani olevan niin pirun laiska että 1 lämminateria päivässä on sellainen tuon liikuntaohjelman kanssa että painon saa pidettyä kurissa.
Jos satutte tietämään ns. parempia foorumeita tätä asiaa käsittelemään niin vinkit ovat tervetulleita :)
Nykyisin päivittäinen kuntoiluohjelmani menee jotenkin tähän tyyliin: joskus iltapäivällä/illalla aloitan ensin venyttelemällä selän sellaisella kiertoliikkeellä, sitten 5x60kg penkista painonnostoa, sen jälkeen 60x vatsalihaksia vatsalihaslaudalla josta 30x kiertäen ja 30x "suoraan" tehden. Tämän jälkeen 10x-20x etunojapunnerruksia ja 10x-20x enemmän taikka vähemmän alkeellisia selkälihaksia nostamalla kädet ja jalat ylös lattialla mahallaan maaten. Tämän jälkeen tietyn aikaa venytyksiä ja lopuksi sellainen 5km hiihtolenkki metsäsuksilla tai sitten 5km reipasta kävelyä/välillä juoksua.
Nyt olisi tarvetta muokata tätä ohjelmaa sellaiseksi että alkaisi saada näkymään vähän lihaksia varsinkin vatsan ja rintakehän seudulla. Käytettävissä on 2x 2½kg käsipainoja ja yksi 5kg käsipaino ja sitten tuo painonnosto penkki ja vatsalihaspenkki. Yleinen kuntosali ei oikein tahdo olla vaihtoehtona kun asun sen verran pienellä paikkakunnalla että ei tahdo järjestyä mahdollisuutta monipuoliseen kuntosalilla harjoittelemiseen. Olen kuullut ja huomannut että nämä enemmän harrastaneet tuntuvat kavahtavan tälläistä jokapäiväistä sekalaista liikuntaohjelmaa jossa vähän jokapaikkaa stressataan vähän liikaa.
Nyt olisi tarvetta saada sellainen vähän parempi liikuntaohjelma jokaiselle päivälle, tämä sen takia että olen huomannut oman aineenvaihduntani olevan niin pirun laiska että 1 lämminateria päivässä on sellainen tuon liikuntaohjelman kanssa että painon saa pidettyä kurissa.
Jos satutte tietämään ns. parempia foorumeita tätä asiaa käsittelemään niin vinkit ovat tervetulleita :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Onneksi olkoon jo hienosta painonpudotuksestasi.
Kuulostaisi jotenkin paremmalta jos pääsisit käymään n.3x/vko kuntosalilla, tähän sitten päälle ne kunnon aerobiset muutamia kertoja viikossa rasvaa polttamaan. Lepopäiviä unohtamatta -> lihas kun kasvaa levossa. Siihen vielä syömiset kuntoon, muista huolehtia riittävästä proteiininsaannista ja läpäläpälää. Luulisin että www.keho.net olisi sinulle hyvä paikka :)
Kiitoksia vihjeistä ja tuosta linkistä, jotain tuon tapaista sivustoa olen tässä koettanu netistä kaivella van ei ole ollut vielä onnistumista siinä :)