Olen treenaillut pari vuotta ja kiinteytymistä on tapahtunut ihan mukavasti. Ongelmana on se, että aikaisemmin hyvin erottuva kapea uumani ei enää olekaan niin kapean näköinen, koska alavartalo on nyt kiinteytynyt ja vatsalihakset kasvaneet. Kun siinä vatsalihasten päällä on lisäksi pieni vararengas, niin lopputulos ei miellytä silmää yhtään. Tiedän, että tanssi, pilates tms. auttaa saamaan ryhtiä keskivartaloon ja kaventamaan vyötäröä, mutta niissä on kalorinkulutus niin pientä, että pelkään vatsan vararenkaan vain kasvavan. Tavoiteenani on säilyttää kapea vyötärö ja lantion kaari, eikä treenata itsestään liian kapealanteista. Vinkkejä naisellisia muotoja kehittävälle kuntoilijalle?
Ampiaisvyötärö takaisin!
weh
82348
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Paljonko mitat? Pituus? Paino? Vyötärön ympärys? Parikin vaihtoehtoa on. Joko lisää massaa hartioihin ja selkään tai sitten rasvanpolttoa. Suosittelen molempia. Keskivartalo kyllä saattaa paksuuntua jostain tietyistä liikkeistä kun lihasmassa kasvaa, mutta kuulostaa kaukaa haetulta sinun kohdallasi? Oletko tehnyt esimerkiksi maastavetoa tai sen variaatioita tai kyljen taivutuksia käsipainolla? Tee pitkiä sarjoja vatsalihaksia niin lihasmassa ei palleassa kasva.
Normaalia raskasta salitreeniä sekä korkeasykkeistä aerobista. Sillä se fläsä lähtee. Ei ole mitään poppakonsteja. Painoa pikku hiljaa pois, niin rasvan alta paljastuu kurvikas kroppa. Moni tosiaan hukkaa aikaansa liikaa matalasykkeisiin treeneihin. Korkeasykkeinen kuluttaa enemmän kaloreita ja myös ns. jälkipoltto on suurempi. Intervallitreenit toimivat myös erinomaisesti rasvanpoltossa. Salitreeninkin voi tehdä 1min palautuksilla, syke huitelee korkealla ja kaloreita palaa. Suosittelen vuorosarjoja vastakkaisia lihasryhmiä, esim. a) penkkipunnerrus käsipainoilla 10 toistoa 15-30 sec taukoa b) ylätalja eteen 10 toistoa 15-30 sec taukoa a) penkkipunnerrus käsipainoilla 10 toistoa 15-30 sec taukoa b) ylätalja eteen 10 toistoa 15-30 sec taukoa a) penkkipunnerrus käsipainoilla 10 toistoa 15-30 sec taukoa b) ylätalja eteen 10 toistoa 2-3min taukoa ennen seuraavaa liikeparia Tuossa 3 sarjaa vuorotellen rintaa ja selkää, eli punnerrus vetoliike, käytetään eri lihaksia kummassakin. Tuohon voi sitten tehdä toisena parina vinopenkki kulmasoutu/alatalja tms.. Tälleen voipi treenata mm. rinta selkä, selkä olkapäät,hauis ojentaja,etureidet takareidet, pohkeet vatsat yms yms. Saat treenit nopeammin valmiiksi ja kaloreita palaa paljon enemmän. Alussa painoja voi joutua himmailla pikkaisen, mutta tuohonkin tottuu ja sitten vain lisää rautaa. Ainoa ongelma muodostunee jos käyt ruuhka-aikana, tuolloin voi olla huono "varata" kahta paikkaa. Tee myös syviä vatsalihaksia suorien ohella. Jää se pömpötys pois.
sekunnitkin on sec.. kun ollaan niin gurua.. Alko naurattaa. Vähän kuin teineillä pitää laittaa sitä x-kirjainta jokapaikkaan et olis pätevämmän näköistä..
miten toi liittyi yhtään mihinkään?
Se tulee englannin kielestä second jonka lyhenne on sec eli sekunti...Diiexhäsie
Moi, weh
Vararenkaaseen vyötäröllä kuten muuhunkin ylimääräiseen rasvaan kehossa vaikuttaa lähinnä ruokavalio ei niinkään se tekeekö lyhyitä vai pitkiä sarjoja tai minkätehoista harjoittelu on. Vaikka harjoittelut olisivat kaikin puolin "kohdallaan", mutta ruokavalio pielessä, läski on ja pysyy.
Vatsalihakset ovat lihaksia siinä kuin muutkin... niitä tulee harjoittaa suunnilleen samaan tapaan kuin muitakin. Erityisen tärkeää on silti sisällyttää ohjelmaan yksi tai useampi syviin vatsalihaksiin vaikuttava liike (suoriin ja vinoihin kohdistuvien lisäksi). Sillä saa, kuten sanoit, ryhtiä tuolle alueelle.
Naisen, jolla on normaali hormonitoiminta eli testosteronituotanto on noin kymmenesosa keskivertomiehestä, on hyvin vaikea lisätä kehoonsa lihasmassaa. Punteilla on siten vaikea kehon mallia muuttaa.
Terveisin Arthur49
http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com
"Naisen, jolla on normaali hormonitoiminta eli testosteronituotanto on noin kymmenesosa keskivertomiehestä, on hyvin vaikea lisätä kehoonsa lihasmassaa. Punteilla on siten vaikea kehon mallia muuttaa."
Mutta ei ole mitenkään mahdotonta, hidasta vaan. Kovalla työllä pääsee kyllä uskomattomiin tuloksiin pitkällä aikavälillä. 3-5vuotta kovaa progresiivista treeniä salilla hyvällä ruokavaliolla niin näkee jo todella kovia tuloksia riippuen alkukunnosta ja tavoitteista. Artturi vähän pelottelee turhaan täällä. Pitää uskoa itseensä ja onnistumiseen. Treenata pitää vaan kovaa hampaat irvessä, harvasta naisesta on siihen.
JOs treenaan vatsaa kovasti, kaareva vyötäröni tulee suoremman näköiseksi, ja tosiaan teen myös kaikkia kiertoliikkeitä, enkä treenaa pelkkää sixpackia. Olen huomannut salilla myös monella saman jutun, ja hyvin monella ohjaajallakin on vatsa hieman "pullollaan". Kyse ei siis ole läskistä, koska ovat kauttaaltaan lihaksikkaita ja kiinteitä. Mutta kaiketi, kun se lihas kasvaa ja pullistuu, niin työntyvät ne lihakset sieltä paremmin esiin. samalla tavallahan se toimii muuallakin kehossa (peppu pyöristyy kun treenaa pakaralihaksia jne). Siksi olen vähentänyt vatsalihasten harjoittelua todella paljon, sillä mielummin pidän pienen alavatsan pömppiksen ja kapean, naisellisen vyötärön, kuin todella litteän vatsan ja suoran vyötärölinjan. Itsekin haluaisin vastauksen tähän kysymykseesi.
Ja mitä sanoit tanssin kalorinkulutuksesta, olet mielestäni väärässä. Toki kulutus riippuu tanssilajista, mutta vauhdikkaissa tansseissa todellakin hiki virtaa! Sitä suosittelen lämpimästi, mielestäni tanssijoilla on maailman parhaimmat vartalot :)