Olen 174 cm ja painan 94 kiloa. Ajattelin aloittaa 2 kuukauden intensiivisen aloituksen laihdutukseen. Tarkoituksena on harrstaaa liikuntaa 5-6 kertaa viikossa parin tunnin ajan eli lenkkeillä ja käydä salilla.
Ruokavalion suunnittelin niin, että aamulla juon kahvia suklaa nutrilettin, välipalaksi syön hedelmän, lounaaksi syön nutrilett keiton vihanneksia, välipalaksi mansikka nutrilettin marjoilla, päivälliseksi syön nutrilett keiton kanalla ja iltapalaksi salaatin raejuustolla. AJattelin lisätä ruokaan proteiinia salitreenin takia...
Onko kukaan kokeillut samankaltaista menetelmää? Paljonkohan sillä voisi laihtua?! Vai kannattaako minun muuttaa jotain ohjelmastani? Ja miten tämän 8 viikon jälkeen kannattaa jatkaa laihduttamista, etteivät kilot tule takaisin? Kiitoksia niille jotka jaksoitte auttaa!
toimiiko tämä? ja kuinka hyvin...
noob..
171328
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 17
Vanhimmat
kannaattaa ostaa/lainata kirja body for life kirja. kaikki ketkä tiedän kirjan lukeneet ovat tiputtaneet kymmeniä kiloja TERVEELLISESTI JA PYSYVÄSTI. kirja todella inspiroi!!!
Tuo on tietysti idioottivarma tapa laihtua kovastikin. Ainoa ongelma on nähdäkseni oma kanttisi. Paljonko liikut nykyisellään ? Ei nimittäin ole välttämättä niin helppo lisätä puolen kilometrin viikottaisesta lähikauppareissusta liikuntaansa 5-6 hikikertaan viikossa. Se saattaa ideana tuntua helpommalta kuin toteuttaa. Mikäs siinä jos olet todella motivoitunut myös pitkiksi ajoiksi tekemään tuota, mutta se taitaa olla ajatuksesi heikoin lenkki - samoin kuin tuo tiukka ruokavalio. Mutta mutta, esim. täältä saat vertaistukea ja muutenkin kannattaa hakea tukea nimenomaan motivoimaan tuohon suoritukseen. Se tulee olemaan raskasta. Kirjoittele, miten homma etenee. Arvioin, että laihdut ainakin kymmenen kiloa, jos tuo pitää. Sitten kun aloitat uudelleen normaalin ravinnon, pidä vaikka ruokapäiväkirjaa, niin tiedät, miten voit syödä lihoamatta. Se on sitten toinen "kova paikka".
Tammikuussa kävin salilla muutaman kerran viikossa puolitoista tuntia kerrallaan, helmi- ja maaliskuussa kävin aerobicissa muutaman kerran viikossa ja nyt maalis- ja huhtikuussa olen tehnyt tunnin lenkkejä 3-4 kertaa viikossa. En oikein itsekään tiedä miksi laji on vaihtunut kuun myötä :) Mutta nyt siis tarkoituksena olisi yhdistää nuo pariksi tunniksi liikuntaa/päivä. Aikaa minulla on tuon seuraavan kahden kuun aikana runsaasti, siksi uskon liikunta puolen onnistuvan. Teen siis opinnäytetyötä kotoa käsin niin en ole sidottu koulun/työpaikan aikatauluun. Tuo ruokapuoli taitaa olla se vaikeampi osa suunnitelmaani... lihaa ja lämpimiä aterioita tulee varmasti ikävä! toivottavasti se pieni annos kanaa päivälliskeitossa auttaa asiaa. Mutta tulen kyllä kirjoittelemaan tänne etenemisestäni ja kyselemään lisää neuvoja :)
Et siis lähde soitellen sotaa kuten tuntuu monesti täällä olevan tapana: suuret suunnitelmat, mutta vähän realismia niiden toteuttamiseen. Toivotan onnea siis ! Nutrilla tosiaan nälkä häviää parin kolmen päivän jälkeen (joillakin esiintyy päänsärkyä ym. tuona aikana - toivottavasti et kuulu siihen ryhmään). Kuitenkin erilaisia mielitekoja saattaa esiintyä ja tunnet tarvetta saada pureskella jotain (mihin auttaa purukumi). Kaipa se menee niin, että kun oikein kovasti haluat maistaa esim. lihan maun suussasi, niin yritä pitkittää sitä vaikka ajattelemalla, että "huomenna ostan jonkun pienen lihan kappaleen". Näin keskität kaiken mielihalun (mitä siis ruokaan tulee, hih) tuohon tulevaan herkkupalaan. Se nimittäin sitten helpottaa pitkäksi aikaa taas mielihalujen suhteen kun saat pari päivää odottamasi täyttymyksen. Yksi pieni mielitekojen peittoaja ei kuuria mitenkään mokaa.
Miksi et tekisi samaa muuten mutta nutrilettien sijaan opettelisit syömään oikein, niin että et saa painoasi heti kuurin loputtua takaisin? Voisit käyttää esimerkiksi jotain netin monista kalorilaskureista, joiden kanssa voisit laskea sopivan 500-1000 kalorin vajeen itsellesi ja syödä näin kunnon terveellistä ruokaa ja mahdollistaa elämäntapa muutoksen joka myös pitäisi sinut laihana.
Nutrilettien jälkeen laihduttuaan voi alkaa etsiä sitä oikeaa ruokavaliota, jolla paino pysyy kurissa. On katsos monta tapaa - eikä edes ole yhtä oikeaa tapaa vaikka oikein kovasti kuvittelisit, että vain Sinä tiedät, miten se tehdään oikein. Tulokset on usein parempia VLCD:n jälkeen kuin ns. normaalidieeteillä. Mitä siis opimme tästä.
Tulokset parempia? Kuinka ihmeessä se että joutuu erikseen vielä dieetin jälkeen opettelemaan oikeat ravitsemustottumukset saisi aikaan parempia tuloksia? Olisikohan sinulla kenties jotain tuon väitteesi tueksi? Ja ennenkuin edes laitat mitään, todettakoon että kyseinen henkilö ei ole aloittamassa selvästikkään dieettiä lääkärin ohjauksessa, eikä saa tukea esim ravitsemusterapeutilta sen jälkeen. Ja on toki monta tapaa, jos haluaa maksaa turhaan noista VLCD valmisteita niin siitä vain, en kyllä tiedä kuinka järkevää se on.
> Tuota, mieti ihan maalaisjärjellä: vanhanaikaisella dieetillä joudut ensin kituuttamaan pitkät pätkät miinuskaloreilla (joka tarkoittaa kuitenkin äärimmäisen helposti nälkää) ja sitten kun tuo usein vuosiksi venyvä aikajakso on takana, pitää opetella se ruokavalio, millä ei lihoa (mutta ei laihdukaan). On siis aivan sama, millä menetelmällä laihduttaa, niin aina joutuu opettelemaan ruokavalion, millä ei sitten tavoitteessaan lihoa. Toki siis jotkut pystyvät siihen ehkä vuosia kestävään prosessiin ensin laihtuakseen ja sitten vuosia kestävään prosessiin ei lihotakseen uudelleen. Toiset vetävät nopeasti tilanteen siihen, että siirtyvät vaiheeseen, jossa opetellaan olemaan lihoamatta. Tällä metodilla on tullut varsin hyviäkin tuloksia. Monille se sopii, monille varmasti sopii vanhanaikainen "kihnuttaminen" - ei siinä mitään: onnea heille projektiinsa. Mutta mutta, kuten sanottu: yhtä oikeaa tapaa ei ole olemassakaan - vaikka kuinka kuvittelisit, että vain ja ainoastaan Sinä olet oikeassa oman näkemyksesi kanssa. Tuollaisen kuvitteleminen osoittaa vain yksisilmäisyyttä - monet käyttää nimitystä puupäisyys. > Ja Sinäkö laihdutat (vaikka sillä vanhanaikaisella tavalla) lääkärin valvonnassa ? Entä saatko ravitsemuksellista terapiaa ? Tuosta pystyy varsin hyvin päättelemään, että tiedät tieteelliset faktat asioista: VLCD:t on erinomaisia tuotteita painonhallinnassa - ja ne yhdistettynä terapimuotoihin parantaa vielä tuloksia. Pitää kuitenkin muistaa, että ihmiset ovat yksilöitä, joten laihdutusmuodon on hyvä olla myös yksilöllinen: jotkut eivät voi sietää mitään terapioita ym. Minäkin käytin joitakin vuosia sitten VLCD-tuotteita ja laihduin niillä n. 10 kg ilman mitään terapiaistuntoja. Etsin itse tarvitsemani ravintotietouden. Ja tosiaan, hyvin on pysynyt ylipaino poissa tuon jälkeen. > Toisaalta joudut Sinä ruuastakin maksamaan. Normaalia ruokaa enempää nuo VLCD:t ei maksa. Järkevyydestä niin, miten järkeväksi itse ajattelet moisen, että saat tavallisen ruuan hintaan ylimääräiset kilot pois kohtalaisen helpolla kuurilla ? Paljonko Sinä olet valmis maksamaan siitä, että olet normaalipainoinen ? Ruuan hinnan vaikka siinä on vähemmän kaloreita ? Jep, sitä se VLCD on.
Aivan typerä ajatus! Meinaatko vetää noita saatanan kallita pussikeittoja lopun ikääs? Et jaksa liikkuakaan tolleen, eikä ole edes terveellistä. Huh huh! Pääasia aluksi, että lopetat meinaamisen ja teet edes jotain.
Kiitos viestistäsi, aina kun meinaan luovuttaa, tulen katsomaan viestiäsi ja saan siitä uutta "vielä minä näytän" -tsemppiä! :) Niin ja jos olisit vaivautunut oikeasti lukemaan mitä kirjoitin, niin olisit huomannut, että syön nutrilettia kahden kuukauden ajan. Ja aivan varmasti jaksan liikkua tuon verran, katsotaan vaikka :P Ja jos lääkärini sanoi, että on terveellistä niin tästä asiasta on turha enää väitellä. Tervetuloa vaan lukemaan tuloksista kahden kuukauden kuluttua.
Kuulostaa kyllä vähän liian tiukalta "KUURILTA". Miten sen elämisen laita? Entäs sosiaaliset kanssakäymiset muiden ihmisten kanssa? Meinaatko viettää aikasi vai salilla ja kotona neljän seinän sisällä? Mitä maltillisemmin muutat ruokailutottumuksiasi parempaan suuntaan, sen pysyvämmin painosi putoaa. Eikä tule ylitsepääsemättömiä mielitekoja. Tuolla tahdilla tulet kestämään korkeintaan kolme viikkoa ja sitten kehosi "prakaa". Eli aineen vaihduntasi hidastuu ja et laidu enään ja vatsasi alkaa reistailla, koska saat kuitua liian vähän ja jokin kohta kehossasi (luultavasti jalassa tai selässä) kipeytyy niin ettet pysty enään harrastamaan liikuntaa viittä kertaa viikossa. Itse olen laihtunut 8 viikossa 9,6 kg. Mikä on aivan liian kova tahti ja se kyllä on nyt alkanut kostautumaan. Olen vähentänyt leivän syöntiä ja syön lautasmallin mukaan kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Lisäksi käytän soijamaitoa ja soijajugurtteja sekä vihreää teetä. Käyn salilla kaksi kertaa viikossa (1,5h kerrallaan) ja pari kävely- tai pyöräilylenkkiä viikossa. Kaikki toimintani perustuu mielekkyyteen ja mielihyvään. En tee mitään mikä ei "maistu hyvältä". Yritän kuunnella kehoani ja elää täyttä elämää myös painoa pudottaessani.
> Moni ihminen harrastaa joka päivä tunnin tai kaksi urheilua, mutta ovat silti sosiaalisessa kanssakäymisessä muiden ihmisten kanssa. Jospa sen harrastusajan repii "kauniiden ja rohkeiden" katseluajasta ja sisällyttää kaiken muun tuon "älä ajattele - istu vaan ymmärtämättä mitään" -viihteen lisäksi olevan elämän tuohon harrastustäyteiseen elämään ? Niin ja, onko salilla käymisen pakko olla antisosiaalista "epäelämää" ? Ehkä Sinä tarvitsisit asennemuutoksen, että oppisit nauttimaan liikunnasta osana elämää eikä osana laihdutusprosessia. > Tästä ei ole mitään näyttöä missään. Keksit tuon omasta päästä/urbaanilegendoista. Monet laihtuvat VLCD:llä useiden kuukausien ajan ilman mitään ongelmia. > Tällaista aineenvaihduntaa nykylääketiede ei tunne: keho tarvitsee tietyn määrän energiaa. Tuota määrää ei pystytä millään keinolla muuttamaan. Tietysti ruuansulatus vaatii vähän vähemmän ja jotkin muut prosessit vähenevät laihdutuksen myötä, mutta paino putoaa aina ja varmasti kun kulutus on suurempi kuin saanti. Mitään iskevää säästöliekkiä ei ole olemassakaan kun ilmeisesti tuota urbaanilegendaa olet tähän väliin tarjoamassa. Helppo itsensäpettämiskeino on olemassa: se on juuri tuo säästöliekkiuskomus. Muuta se ei sitten olekaan. > Miten nämä liittyy toisiinsa ? (Liukenemattomalla)kuidulla ei taida olla funktiota ollenkaan - sekin on uskomus. VLC-kuurilaiset eivät yleensä kärsi vatsavaivoista vaikka olisivat olleet pitkäänkin VLCD:llä. > Miksi kipeytyisi ? Tietysti jos täysin liikkumaton jamppa lähtee repimään, niin tottakai seurauksena on jokin vamma, mutta jos on muutenkin liikunnallinen, niin mitään vaikutusta ei ole VLCD:llä - tai itse asiassa putoava paino vähentää riskiä vammautumiseen. > Tämä on oikea uskomusten äiti. Tuolle ei löydy mitään tukea tutkimuksesta. > Tämä on hyvä ohje - ainoa viestissäsi, mistä olen samaa mieltä. Monille VLCD:n tuottama painonlasku on sitä "mielekkyyttä", joka saa elämän maistumaan. Monet myös pitävät VLCD-tuotteiden mausta (vaikkei ne mielestäni gourmet-ravintoa olekaan; noh, joka päivä ei kaviaaria tarvitakaan, että myös ruuasta saa makunautintoja). Sovitaanko, että yrität päästä noista laihdutukseen liittyvistä urbaanilegendoista eroon ja kaivat oikeaa tietoa tilalle ? Yritä myös päästä eroon ajattelutavasta, että vain Sinun mallisi on täsmälleen oikea ja muut aivan väärin: monenlaisia ihmisiä, joten tarvitaan monenlaisia tapoja päästä eroon ylipainosta. Ei ole olemassa oikeaa ja väärää tapaa.
Kas, kas. Osuiko johonkin "hermoon"? Kerroin omista laihdutuskokemuksista ja kaikki ne kutsutut "urbaanilegendat" ovat osuneet kohdalleni. Nyt olen löytänyt itselleni ja elämäntyylilleni sopivan tavan pudottaa painoa. Jokaisen on omalla kohdallaan tehtävä samoin. Vain onnistumisen ja epäonnistumisen kautta löytää itselleen sopivat keinot. Halusin vain jakaa opittuani edellisessä viestissä ja antaa pientä varoituksen sanaa. Pakko ei ole minun puheistani piitata mitään. Olen vain tavallinen ihminen maalta, joka työkseen saa ihan liikaa liikuntaa ja ei kerkiä kattelemaan edes televisiota.
> Vitut. Tuskin olet mitannut aineenvaihduntaasi niin, että tietäisit, mikä on kulutuksesi normaaliruualla ja toisaalta alemmilla kaloreilla (tämä siis esimerkkinä säästöliekkiuskomuksesta). > Miksi sitten vaahtoat täällä, että jokin tapa on väärä ? > Miksi maalaisia pidetään tyhminä. Nii-in, antaako he itse siihen syyn. Uskotaan ilman mitään tietoa kaikennäköisiä legendoja (jotka on itse asiassa romutettu tieteellisin todistein). Kannattaisiko ottaa aikaa jostain esim. tutustuaksesi alkeellisen tason ravitsemusoppiin ennen kun tulet tänne heittelemään "hienoja" "faktoja" laihtumisesta. Tai lue edes tätä palstaa. Nuo yleisimmät laihdutukseen liittyvät legendat on käyty läpi täälläkin jo satoja kertoja. Sori, mutta minua vituttaa moisen huuhaan levittäminen. Tartun siihen kohtalaisen voimakkain sanakääntein, mutta tajunnet, että moisilta uskomuksilta kannattaa katkaista siivet aikalailla yks'kantaan.
Eipä ole "äly loistanut" siellä päässäkään. Noh... Anna tulla "täydeltä laidalta" sitä TIETOA sitten. Olen kuulolla!? Paljonko olet itse pudottanut ja millä keinolla? Aivoihin on tainut pahasti vaikuttaa...
> Noh, oikeastaan äly ei voi päästä loistamaan vielä siinä, jos sanoo, mitkä asiat eivät pidä tutkimuksen mukaan paikkaansa. Älyn puuttuminen sentään loistaa siitä, että selittää jo kumottuja uskomuksia täysiksi tosiksi, vai mitä ? VAI MITÄ ? > Ajattelitko, että pitäisin täällä esim. 100-sivuisen luennon aiheesta ? Kysy, jos haluat tietää jonkun asian (en toki väitä, että tietäisin kaiken, joten voi olla, ettet saa minulta vastausta). Lainaan vaihteeksi itseäni: "Nuo yleisimmät laihdutukseen liittyvät legendat on käyty läpi täälläkin jo satoja kertoja". Siitäkin voit päätellä, missä sitä ihan perustietoa voisi olla. > Onko tämä vähän niin kuin huutoäänestys ? Siis että minun pitäisi ilmoittaa, paljonko olen laihtunut, että Sinä pistäisit vähän paremmaksi, että "olen minä laihtunut enemmän" ? Miten se, kuinka paljon joku on laihtunut, muuttaisi tieteellisiä faktoja ? > Ei ainakaan niin paljon, että alkaisin uskoa jo romutettuja urbaanilegendoja - tai että ainakaan jakaisin noita huuhaauskomuksia nettipalstoilla.
Jopas on suunnitelmani herättänyt kummastusta... kerrotaan nyt kuitenkin sen verran, että kävin eilen lääkärissä kysymässä ohjelmastani ja hän totesi sen hyvinkin terveelliseksi. Syön siis nutriletteja (joista kuulemma saan jo sinänsä kaiken terveellisen) mutta lisään siihen vielä kanaa ja raejuustoa (proteiinin takia - koska käyn salailla) sekä marjoja, vihanneksia, hedelmiä sekä leseitä. (pysyy vatsa kunnossa ja ei ole nälkä) Pidän kalorit n. 800 /päivä. Ja mainittakoon nyt vielä, että kerran viikossa aion syödä jotain hyvää ettei pää hajoa :) silloin kalorit siis n. 1000. Ja koska teen opinnäytetyötä parhaillaan, ehdin hyvinkin käydä aamulla kävelemässä tunnin verran, iltapäivällä teen pilateksen tai käyn salilla ja iltasella saatan vielä tanssahdella tanssimaton päällä. Eli eipä tästä sosiaalinen elämä kärsi pätkääkään. Ja teille, jotka ihmettelette miksen vaan opettele suoraan uusia elämäntapoja: koen, että tarvitsen pienen tsempin tähän alkuun. Aion kyllä opetella ne terveelliset elämäntavat loppu elämäkseni tämän kahden kuukauden jälkeen kun olen hieman kevyempi, eli liikunta on hieman helpompaa ja olen oppinut syömään pienempiä määriä ja enemmän kasviksia jne. Urakkani alkoi siis eilen hyvin/turvallisin mielin. Noudatin ruokavaliota (ei ollut vielä vaikeaa) ja tanssin tanssimatolla n. 1,5 tuntia. Tämän aamun aloitinkin sitten runsaan tunnin lenkillä, toivottavasti tsemppi pysyy yllä!