olen 15 tyttö ja juoksen melkein joka päivä 4 km tasa vauhtia... olen lukenut jostakin että ei tarvitsisi syödä/juoda proteiini pitoisia juomia ja jauheita juoksun jälkeen jos ei juokse paljon.. en ole koskaan syönyt juoksun jälkeen proteiini pitoista tosin sitä ennen.. vaikuttaako tämä lihaksiin? miten itse olette tottuneet tekemään?
Proteiinit
ölkjkfg
6682
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Unohda ! Unohda nuo kuulopuheet, syöt ihan normaalisti ( ei mac donalds tuotteita). Tavalliselle kuntoilijalle ei ole mitään tarvetta moisiin ajatuksiin !!!
Olen tietoinen että urheilian tulisi saada tarpeeksi proteiineja, jos et ole tienyt... tiedätkö muuten miks??? jos et syö tarpeeks proteiineja sun lihakset ei kasva koska silloin energiaa lähtee lihaksista eikä siittä massasta sun massussas tai muualla...! ja mikä nyt on tavallinen?! :O lueppas jotain proteiineista ihan sellaisilta sivuilta joka nyt ei oo mitä sattuu tietoo... mieti vähän ennenku sanot noin..! Ps. jos et mitään tiedä..............................................................
juoksussa etenkään ei tavoitella lihaksen kasvua ! Ja toisekseen 4 kilometrin juoksulla ei ole suurta kulutusta mihinkään. Jos et mitään tiedä ??? 25 vuotta valmentajana (puuttuu kvt-tutkinto) muut valmennuskoulut käyty, joten tietoa riittää !!!
omilla jaloilla ei tee nuoresta ihmisestä erikoisravintoa tarvitsevaa urheilijaa. Liikkuminen on lapsen ja nuoren normaalia jokapäiväistä toimintaa, joka hoituu ihan tavallisella monipuolsella arkiruolla. Tuollainen neljän kiloetrin juoksu on vielä aika vähän ellei muuta päivittäistä liikuntaa ole. Tiedän, että jotkut saavat raivokohtauksen, mutta kerron kuitenkin: Lapsena 7-14 vuotiaana juoksin, hiihdin tai pyöräilin kouluun kahdeksan kilometriä kumpaankin suuntaan joka koulupäivänä. Ja se oli kuusi päivää viikossa. Sunnuntaisin liikuttiin aamusta iltaan. Proteiineista ja erikoisravinnosta ei ollut tietoa, mutta leipää, voita ja perunaa useimmiten oli ja kaurapuuroa. Viisitoistavuotiaana, kun koulu oli ohi, fyysinen rasitus työnteon lisääntyesä myös kasvoi. Mutta hyvin meni. Nyt on ikää reilusti yli kuusikymmentä ja maratoni taittuu mukavasti kolmen ja puolen tunnin paikkeille. Urheilija en koskaan ole ollut.
Kyllä käyn pelaamassa sählyä kerran viikossa käyn myös kävelemässä joka päivä. Ajatteli rueta kesällä treenaamaan et joka viikko tulis juostua cooper, ja muuten sit 4-8km 5kertaa viikos... hyvä, että tää tuli selväks ni eipähän tarvitse miettii.....
Erityisiä urheiluravinteita ei mielestäni tarvi, itse en ole ikinä käyttänyt. Kannattaa iästä ja liikuntaharrastuksen vakavuudesta riippumatta aina yhdistää liikuntaan yleisterveellinen ruokavalio: hedelmiä ja vihanneksia mahdollisimman monipuolisesti, kaurapuuroa, keittoperunoita... jne. Proteiinipitoisista mainitsisin erityisesti kalaruoat (uunilohi!), rasvattomat maitotuotteet (rahka, raejuusto jne.), vähärasvainen (rasvaa alle 10%) liha, lisäksi soijarouhe (kasvisproteiini) on erinomaista kaurapuuroon lisättynä. Kaikki einekset, karkit, limsat kannattaa jättää pois. Niin, ja jos et ole vielä alkoholia juonut, niin ei kannata aloittaakaan. Itse teen yhden 15-20 km maastolenkin viikossa, josta juoksua noin 1/2 tai 2/3. Lisäksi raskasta ruumiillista työtä viitenä päivänä viikossa...