Hei!
Osaisiko joku auttaa mua valmistumisessa naisten kymppiin? Oon juossut epäsäännölisesti vuoden ajan ja ny juoksen noin 4-5 km lenkkejä. Äsken kävin juoksemassa 4,3 kilsaa ja olin kyllä aika poikki sen jälkeen. Lopussa on kylläkin melkein kahden korttelin ylämäki ja se aina vähän "tappaa" mut. Mutta onko mulla ees mahdollisuutta jaksaa (tasan kuukauden kuluttua) 10 km? Ajalla mulla ei ole mitään väliä, kunhan juoksen. Tuon 4,3 km juoksen noin 35 min eli vauhtini on hyvin rauhallinen. Olen juossut pari kuukautta sitten 6 km lenkkiä mutta sitten nyrjähti nilkka ja tuli pitkä tauko. Mutta nyt taas tällä viikolla on kaks reilun 4 km lenkkiä takana ja yritän tällä viikolla saada vielä kaksi samanpituista juostua. Olen siis tässä samalla yrittänyt laihduttaa ja vielä olisi noin 10 kg tiputettavana. Tämä juoksuharrastus on lähtenyt siis tästä laihdutustarpeesta.
Miten muuten naisten kymppiin muuten kannattaa valmistautua? Mitä kannattaa syödä samana päivänä? Kannattaako edellisenä päivänä käydä juoksemassa? KAIKKI neuvot otetaan vastaan!
Kiitos!!!
Apua naisten kympille
eka kerta kympillä
111596
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Mutta sisulla viet sen läpi! Ylipaino onkin niitä pahimpia pointteja kestävyyslajeissa, mutta nostan hattua Sinulle kun olet viitsinyt aloittaa harrastuksen. Tässä olisi ollut hyvä juosta se kymppi harjoitusmielessä, niin näkee miltä tuntuu. Juokse parin viikon kuluttua se kympin harjoitus, menee samalla tyhjennysharjoituksesta ja ehdit sopivasti palautua kisaan. En kyllä tiedä ikääsi; nuoret palautuvat vanhempia huomattavasti nopeammin. Kyllä energiaa pitää saada, muuten et jaksa juosta maaliin, mutta ei huonosti sulavia. Banaania olen nauttinut joskus ennen kisaakin, eikä ole vatsassa tuntunut. Parina edellispäivänä ei kantsi kovin rasittaa kroppaa ja voimavaroja, pitää kerätä voimia (myös henkisiä) itse kisaan. Yleensä tällaisessa yhteisjuoksussa ihminen ylittää itsensä ja suoritus on hyvä, johtuen juoksukavereista ja tunnelmasta, onnea! Matka ei tapa vaan vauhti!
Hei, voisiko joku valaista tätä tyhjennysjuttua? Olen suht' samassa tilanteessa kuin alkuperäinen kysyjä, mutta ikää lähemmäs 40, eikä ylipainoa ole, eikä varsinaista jalkavaivaa. 10 km olisi tarkoitus juosta ilman kävelyä, se on tavoitteena! Olen juossut noin 45 min lenkkejä noin puolitoista vuotta säännöllisen epäsäännöllisesti. 60 minsaakin menee hikoillen, mutta ei puuskuttaen. Tunti on ollut se mukavuusraja, jota olen pitänyt mielekkäänä. Jännittää vaan, että jaksaako sitä juosta esim. 90 minsaa, minkä toi 10 km multa mahdollisesti vie? Tsemiä kaikille naisten kymppiläisille!
oli takavuosina kova sana pitkähköjen matkojen suorituksissa. Sehän tarkoitti, että viikkoa tai paria ennen tapahtumaa vedettiin liki tavoitematkan mittainen ja vauhtinen harjoite. Ajatus oli, että lihakset siinä tyhjentyvät entisestä energiasta ja tyhjennyksen jälkeen paitsi palauteltiin kevyesti, , niin ennen muuta pyrittiin täyttämään lihaksisto uudella hiilihydraattivarannolla. Sitä kutsuttiin tankkaukseksi ja sekin oli tarkkaa puuhaa ajoituksen ja määrän suhteen. Olen ymärtänyt niin, että nykyisin ei enää raaka tyhjennys ja tankkaus olisi muodikasta. Tiedä häntä. No joka tapauksessa muistelen, että ainkain esim.ennen Finlandia-hiihtoa joku 15 kilometrin kisa ainakin avasi paikkoja, vaikkei muuten tyhjennyksesksi riitänytkään.
Naisten kympin läpivientiä tavoitteleville puhe tyhjennyksistä, tankkauksista ja avauksista on tarpeetonta ja haitallistakin. Kisasta puhuminen on virhe silloin kun tavoitteena on vain läpi pääseminen. Tapahtumaan kannattaa mennä normaalista elämänrytmistä ja välttää ruoka- ja juomatankkauksia, joista voi olla haittaa. Sopivat jalkineet näillä ihmisillä kai on koska ovat liikkumista harrastaneet. Kaikenlainen erikoisvarustautuminen on turhaa ja pahimmillaan haittaa suoritusta.
Kiitti teille vastauksista! Voi olla, että "tyhjentelen" ennen varsinaista Naisten 10 ihan vain kokeillakseni. Olisi kiva tietää, miltä tuo 10 km tuntuu ennen kuin menee juoksemaan sen "oikeasti". Uskon, että kunto riittää. Teen sen ehkä parin viikon kuluttua, tai sitten en, riippuu monesta tekijästä (mahdolliset vilustumiset yms). Joo, kengät on todella sisäänajetut. Enkä mene lenkille 2-3 päivään ennen varsinaista h-hetkeä, vaan lepäilen ja venyttelen. Hiilareita oon ajatellut tankata pari päivää ennen kisaa hieman enemmän kuin normaalisti (pastaa yms). Hienoa, että jaksatte kommentoida ja opastaa meitä aloittelevia köpöttelijöitä. Kiitti!
on mahdollisuuksia, kun on motivaatiota ja tavoite. Ihmeitä ei enää ehdi tänä vuonna asian eteen tekemään ja tulevaisuudessa olisi hyvä saada harjoittelua säännölliseksi ja vaihtelevaksi. Minustakin jotain vähän pitempääkin lenkkiä vielä kanntaiii kokeilla, edes 7 -8 kilmometriä, jos jalka kestää. Jos ei sitten itse tapahtumassa jaksa juosta kunnolla koko matkaa, niin kävelykin välillä on sallittua. Siellä porukassa voi olla vaarana, että joukon imu houkuttelee liian kovaan alkuvauhtiin. Jos niin käy, niin on hyvä hellittää. Kellon tai sykemittarin avulla voi kisassa katsoa, miten ensimmäisten kilometrien taivaltaminen sujuu. Voisit ehkä myöskin mitata harjoituslenkillä kilometrin melko tasaisen pätkän ja tunnustella, että mitä vauhtia jaksat varmasti pitää, jolloin sinulla olisi hiukan vertailupohjaa itse tapahtumassa. Toki oman kehon kuunteleminen juoksussa on tärkeämpää kuin mittareiden tuijottelu ja usein kokeilijat ylittävät omat tavoitteensa tapahtumissa. Edellisenä päivänä ei kannattaisi enää juosta, mutta voisi vähän kävellä tai harrastaa vaikka venyttelyjä ja niitä olisi hyvä tehdä vielä ennen juoksuun lähtöä. Siellä lienee ohjattu lämmittely aluksi ? Jos juoksu on puolen päivän jälkeen, niin voinee ottaa ihan kohtuullisen aamupalan kaurapuuroineen. Sen jälkeen ehkä välipalaa. Minusta saisi olla neljä, viisikin tuntia aikaa aterian nauttimisesta. Itse olen suosinut esim. juotavia jugurtteja tai sauvasekoittimella maitoon sekoitettua banaania ennen tapahtumia. Kunnon lounasta en ole uskaltanut syödä, vaikka tapahtuma olisi illalakin. Joku kevyt keitto ja leipäpala nyt mennee. Nähdäkseni ei tuolla matkalla pitäisi tulla ravinnon puutosongelmia, mutta nestettä saanee huoltopaikoilla ja kannattanee ottaa. Janoisena ei kannata lähteä matkaan. Mutta liikaa ei saa juoda ennen lähtöä eikä matkalla, ettei vatsa rupea hölskymään, mutta oikeastaan tämäkin asia pitäisi kokeilla ennen matkaan lähtöä samoin kuin kaikki varusteet, jotka sinulla on juoksussa mukana. Kengät varsinkin on oltava "sisäänajetut". Eiköhän se siitä suju.
Kiitos avusta ja vastauksista! Olen siis 28 vuotias ja olen siis noin vuosi sitten aloittanut koko juoksuharrastuksen totaalisesta rapakunnosta. Eli kaikki tämä juoksu on minulle vaan plussaa. Ajattelinkin, että juoksisin tällä viikolla vielä 4-5 km lenkkiä ja ensi viikosta pidentäisin. Mulla on onneksi kaveri kenen kanssa juoksen välillä ja hän pitää vauhtiani tasaisena. Varusteista kengät on hyvin sisäänajettu, mut vaatteet vielä ei koska en oikein tiedä millä varustuksella sitten toukokuun lopussa tarkenee. Minulla ei siis ole MINKÄÄNLAISTA aikatavoitetta kympille, ainoa tavoitteeni on, että juoksen sen. Nilkka on kestänyt lenkillä tosi hyvin, ei ole ollut mitään ongelmia. Käytän tukisukkaa joka tukee nilkkaa. Naisten kympissä on minusta ennen lähtöjä yhteinen lämmittely ja sinne aion mennä. Itselläni on vielä tosi kova usko siihen, että kuukauden kuluttua pystyn juoksemaan rauhallista hölkkää kympin verran. Ainakin siihen tähtään täysillä. Kiitos vielä avusta! :)
Kuuma vinkki: unohda lämmittely...ainakin se ohjattu jossa hypitään varttitunti haarahyppelyä musiikin tahtiin ja väsytetään itsensä ennenkuin on edes startattu. Otat senkin ajan iisisti, naukkailet juomaa, käyt vessassa jne.
oli lähinnä tapahtuma, jossa naiset pitävät keskenään "hauskaa" ja maalissa Markus Pöyhönen jakaa yläkroppa paljaana ruusut kaikille. 90% käsittääkseni kävelee tuon kympin.
Joo taitaa se olla suurimmaks osaks sitä naisten hauskanpitoa mut mulla oli tää tavoite et pitää juosta 10 km. Yritän etten kävelis yhtään. :) Ja kiitos vinkistä tosta lämmittelystä!
Suurin osa ei kävele Naisten kymppiä, vaan pistää tossua toisen eteen ihan tehokkaasti! Varmasti sinäkin alkuperäinen kysyjä jaksat juosta suurimman osan matkasta kuukauden kuluttua, jos nyt rupeat juoksemaan vähän pidempiä lenkkejä. Lenkkiä ei muuten kannata lopettaa siinä vaiheessa (sinulla ilmeisesti neljän kilsan kohdalla), kun tuntuu, ettei jaksa. Jos on pakko pysähtyä, pysähdy. Venyttele vaikka pohkeet ja reidet ja jatka vielä. Ei se juoksu välttämättä koko matkaa tai joka lenkillä niin kivasti kulje, mutta sitkeästi vain eteenpäin! Jaksat enemmän kuin uskotkaan! Ja välillä saa kävelläkin, ei se ole niin vakavaa.