Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Hyvä liikunta ohjelma minulle?

    Olen 19 vuotias nuorinainen, n. 167cm pitkä ja aamupainoni on n. 60kg. En ole ylipainoinen, mutta haluaisin kiinteyttää itseäni - erityisesti vatsaa sekä käsiä. Olisiko 58 kg liian vähäsen? Kuullostaako tämä hyvältä kunto-ohjelmalta, jos lähtisin tätä suorittamaan. Olen ennestäänkin harrastanut jo liikuntaa, joten tämän ei pitäisi käydä liian yliraskaaksi. Arkena: Pyöräily töihin sekä takaisin (yhteensuuntaa matkaa n. 7km) 2-3x viikossa: peppu, reisi, pakara sekä käsijumppaa 1 h ajan 2x viikossa: uimahallissa n. 1h (uintia, vesijumppaa tai vesijuoksua - vaihdellen) 2-3x viikossa: hölkkää 30min (aluksi, sitten pikkuhiljaa lisäillen aikaa sekä tahtia) Joka ilta: 15-30min hulavanteen pyörittämistä (telkkaria katsellen samalla tottakai ;) ) Hyötyliikuntaa lisäksi! Syömiseni: aamupala, 1-2 lämmintä ateriaa päivässä, hedelmiä välipalaksi sekä iltapalaksi. Runsaasti vettä päivässä. Täytyykö jotain lisätä / muuttaa? :)
    1224
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    että hyvän "kunto-ohjelman" tulee sisältää: Aerobista liikuntaa, sitä saat jokaiselta pyörailyltä työmatkalta, intervalliharjoituksia, voimaharjoituksia (noita sulla tuossa jo olikin), sekä selkä, vatsa ja lantionpohjanlihaksiin kohdistuvia harjoituksia. Vesijumppa saattaa sisältää intervalliharjoituksia ohjaajasta riippuen. Niitä voi tehdä myös juoksulenkillä. Tärkeää kuitenkin lämmitellä ensin hyvin, ettei satu revähdyksiä. Pilates tekee gutaa tukirangan tukijoille, sillä kannattaisi korvata jokin kohta suunnitelmasta. Käydä vaikka tunneilla sen verran, että oppii tekemään liikkeet oikein. Lisää liikkeitä löytyy myös netistä. Anna itsellesi myös aikaa palautua, äläkä ahnehdi heti liikaa, ettei lopu mielenkiinto alkuunsa. Liikkuessa paino voi nousta, mutta löllöt sentit katoaa :)

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    haluaa_tietää kirjoitti:

    Olen 19 vuotias nuorinainen, n. 167cm pitkä ja aamupainoni on n. 60kg. En ole ylipainoinen, mutta haluaisin kiinteyttää itseäni - erityisesti vatsaa sekä käsiä. Olisiko 58 kg liian vähäsen? Kuullostaako tämä hyvältä kunto-ohjelmalta, jos lähtisin tätä suorittamaan. Olen ennestäänkin harrastanut jo liikuntaa, joten tämän ei pitäisi käydä liian yliraskaaksi. Arkena: Pyöräily töihin sekä takaisin (yhteensuuntaa matkaa n. 7km) 2-3x viikossa: peppu, reisi, pakara sekä käsijumppaa 1 h ajan 2x viikossa: uimahallissa n. 1h (uintia, vesijumppaa tai vesijuoksua - vaihdellen) 2-3x viikossa: hölkkää 30min (aluksi, sitten pikkuhiljaa lisäillen aikaa sekä tahtia) Joka ilta: 15-30min hulavanteen pyörittämistä (telkkaria katsellen samalla tottakai ;) ) Hyötyliikuntaa lisäksi! Syömiseni: aamupala, 1-2 lämmintä ateriaa päivässä, hedelmiä välipalaksi sekä iltapalaksi. Runsaasti vettä päivässä. Täytyykö jotain lisätä / muuttaa? :)

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu