Heippa!
Uskoisin, että joku täällä osaisi auttaa minua poloista :)
Olen 25-vuotias nainen ja painoindeksini on 18,4 tohtori.fi-sivuston mukaan. Ylipainoa ei siis ole, mutta löysää sitäkin enemmän varsinkin reisissä ja pakaroiden alapuolella. Em. kohdista kun ottaa kiinni, niin jää oikein kunnolla rasvakudosta käteen... Minulla ns. päärynävartalo, vyötärö on todella kapea ja paidan koko on XS-S mallista riippuen mutta farkut ovatkin sitten paaaljon suuremmat...
Ruokavalioni on hyvin vähärasvainen. Kanaa, kalkkunaa, kalaa ja kasviksia pääasiassa sekä ruisleipää, maitorahkaa marjoilla, rasvatonta viiliä ja jogurttia, hedelmiä ja kasviksia. En syö sianlihaa lainkaan ja naudanlihaakin vain harvoin. Perunoita, makaroonia ja riisiä en syö kuin harvoin. Mieluummin käytän kanan, kalan tai kalkkunan lisukkeena itse tekemiäni salaatteja, joihin en laita salaatinkastiketta vaan kostuttamiseen käytän keitettyä kananmunaa tai vesitonnikalaa.
Paheeni ovat makeiset, joita syön melkein joka toinen päivä! En pysty kävelemään karkkikaupan ohi ostamatta jotain. Jälkeenpäin harmittaa vietävästi :D
Olen laihduttanut parikymppisenä painonvartijoiden avulla 8 kiloa pois. Paino ei ole tullut takaisin karkkien mässäilystä huolimatta, mutta löysyyttä on varmasti sokeri tuonut mukanaan.
Haluaisin polttaa rasvaa pois pakaroista ja niiden alapuolelta, sekä saada reidetkin timmimpään kuntoon. Mikä jumppa/saliohjelma olisi sopivin tämän ongelman poistoon?
Ja jos jollakin olisi kertoa hyviä vinkkejä karkin himosta eroon pääsemiseksi, niin kuulisin myös mielelläni niistä. Kiitos!
Laiha läski + karkkien mässäily
Höpsölaiskismus
31890
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ongelma on varsin selvä. Kroppa tarvitsee hyviä rasvoja rasvanpolttoon ja sokerin saantia on rajoitettava! Jos kaikki rasvat katkaistaan vaikuttaa se hormoonitoimintaan aikalailla, varsinkin naisilla. Rasvanpoltto katkeaa kuin seinään. Eli ota nyt käyttöön Omega-3 kapselit, toisinsanoen kalaöljytabletit. Jos käyt vaikka Prismassa urheilupuolella niin siellä on lisäravinnehyllyllä Leaderin Omega-3 purkkeja myynnissä naurettavan halvalla, 7.90e/100kpl. Noita napsit mielellään 4kpl pvässä, 2 aamulla 2 illalla, SEKÄ otat ruokavalioon mukaan kylmäpuristettua oliiviöljyä, vaikkapa Pirkkaa, K-kaupasta löytyy halvalla ja on varsin neutraali maku. Tuota pitäisi nauttia n. 3rkl/pvässä. Vaikkapa aamulla/pvällä/illalla proteiinin kanssa (esim. maitorahkan Ehrmann ja salaatin tms). Jos syöt päivällä salaattia niin lisää salaatin sekaan, tuo hyvän maun ja on huomaamaton. Treenin jälkeen aterialla ei, toisilla aterioilla kyllä. Toinen mihin kannattaa keskittyä on proteiinin saanti. Kokonaiskalorit voivat olla liian alhaalla kun et syö viljatuotteitakaan, kroppa menee helposti säästöliekille. Ei ole huono juttu ollenkaan, vaikka kalorit nousisivatkin. Aineenvaihdunta herää ja paino alkaa putoamaan. Mikään ei tapahdu hetkessä, anna aikaa. Ehramm maustamaton maitorahka maksaa n.0,70e/purkki 250g. Aamupalalla varsin kätevä vetäistä huiviin sekä iltapalalla, miksei päivälläkin. Ehrmann on neutraalin makuista, ei semmoista hapanta nyrpeetä niinkuin muut rahkat. Raejuustoa kannattaa myös popsia, purkissa 32g proteiinia. Tonnikala vedessä on hyvä proteiinin lähde, tuohon kannattaa lisätä 1rkl oliiviöljyä. Nuo tonnikalat öljyssä sisältävät huonompaa rasvaa, joten itse lisäämällä saa paljon aikaan. Monella se rasvanpoltto lähtee käyntiin taas kun kroppa saa hyviä rasvoja. Rasva kun auttaa rasvanpoltossa. Joillekki se on vaikea hyväksyä, hakataan mielummin päätä seinään ja sitten kun ei onnistuta niin ratketaan mässäilemään yms. Naudan paistijauhelihaa 5-7% voisit silloin tällöin syödä pieniä määriä 100-150g aivan hyvin. Nuo punaisenlihan rasvat vaikuttavat testosteroni tasoihin ja hyvinvointiin yms. Positiivisia vaikutuksia siis ja proteiinia on mukavasti lihassa kuten kanassakin. Jogurtissa on paljon sokeria, joten sitä ei kannata nauttia isoja määriä, ainakaan illalla. Maitorahka/raejuusto on taas isomman proteiinimäärän vuoksi parempi valinta kuin viili, jos tarkkoja ollaan. Kuituja tarvitset myös. Kaurapuuroa aamuisin suosittelen. Pari minuuttia menee kun lämmittää mikrossa. Treenin jälkeen ruoka on se tärkein ruoka, tähän panostat. Tällöin kroppa tarvitsee proteiinia ja hiilaria. Rasvan saanti pidetään minimissä tällä aterialla. Karkista ei pääse helpolla eroon. Vaikkakin kaikki on lopulta itsestään kiinni. totaalikielto tuskin toiminee, vaan repsahteluja tulee sitten helposti. Aluksi kannattaa yrittää saada järkättyä karkkipäivä, eli vain kerran viikossa karkkia tiettynä päivänä. Kromi tabuja saa K-kaupasta Pirkka nimikkeellä mansikanmakuisia, niitä voisi popsia 2-3kpl/pvässä. Monelle on ollut apua makeanhimoon. 4e/100kpl. Paikallista laihdutusta ei ole, vaikka Cosmopolitan sanoo, että tee jotain pakarapotkua. ;) Rasva lähtee yleensä hankalista paikoista viimeisenä, sinun tapauksessa reisistä ja pepusta. Tarkoituksena on nyt vaan kuluttaa enemmän kuin syödä. Peruskulutus+liikunnasta saatu kulutus. Kalorilaskuri.fi palvelu on aika kätevä. Se laskee sinulle kaiken valmiiksi kun laitat listalta. Karkeasti ottaen -500kcal on sopiva kalorivaje. Et ilmottanut mittojasi, mutta yli 1000kcal pvässä ehdottomasti. Ajoitat vaan ruokailut oikein. Aamulla ja treenin jälkeen hiilaria suhteessa isoimmat määrät. Jokaisella aterialla proteiinia. Ruokailut 3h välein, niin pysyy makeanhimokin kurissa. Rasvaa tasaisesti pitkin päivää, ei kuitenkaan treenin jälkeisellä aterialla. Osta myös monivitamiini tabuja sekä c-vitamiinia. Molempia saat Prismasta urheiluosastolta lisäravinnehyllystä sekä K-kaupasta. Kannattaa treenata koko kroppaa tasapuolisesti. Kuntosalilla perusohjelma perusliikkeitä vapailla painoilla, koneliikkeitä siis vähemmän. 2-3sarjaa ja toistot 8-12. Lihakset muokkaavat sitä kroppaasi, joten tarkoituksena on saada lihasmassaa ja polttaa rasvaa, käytännössä tämä on mahdotonta samaa aikaa, mutta aloittelijalta voi onnistua jonkin aikaa. Kuntosalitreeni suht lyhyillä palautuksilla 1min pitää sykkeen suht korkealla ja kaloreita palaa mukavasti. Jos kuntosalille pääseminen on aivan mahdotonta, niin bodypump ehdottomasti pari kertaa viikossa, ehkä spinningiä, pyöräilyä myös ulkona, uintia, rullaluistelua. Tärkeä on saada myös korkeasykkeistä aerobista. Pelkällä kävelyllä ei kauheasti kaloreita kuluteta. Liikunnasta pitäisi pyrkiä tekemään elämäntapa, ei pakkopullaa. Näin saisit pysyviä tuloksia! Nyt kannattaa liikkua mahdollisimman paljon kun on hyvät ilmatkin taas. Aineenvaihduntaan potkua ja herää kroppa rasvanpolttoon. Salitreeni kuten muutkin treenit kannattaa pitää siinä max. 1h pituisina. Toki kerran viikossa voi tehdä pidemmänkin pyöräilyn, rauhallisemmalla sykkeellä. Polttaa sekin rasvaa ja tekee pääkopallekin hyvää. Tässä saliohjelmaan asiaa, lukaiseppas: http://fast.emedia.fi/index.php?mid=502&a=show&id=295 Lue myös tämä teksti ajatuksella: http://fast.emedia.fi/index.php?mid=501&a=show&id=185
Kiitoksia paljon monipuolisista vinkeistä! Yllättävältä kuulostaa tuo rasvan määrän lisääminen, tähän asti kun olen yrittänyt sitä kaikin tavoin vältellä :) Ylipainoa ei varmaan siksi ole tullut, koska syön niin vähärasvaista ravintoa, mutta kropasta on tullut löysä ja heiveröinen...
Jos pidän vatsaa jännittämättä, niin nipistämällä sormien väliin jää rasvakudosta noin 5 cm:ä ja reidet ovat todella löysät :(
Selvitin kalorilaskuri.fi:n avulla päivittäisen kalorikulutukseni ja se on 1700 kcal (peruskulutus 1566 kcal), joka kuulostaa kyllä aika paljolta... Jos nyt aloitan kuntoremontin, niin kuinka suurella kalorimäärällä olisi hyvä alittaa peruskulutus?
Bodypump- ja spinningtunteja voisin kokeilla. Ohjatuilla jumppatunneilla kävin koko syksyn, mutta sittemmin treenailu vain jäi. Täytyykin uudestaan perehtyä ohjattujen tuntien tarjontaan ja tehdä hintavertailuja. Varsinkin spinning voisi olla minun juttuni. Kuntosalitreenaamista voisin kokeilla, jos ei tarvitsisi mennä sinne yksin ihan ummikkona "muiden jalkoihin pyörimään".
Voi tätä aloittelijan elämää ;)
kerrankin joku, jolla sama ongelma:)tosin, mun painoindeksi on 22. kuntoilen paljon ja aktiivisesti ja syömisen täytyy olla kunnossa,muuten ei jaksa. aiemmin olen kamppaillut suunnattoman makeanhimon kanssa, karkkia kului. muutaman kg:n pudotin, eli ihan normaalipainossa ollut aiemminkin mutta silti päärynäkroppaisena tuntui että haluaa kiinteytyä.nyt olen saanut kropan kuntoon. mun mielestä ruokailulla on jopa isompi osa kun liikunnalla, vaikka liikuntakin on ELINTÄRKEÄÄ. minulla auttoi makeanhimoon 3h:n välein syöminen(pieniä aterioita) sekä rasvan, siis hyvän rasvan lisääminen, esim. lohta silloin tällöin(tai kalaöljykapseleita), leivälle margariinia surutta ja aamupuuron lämpimän ruoan sekaan 1tl rypsiöljyä. muuten noudatan lautasmallia,sillle oma kunniansa! tämä nyt oli vain minun esimerkki, mutta auttoi minua ja enää ei tarvitse iltaisin "koluta kaapista makeaa" ja kahmia puolta kiloa karkkia kerralla. elimistö tarvitsee hyvää rasvaa, todellakin! tosin kyllä makeaakin saa syödä, kohtuudella. täysikiellot vaan lisää tuskaa!