Miten teen onnistuneen

200km

Viime kesänä tein tuommosen 170km / vajaa 7h päiväreissun. Jaksamisessa ei ollut mitään ongelmaa,kun en kelloa vastaan polkenut. 130km kohdalla alkoi jalkoja särkeä aivan hirveesti ,eräs tuttavani sanoi, että se oli merkki nestehukasta. Jälkeenpäin ,kun laskin juomisia niin jouduinkin toteamaan,että aivan liian vähän tuli juotua. Samoihin aikoihin vasemman polven ulkosyrjä kipeytyi ja polkeminen oli tosi työlästä/kipeää/lähes mahdotonta. Poljin kuitenkin sen jäljellä olevan 40km sisulla ja kostautuihan se. Polveen tuli rasitusvamma jonka oireet sopivat täysin hyppääjänpolven oireisiin. Kuukauden meni ennenkuin täysin parani ja lenkit alkoivat 10km:sta Ennen tuota lenkkiä olin polkenut tommoset 1000km joista muutama oli 100km pintaan. Kesällä olis tarkotus tehdä ainakin tuo 170km tai sitten vähän pitempi lenkki. Kuinka paljon tartten alle kilometrejä ja pitääkö noita pitempiä 100km lenkkejäkin olla usea jotta mun jalat alkaa kestää. Viikolla poljen 30-50km mittaisia lenkkejä nyt viikossa on tullut tommosia 130km-150 km , mutta kesän edetessä enemmänkin. Teen viikottain myö skikeillä tommoset 50km,pitäiskö treenata vain pyörällä. Talvella hiihdin 600km ja sieltä siirryin skikeihin ja pyörään. Haluaisin välttää ikävät rasitusvammat :))

12

1025

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • aloittaja

      polveen tuli siis juoksijanpolvi. On kyllä joskus ollut hyppääjänpolvikin ja ajelen siis pyörällä :)) Ja olen nainen, jos se nyt mihinkään mitään vaikuttaa :))tai sitten kaikkeen :))

      • alkup. Maantiepyöräilijä

        Rasitustasoa ei saa nostaa liian nopeasti. Eli tarvitset alle selalisia puolipitkiä lenkkejä. Onko tämä kirja tuttu? http://readme.fi/product.php?isbn=9789522201058 Jalan kipeytyminen viittaisi huonoihin pyöräilykenkiin? Ajatko maastopolkimilla, -lukoilla ja pehmeillä kengillä? Noilla kilometreillä vaihto tukevin maantiekenkiin ja -polkimiin voisi olla perusteltu. Maantiepolkimen rasitus ei ole niin pistemäinen kuin maastopolkimen. Pistemäisyys korostuu, jos ajaa pehmeillä, myös kävelyyn sopivilla, pyöräilykengillä.

      • aloittaja
        alkup. Maantiepyöräilijä kirjoitti:

        Rasitustasoa ei saa nostaa liian nopeasti. Eli tarvitset alle selalisia puolipitkiä lenkkejä. Onko tämä kirja tuttu? http://readme.fi/product.php?isbn=9789522201058 Jalan kipeytyminen viittaisi huonoihin pyöräilykenkiin? Ajatko maastopolkimilla, -lukoilla ja pehmeillä kengillä? Noilla kilometreillä vaihto tukevin maantiekenkiin ja -polkimiin voisi olla perusteltu. Maantiepolkimen rasitus ei ole niin pistemäinen kuin maastopolkimen. Pistemäisyys korostuu, jos ajaa pehmeillä, myös kävelyyn sopivilla, pyöräilykengillä.

        Kirja on nimeltä tuttu,mutta en ole sitä lukenut. Laitoin sen juuri tilaukseen ja varmaan ennen äitienpäivää saan sen :)) Minulla on kaksipuoleiset polkimet ja kengät todellakin ovat pehmeät ja soveltuvat myös kävelyyn. Yritän tänä kesänä olla viisaampi ja ajoittaa pitemmät reissut,loppupuolelle kesää. Pitänee varmaan alkaa etsimään uusia kenkiä ja polkimia . Kiitos neuvoista... niin ja pitää paikata rengas,kun se puhkesi tänään..onneksi lenkki oli jo takana ja pyörä autonperässä kuljetustelineellä :))

    • Mikke

      että kuntopohjasi kyllä on ihan riittävä ja kun viime kesänä on mennyt 170 kilsaa, niin eihän siitä ole enää kovin pitkä matka 200 kilometriin tai enempäänkin.Minusta 1000 km. pyöräilyä riittää ja päivämatkakokeiluna n. kolmasosa suunnitellusta taipaleesta. Vauhtia voisi vaikka pikkuisen hidastaa, jos matka pitenee. Se polvikipu on toki huoletuttavampi asia. Saitko lääkräinhoitoa tai fysioterapeutin kuntoutusta ja kuntoutusohjeita asiaan? Käytätkö lukkopolkimia ? Onko ajoasentosi, satulan korkeus ja satulan paikka polkimiin nähden mitattu ja oikeaksi havaittu ? Oletko jotenkin esim. kuntosalilla vahvistanut . sellaisella polvipenkillä vai mikähän sen nimi onkaan polvien seudun lihasvoimia ? Ainakin viileällä ilmalla ne polvet olisi hyvä suojata lahkeilla ja ehkä voisi harkita myöskin jonkinmoisen urheilulinimetin tai geelin käyttöä, myöskin sitten palauttumisessa. Myöskin pyörän vaihteiden oikea käyttö on merkittävää, esim. liian isolla vaiheella vääntäminen saattaa olla polvikipujen aiheuttaja, kun kunto kuitenkin on hyvä.Nestetasapaino on noin pitkällä lenkillä yksi perustekijöitä eikä siinä urheilujuomenkaan käyttö ole liioittelua. Minusta muunkinlainen liikunta on hyväksi, kuten ´skikkaus tai luisteluhiihto. Olisin kuitenkin sitä mieltä, että jos vastaisuudessa kova kipu tms. yllättää kesken lenkin, niin keskeyttäisin hankkeen, jolloin kaiketi vältyttäisiin pitkäkestoisista rasitusvammoista. Mutta naiset ovat usein sisukkaita, Dominick Arduinin seuraajia, eikä niille järkipuhe auta, jos ovat jonkin asian saaneet päähänsä. Onnea ja malttia matkoihin !

      • aloittaja

        Kuntoani en epäile. Vauhdin olen yrittänyt pitää sellaisena 'kivalta tuntuu' vauhtina. Polveen en saanut sen kummempaa hoitoa ja diagnoosin tein netistä lukemalla :)) Käytän lukkopolkimia. Ajoasennon ja muiden säätöjen eteen näen aika paljon vaivaa ja niiden pitäisi olla kohdillaan. En ole treenaillut polvilihaksia, mutta pitäisi kyllä. Olen kokemuksen kautta oppinut,että mieluummin pienellä kuin isolla runtaten(vaihteella siis)säästyy polvet ja selkäkin :)) Aion kyllä ottaa opiksi ja soittaa huoltoauton paikalle jos tulee moisia ongelmia,aika kurjaa kesällä lepuutella paikkoja,kun kelit ois mitä parhaat ajella. Viime kesän polviongelma oli kyllä aivan selvä juoksijanpolvi ,rasitusvamma. Pitänee maltilla lisätä kilometrejä ja jättää noi pitemmät reissut tuonne heinäkuun puolelle...tieten. Kiitos kun vaivauduit vastaaman ja todella perhdyit vaivaani :)) Pitänee lähtee paikkaamaan toi pyöränrengas joka tänään päätti mennä rikki.Onneksi lenkki oli jo tehty. Ihmeelliseti kyllä tyhjeni just ,kun saatiin telineeseen autonperään. Mikähän sen rikkoi?

      • alkup. Maantiepyöräilijä
        aloittaja kirjoitti:

        Kuntoani en epäile. Vauhdin olen yrittänyt pitää sellaisena 'kivalta tuntuu' vauhtina. Polveen en saanut sen kummempaa hoitoa ja diagnoosin tein netistä lukemalla :)) Käytän lukkopolkimia. Ajoasennon ja muiden säätöjen eteen näen aika paljon vaivaa ja niiden pitäisi olla kohdillaan. En ole treenaillut polvilihaksia, mutta pitäisi kyllä. Olen kokemuksen kautta oppinut,että mieluummin pienellä kuin isolla runtaten(vaihteella siis)säästyy polvet ja selkäkin :)) Aion kyllä ottaa opiksi ja soittaa huoltoauton paikalle jos tulee moisia ongelmia,aika kurjaa kesällä lepuutella paikkoja,kun kelit ois mitä parhaat ajella. Viime kesän polviongelma oli kyllä aivan selvä juoksijanpolvi ,rasitusvamma. Pitänee maltilla lisätä kilometrejä ja jättää noi pitemmät reissut tuonne heinäkuun puolelle...tieten. Kiitos kun vaivauduit vastaaman ja todella perhdyit vaivaani :)) Pitänee lähtee paikkaamaan toi pyöränrengas joka tänään päätti mennä rikki.Onneksi lenkki oli jo tehty. Ihmeelliseti kyllä tyhjeni just ,kun saatiin telineeseen autonperään. Mikähän sen rikkoi?

        Yksi mikä voi vaikuttaa polveen on klossien väärä asento. Laitoin edelliskesänä klossin huolmattomasti kiinni ja kulma jäi vääräksi. Lenkin jälkeen selkeä kipu polvessa. Maantiepolkimissa käytän mallia, joka antaa muutaman asteen vapaaliikettä.

      • aloittaja
        alkup. Maantiepyöräilijä kirjoitti:

        Yksi mikä voi vaikuttaa polveen on klossien väärä asento. Laitoin edelliskesänä klossin huolmattomasti kiinni ja kulma jäi vääräksi. Lenkin jälkeen selkeä kipu polvessa. Maantiepolkimissa käytän mallia, joka antaa muutaman asteen vapaaliikettä.

        ei ole aikaisemmin kipeytynyt niin voinko siitä päätellä,että klossit on oikeessa asennossa? Pitänee tänään alkaa ihan yksitellen tarkastaa noita säätöjä,eilisellä lenkillä sattui selkään,joka kesä joudun hakee säätöjä kohdalleen,en vain muista mikä oli se ratkaiseva liike viimekesänä , kun sain selkäkivun pois. Nyt mulla on eri pyöräkin....tarttee lukee se kirja tarkkaan,kun se tulee.

    • ReiskaS

      kadenssi voi johtaa polven rasitusvammaan.

      • aloittaja

        kun syitä pohdin. Polkeminen kyllä oli kaikinpuolin mielyttävää,siihen asti kunnes kipu tuli. Mutta tuolla kyllä varmaan on osuutensa asiaan.

      • alkup. Maantiepyöräilijä
        aloittaja kirjoitti:

        kun syitä pohdin. Polkeminen kyllä oli kaikinpuolin mielyttävää,siihen asti kunnes kipu tuli. Mutta tuolla kyllä varmaan on osuutensa asiaan.

        Pitää paikkansa. Tuokin on kokeiltu :) Mittari, joka antaa kadenssin on hyvä apuväline. Itselläni on aina alkukesän näkyvillä suurimpana cadenssi, jotta saa tekniikan kuntoon.

      • veka
        alkup. Maantiepyöräilijä kirjoitti:

        Pitää paikkansa. Tuokin on kokeiltu :) Mittari, joka antaa kadenssin on hyvä apuväline. Itselläni on aina alkukesän näkyvillä suurimpana cadenssi, jotta saa tekniikan kuntoon.

        Kun olen maalta, en tiedä kadensseista mitään. Ajelenkin ihan tavallisella Crescentillä vain 150 km päivittäin. Kertokaa noista hienouksista maalaistollollekin!

      • sama asia nätimmin
        veka kirjoitti:

        Kun olen maalta, en tiedä kadensseista mitään. Ajelenkin ihan tavallisella Crescentillä vain 150 km päivittäin. Kertokaa noista hienouksista maalaistollollekin!

        Kadenssi = kampikierosnopeus = kuinka lujaa sotket fillaria Normaali kadennsi on 90rpm päälle. Silloin ei riko paikkoja. Kovakuntoinen ja vahvakroppainen voi ajaa pienemmilläkin nopeuksilla, mutta se ei ole suositeltavaa aloittelijalle. Jalat hajoavat melko varmasti. Kadenssin voi joko laskea sekkarilla tai sitten aloittelijalle on suositeltavaa hankkia nopeus-/sykemittari, joka antaa molemmat. http://www.polar.fi/en/products/cycling/CS200cad/

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kaksi vuotta

      Sitten mä ihastuin suhun päätä pahkaa, kun meillä klikkasi heti ekasta päivästä lähtien. Et varmasti tunne samoin ja tek
      Ikävä
      18
      4461

    2. Raamatun kiroukset ja uhkaukset osoittavat sen ihmisperäisyyden

      "Se sanotaan galatalaiskirjeessä, että jos joku levittää väärää evankeliumia: "...jos joku julistaa teille evankeliumia
      Hindulaisuus
      504
      2405

    3. Onko kenellekään muulle käynyt niin

      Että menetti tilaisuutensa? Kaivattu oli kuin tarjottimella, osoitti kiinnostusta vahvasti, silmät ja olemus täynnä rakk
      Ikävä
      142
      1961

    4. Alahan tulla paikkaamaan tekojas

      Ja lopeta se piilossa oleminen. Olet vastuussa mun haavoista. Vien asian eteenpäin jos ei ala kuulumaan.
      Suhteet
      17
      1692

    5. Onko hän elämäsi rakkaus?

      Itse olen sitä mieltä että kyllä se näin taitaa nyt olla
      Ikävä
      77
      1525

    6. Tekisin mitä vaan että

      Pääsisin eroon susta.
      Ikävä
      159
      1493

    7. Ei tunnu, että välität yhtään

      Tuntuu, että et edes muista minua koko ihmistä. 😢
      Ikävä
      10
      991

    8. Tietääkö kaivattusi että

      olet häneen ihastunut? 🤠
      Ikävä
      93
      890

    9. Nainen, vaikka olen ja asun yksin

      Saan silti seksiä aina kun tahdon. :/
      Ikävä
      115
      800

    10. Olisitko maailmani?

      Ajattelen sinua ja pelkään välillä, että olenko antanut sinulle liikaa kannettavaksi. Olenko vaatinut sinulta aivan liik
      Ikävä
      34
      798
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt