Kuinka paljon syviä vatsalihaksia treenataan päivässä?

en ole normimitoissa vielä alkuunkaan, synnytyksestä on kulunut 3kk ja fysioterapeutilta sain vatsalihasten treenausohjeet, joista lantionpohjalihaksia olen treenannu alusta asti ja vast ikään aloitin syvät vatsalihakset joita teen vaan silleen kevyesti ohjeen mukaan eli seison selkä suorana ja vedän vatsan sisään ja pidän jännityksessä 4-5 sekuntia ja näitä toistoja 5 kertaa. Nyt siis mietin että täytyykö näitä tehdä kuinka usein. Nämähän on silleen aika helppoja juttuja et onkohan liian usein tehdyistä haittaa. Jostaki luin et lihakset tarvitsevat myös lepopäiviä mutta koskeekohan se enemmän niitä rajumpia treenejä ulkoisista vatsalihaksista. Nyt siis mietin että kuinka paljon ja kuinka usei n teen noita 5 satseja ja mistä tiedän milloin ovat siinä kunnossa että voin turvallisesti siirtyä ohjelmassa eteenpäin. onko olemassa mitään tiettyä aikaa, jolloin suurinpiirtein vois olla syvät vatsalihakset hyvässä kunnossa. Liikuntana harrastan hölkkäjuoksua n 6km jonka oon vasta aloittanu ja pitkiä kävelyjä&sauvakävelyä. Tulikohan tässä yhtään tarkemmin selostettua vai tuliko yhtä sekavaa soppaa ku ensimmäinenki.. ;)

töppi kirjoitti:

en ole normimitoissa vielä alkuunkaan, synnytyksestä on kulunut 3kk ja fysioterapeutilta sain vatsalihasten treenausohjeet, joista lantionpohjalihaksia olen treenannu alusta asti ja vast ikään aloitin syvät vatsalihakset joita teen vaan silleen kevyesti ohjeen mukaan eli seison selkä suorana ja vedän vatsan sisään ja pidän jännityksessä 4-5 sekuntia ja näitä toistoja 5 kertaa. Nyt siis mietin että täytyykö näitä tehdä kuinka usein. Nämähän on silleen aika helppoja juttuja et onkohan liian usein tehdyistä haittaa. Jostaki luin et lihakset tarvitsevat myös lepopäiviä mutta koskeekohan se enemmän niitä rajumpia treenejä ulkoisista vatsalihaksista. Nyt siis mietin että kuinka paljon ja kuinka usei n teen noita 5 satseja ja mistä tiedän milloin ovat siinä kunnossa että voin turvallisesti siirtyä ohjelmassa eteenpäin. onko olemassa mitään tiettyä aikaa, jolloin suurinpiirtein vois olla syvät vatsalihakset hyvässä kunnossa. Liikuntana harrastan hölkkäjuoksua n 6km jonka oon vasta aloittanu ja pitkiä kävelyjä&sauvakävelyä. Tulikohan tässä yhtään tarkemmin selostettua vai tuliko yhtä sekavaa soppaa ku ensimmäinenki.. ;)

Lue lisää

no ainakin kannattaa kysyä nuo kysymykset henkilöltä jolta sait nämä jumppaohjeet. Ja tietenkin kyseessä on "rajummat" lihasharjoitukset, jolloin tarvitsee lepoa palautumiseen. Eli kuntosalin ja jumppatuntien tai vaikka raastavan lenkin jälkeen. Treenin kannalta palautuminen on tärkeää. Kuten myös venyttely! Siis näissä "rajuissa" treeneissä.

töppi kirjoitti:

en ole normimitoissa vielä alkuunkaan, synnytyksestä on kulunut 3kk ja fysioterapeutilta sain vatsalihasten treenausohjeet, joista lantionpohjalihaksia olen treenannu alusta asti ja vast ikään aloitin syvät vatsalihakset joita teen vaan silleen kevyesti ohjeen mukaan eli seison selkä suorana ja vedän vatsan sisään ja pidän jännityksessä 4-5 sekuntia ja näitä toistoja 5 kertaa. Nyt siis mietin että täytyykö näitä tehdä kuinka usein. Nämähän on silleen aika helppoja juttuja et onkohan liian usein tehdyistä haittaa. Jostaki luin et lihakset tarvitsevat myös lepopäiviä mutta koskeekohan se enemmän niitä rajumpia treenejä ulkoisista vatsalihaksista. Nyt siis mietin että kuinka paljon ja kuinka usei n teen noita 5 satseja ja mistä tiedän milloin ovat siinä kunnossa että voin turvallisesti siirtyä ohjelmassa eteenpäin. onko olemassa mitään tiettyä aikaa, jolloin suurinpiirtein vois olla syvät vatsalihakset hyvässä kunnossa. Liikuntana harrastan hölkkäjuoksua n 6km jonka oon vasta aloittanu ja pitkiä kävelyjä&sauvakävelyä. Tulikohan tässä yhtään tarkemmin selostettua vai tuliko yhtä sekavaa soppaa ku ensimmäinenki.. ;)

Lue lisää

Synnytyksen jälkeisestä kuntoutuksesta en kyllä osaa sanoa minä mitään... Edellisen kanssa samaa mieltä siinä, että jos haluat varmoja vastauksia, kannattaa tosiaan kysäistä siltä jolta olet ohjeet saanut. Yleisesti aatellen - lihakset vahvistuvat/palautuvat jonkin verran itsestäänkin, plus lenkkeily vahvistaa keskikropan tukilihaksia hyvin kun muistat pitää ryhdin kunnossa... Uskoisin että kun synnytyksestä on jo 3 kk, niin voisit tehdä liikkeitä ihan omaa tuntumaakin kuunnellen, myös niille ulkoisille lihaksille. Jos tuntuu pahalta ja kipeytyy, tee seuraava kerta kevyemmin.

lumida kirjoitti:

Synnytyksen jälkeisestä kuntoutuksesta en kyllä osaa sanoa minä mitään... Edellisen kanssa samaa mieltä siinä, että jos haluat varmoja vastauksia, kannattaa tosiaan kysäistä siltä jolta olet ohjeet saanut. Yleisesti aatellen - lihakset vahvistuvat/palautuvat jonkin verran itsestäänkin, plus lenkkeily vahvistaa keskikropan tukilihaksia hyvin kun muistat pitää ryhdin kunnossa... Uskoisin että kun synnytyksestä on jo 3 kk, niin voisit tehdä liikkeitä ihan omaa tuntumaakin kuunnellen, myös niille ulkoisille lihaksille. Jos tuntuu pahalta ja kipeytyy, tee seuraava kerta kevyemmin.

Lue lisää

Ite teen aina 7km lenkin, ja sen jälkeen vatsalihaksia 30 x niin monta sarjaa kun jaksaa ja 15 punnerusta x niin monta sarjaa kun jaksaa. Muista lämmittelyt ja venyttelyt. Mul on myös futistreenejä vkossa 3 matsi. Palautuminen, ja latautuminen suorituksen edistymiseen on tärkeää. Tulosten eroja huomaa ihan itse. Ja tietenkin muilla keskusteluissa voitte katsoa, eri ruoka-aineiden jättämistä ja lisäämistä. :)