9 kk olen treenannut salilla, aerobista. Vaatekoko 2-3 numeroa pienentynyt, ylipainoa vieläkin 30 kg. Olen kyllä kiinteytynyt, kunto noussut, paikat kiinteytynyt kun katsoo vanhoja valokuvia, ryhti parantunut jne mutta painoa ihmettelen. Olen 2 nron päässä omasta vaatekoostani.
Paino jumittaa
Ulriikka
14700
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
oletko muuttanut ruokailutottumuksiasi, mitä tulee syödyksi ja paljonko? Usein se syy löytyy siitä.
Olen muuttanut ruokailutottmukset. Syön välipalat, lounaat, päivälliset, aamiaisen, iltapalan. Mutta perunaa syön ainakin melkein päivittäin yhden, onko siinä syy? Proteiini painotteista iltapalaa, päivällä enemmän hiilareita, annoskoot pieniä. Mutta jos lopetan liikunnan viikoksi niin kyllä vaakassa on lähteny - 4 kg. Taas kun alotan niin johan tulllan samoihin lukemiin ku lähtiki.
Eikös se ole myös niin, että lihas painaa enemmän kuin läski. Eli vaikka painoa ei tipu niin silti saatat hoikentua..
Itse laihduin vähän yli 10 kg vajaassa vuodessa jättämällä lihan; leikkeleet, pihvit, suihkaleet yms. pois. Kalan ja kananmunat pidin ruokavaliossa. Lisäisin tuohon vuoden kestävään painon pudotukseen sen että en harrastanut liikuntaa muuta kuin koiran kanssa lenkkeilyn. Sinä kuulostat harrastavat liikuntaan minunkin edestä että varmasti paino alkaa putoamaan.
Eikäs tuollainen kasvisruokavalio ole aika myrkkyä lihaskunnolle, laihdutitko samalla lihakset pois?
Ota huomioon 10kg vuodessa on aika vähän pelkällä ruokavaliolla. 1 kg puolessatoista kk. Kyse ei ole LAIHDUTTAMISESTA vaan LAIHTUMISESTA. Jos treenaa viikottain/päivittäin silloin on suurempi proteiinin tarve. Kananmunat sisältävät paljon proteiinia. Itse syön kananmunia melkein joka päivä 2-3. Joskus voi olla myös niin että on lihakset, mutta ylimääräinen rasva peittää ne.
Vaikuttaisi siltä että liikunta saa sinulla ehkäpä hallitsematontakin ruokahalua aikaiseksi. Syöt ehkäpä vähän turhankin useasti, turhan paljon. Annoskoot ovat kaikki kaikessa. Kroppasi on tottunut imemään kaiken lihaksiin käytettävän energian hiilihydraateista, jolloin liikunta synnyttää entistä kovempaa nälkää. Itselläni oli ihan sama ongelma, ja sain sen korjattua viiden päivän pastolla. Suosittelen. Sen jälkeen ei ole edes tehnyt mieli syödä isoja annoksia, ei hiilaripommeja, eikä muutenkaan kovin montaa kertaa päivässä. Paastoviikolla lähti painosta pois 7 kiloa, eikä ole tullut takaisin. Suosittelen myös kokeilemaan konjugoitua linolihappoa, l-karnitiinia ja lesitiiniä lisäravinteeksi. Auttaa kroppaa polttamaan rasvaa energiaksi paremmin liikunnan yhteydessä, ja saattaa siksikin helpottaa kovan tunnetta sekä voimattomuuden tunnetta vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.
kovan tunnetta = kovan nälän tunnetta
Liian iso annoksia, sen 5 ateriaa syön mitä suositellaan. Ennen söin 3 perunaa, nyt syön 1-2 perunaa, pari kauhallista jotain kastiketta kun ennen 5 kauhallista. Salaatti täyttää aina puolet lautasesta.
Syöt yksinkertaisesti liikaa. Itse olen lähemmäs 120 kiloinen mies, ja syön päivässä korkeintaan yhden perunan, jos "pakko". Tuollainen annoskoko mistä puhuit, on jo melkoinen hiilaripaukku kropalle, vaikka vähentänyt oletkin. Esimerkiksi eilen söin yhden greipin, kaksi lasia täysmehua, yhden perunan, kaksi pihviä, salaattia, höyrytettyjä vihanneksia ja 300g kanaa. Siis koko päivänä yhteensä, en yhdellä tai kahdella aterialla. Tällä tavalla laihdun pikkuhiljaa tehden noin 30-40km lenkkejä ja 1-2 salipäivää viikossa. Jos söisin yhtä paljon kuin sinä, niinkuin ennen tein, en laihtuisi. Suosittelen todellakin sitä paastoa, loppuu se turha narkomania hiilihydraattipitoiseen ruokaan.
Sen mitä on sanottu että aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala, koska liikun tunteina viikossa suht koht paljon. En pelkillä marjoilla ja vihanneksilla eläis päivää. Perunan voin jättää kokonaan pois mutta en pelkillä marjoilla elään, enkä paastoon kun takas tulee niin että tutisee.
Niinhän minäkin syön nuo, ei siitä olekkaan kysymys vaan kuinka paljon. Periaatteessa lounaan voi jättää pois, jos sijoittaa välipalan aamupalan ja päivällisen väliin. Jos on paljon yli painoa ei kannata syödä 5 ateriaa päivässä. esim. klo 7 aamupala, klo 12 välipala, klo 17 päivällinen ja klo 19-20 iltapala. Näillä suurinpiirtein tunti väliä 5 tuntia joka on ihan hyvä väli. Itselläni aamupalaan kuuluu pari ruisleipäpalaa siihen kurkut, tomaatit etc. päälle. vesi tai tee. Tai kaurapuuro. Välipala on joko hedelmiä tai salaatti. Päivällinen on mulla kyllä päivän "raskain". Yleensä riisiä tai pastaa ja siihen joku kastike ja lisukkeet. Iltapala on kanssa joku leipäpala. Kannaattaa kokeilla kanssa joittenkin ruoka-aineitten pois jättämistä. Juusto kannattaa jättää ihan kokonaan pois. Siis ihan kaikki juusto. Myös kevyt. Maito myös. Piimän( jos tykkää) voi jättää, koska piimä on niin paksua että itsessään täyttää ja saa täyden tunteen nopeammin. Vaalealeipä pois, vaaleatäysjyvän voi pitää, mutta ei kannata hirveän usein syödä. Jos syö kananmunia ne kannattaa keittää eikä paistaa. Paistessa niihin tulee ihan liikaa ylimääräistä rasvaa joka ei todellakaan ole hyväksi. Perunan voi jättää jos haluaa, mutta suosittelisin uusia perunoita ja pieniä. Kalaa kannattaa syödä kerran pari viikossa. Yleensä ovat alessa torstai, perjainta ja viikonloppu ;). Ja paljon kasviksia. Ota vaikka töihin mukaan pari porkkanaa tai mitä tahansa tykkäät syödä. Vettä kannattaa juoda paljon. Se vie nälän tunnetta pois ja näin kesän tullessa ja ilman lämmetessä auttaa myös siihen ettei popsi niitä jäätelö tuutteja koko ajan kun kävelee torilla. Kaikessa syömisessä, laihdutti tai ei pitää muistaa että kohtuu kaikessa. Pitää tämän mielessä niin ei tarvitse edes niitä herkkuja jättää pois. Eli ei syö enemmän kuin kuluttaa. Sitten liikunnasta. Lenkeille kannattaa ottaa vaikka kaveri mukaan. Tunti pari menee ihan hujauksessa kun siinä samalla juttelee. Jos huomaa että on mennyt kuntopolun jo kerran ympäri, lähtee uudelleen kiertämään. Itse kesällä menen lähemmän kolmea tuntia koiran kanssa kunttarilla. Sen takia mulla onkin reppu selässä ja pari puolentoista litran vesi pulloa siellä. Lisää myös kävely vastusta ja parantaa ryhtiä ;). Juoksua ei kannata missään nimessä harrastaa jos on paljon yli painoa koska se rasittaa niin nilkkoja kuin reisiä ja lantiota. Tämä pallo jumppa joka alkaa tuolta Amerikasta päin rantautua on myös erittäin tehokasti. Mulla tuli hiki pintaan kun tein ihan 10 minuuttia. Pääasia on että saa sykkeen ylös, koska se kuluttaa kaloreita eniten.
itse syön aamulla ruisleivän keittokinkku siivulla ja tomaattia ja kurkkua päälle, lounaaksi paljon vihersalaattia ja pirkka(on parhaita maultaan minusta)kasvis pihvin tai kaksi, illalla taas pihviä ja salaattia, hedelmistä omenaa tai appelsiiniä ja jos välillä tulee nälkä niin näkkäri k-kinkulla aina kun siltä tuntuu--siis kastikkeet ja perunat ja riisit/pastat pois. Itse pudottanut tällä ruoalla ja kovalla liikunnalla 8kk / -60 kg
Jos kerran: "Olen kyllä kiinteytynyt, kunto noussut, paikat kiinteytynyt kun katsoo vanhoja valokuvia, ryhti parantunut jne" niin mitä väliä sillä on paljonko vaaka näyttää. Jatkat vain samalla lailla kuin nytkin, niin hyvin menee.