Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Cooperin testi

    Hei! Minulla on huomenna cooper (12 min aikaa, juokse niin paljon kuin ehdit), onko siihen jotain hyviä vinkkejä?
    81623
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 8

    Vanhimmat

    Juokse niin kovaa kuin jaksat ja niin pitkälle kuin pääset.

    Äänestä

    Jätä juoksematta,täysin järjetön koko Cooperin testi.

    Äänestä

    Eipä mitään erikoista, paitsi että muista lämmitellä, mutta älä venyttele ennen juoksua.

    Äänestä

    • mahdollisimman nopeasti kiinni tasaisesta juoksurytmistä ja sen jälkeen pitää tasaisia kierrosaikoja.

      Äänestä

    ...

    Äänestä

    • Että kannattaa hengittää nenän kautta, ei suun, vaikka en kyllä tiedä, onko tässä mitään järkeä. :/

      Äänestä

    • Nimetön kirjoitti:

      Että kannattaa hengittää nenän kautta, ei suun, vaikka en kyllä tiedä, onko tässä mitään järkeä. :/

      Itse en Cooperin testin aikana hengitä ollenkaan, jolloin en myöskään hengästy!

      Äänestä

    Vähintään 15 minuutin, mielummin melkein 30 min lämmittely alle. Matkaan on hyvä lähteä sellaisella 70-80% sykkeellä. Kunnon lämmittely aukaisee hiusverisuonia ja vähemmänkin käytettävät lihakset kerkiävät pumppaustyöhön täysillä. Itse juoksen aikana pitäisi juosta tasaisella tahdilla aivan anaerobisen kynnyksen alla. Jos tulee pistos, se johtuu hapenpuutteesta pallealihaksessa. Voit hieroa sitä juostessa ja yrittää käyttää sitä aktiivisemmin hetken aikaa, jotta verenkierto pääsee taas synkkaan hapentarpeen kanssa. Viimeinen 30-20 sekuntia sitten selvästi anaerobisen puolella, täysillä. Pahin olo tulee vasta kun löysäät eli älä löysää ihan kerralla vaan jatka vähän kevyellä tahdilla palautumisen nopeuttamiseksi. Ykä on nimittäin onnistuneessa suorituksessa aina lähellä tai jopa morjestaa.

    Äänestä

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Nimetön kirjoitti:

    Hei! Minulla on huomenna cooper (12 min aikaa, juokse niin paljon kuin ehdit), onko siihen jotain hyviä vinkkejä?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu