Elikkäs tarvitsisin monipuolisia ja tehokkaita liikkeitä syvien vatsalihasten kehittämiseen :) Löytyykö vinkkejä?
SYVÄT VATSALIHAKSET KUNTOON
löts
126511
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
lankkua, se on monipuolinen ja tehokas "liike".
mutta en tiedä mikä liike se on :D voitko kertoa miten se tehdään? kiitos paljon!
on nimensä mukaisesti pitoliike. Lattiaan koskevat varpaat ja kyynärvarret, ja pidät asennon vatsalihaksillasi kurissa niin kauan kuin jaksat. Peba ei roiku eikä myöskään muodosta A:n muotoista "siltaa", eli olet lankkuna. Pää ei myöskään roiku vaan on selkärangan jatkeena ja pyri nostamaan selkärankaa lapaluiden välistä ylemmäs, ettei yläselkäkään "roiku". Liike, jos sitä nyt liikkeeksi voi sanoa, kehittää periaatteessa koko kropan lihaksia mutta alkuun varsinkin tuntuu mojovasti vatsoissa. Googleta.
...
liity syviin vatsalihaksiin!!!
on. Tartut kiinni toisesta ja yrität vääntää vastustajan kumoon. Tarvitaan koordinaatiota, tasapainoa ja vartalon hallintaa. Ei ole mitään parempaa urheilumuotoa ns syvien vatsalihasten harjoittamiseen!
tiedä mitä tarkoittaa "syvät vatsalihakset". APINA!!
Voimapyörä. Kovin monia muita apuvälineitä ei syvien vatsalihasten kehittämiseen sitten tarvitakaan. Staattisia pitoja voi tietysti välillä tehdä lisäksi. Voimapyötä (aka ab wheel) ei myöskään paljoa kaupassa maksa. Hyvä syviä vatsalihaksia kehittävän liikkeen esimerkki: http://www.youtube.com/watch?v=9drX2Ut0HDM Sitten kun ollaan vähän pidemmällä: http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA Tosin jo tuo kevyempi esimerkki vaatii kropalta jo hieman pohjakuntoa, koska liike on oikeasti todella raskas. Jos tuohon kuitenkin pystyy, niin sitä suosittelen. Ja suosittelen kokeilemaan hieman vajailla liikkeillä vaikkei pystyisikään (äkkiä kehittyy).
Mikä tahansa liike oikeestaan käy...mutta yksi kamalimmista on kyllä tuo staattinen pito punnerrusasennossa(painitreeneissä tein vuosia)..eli simppelisti punnerrusasento, ja kädet siten, että kyynärpäät on maassa, ja kädet muodostaa eteen "kolmion"...ja eikun pidät itteesi siinä asennossa suorassa niin kauan, kuin jaksat(vain varpaat koskettaa lattiaa)..sitten, kun kehityt, voi esim.puoliso istua selässä samaan aikaan...
kuvailit juurinkin tuon samaisen lankun, josta aiemmin jokirjailin :) tai toisella nimellään hoover tai "huuveri" rakkaalla lapsella on monta nimeä jne, kaikki vihaa tätä staattista pitoa...
varsinkin jos selkä on heikko. liike tulee helposti tehtyä väärin, jolloin se rasittaa selkää todella paljon. peba ei siis saa todellakaan roikkua, mutta vaikka peppu lantio olisi täysin suorassa linjassa olkapäiden ja kantapäiden kanssa voi liike olla silti "väärin" ja tehdä isoa hallaa alaselälle. lankussa (eli siinä punnerrusasennossa, kädet ja jalat hartioiden leveydellä) on tärkeää muistaa pitää hartiasilta eli hartioiden välinen selän osa ikään kuin hieman nostettuna. eli hiukan nostat lapaluiden välistä aluetta kattoa kohti. lantion asento on kuitenkin tärkein. eli tosiaan peppu hartia-kantapää linjaan, mutta se ei riitä. lantion asennon tulisi olla sama kuin seisoessa, kun käännät lantion osoittamaan suoraan eteenpäin (eikä siis alaviistoon). eli vedä alavatsaa napakasti sisään ja käännä hieman häntäluuta alle. tai niinkuin itse aina asiakkaille kehotan: häpyluuta napaa kohti. tehostaa liikettä huomattavasti ja tukee selkää. alkuun kannattaa etsiä oikea asento siten, että teet liikkeen kevennettynä eli punnerrusasennossa polvet maassa ("naisten punnerrus"). siitä vaan harjoittelemaan! p.s. kaikenlaiset tasapainoharjoitteet ovat myös erinomaisia syville keskivartalon lihaksille. esimerkiksi perinteinen vaaka.
jalat 90 asteen kulmaan. vaikka 30sek sarjoja aluksi.