Ongelmana on nyt semmonen juttu että painoa pitäisi saada pudotettua tai vielä tarkemmin sanottuna läskit pois vatsan ympäriltä ja vähän muualtakin (176cm ja 78kg). Olen käynyt salilla 4 kertaa viikossa 2-3 kuukauden ajan ja käyn juoksemassa ennen salia tai sitten lepopäivinä jonkun 5-8km lenkin 4-5 kertaa viikossa, siis juosten keskiarvosykkeellä n.150. Saisiko läskit paremmin kyytiä jos ottaisin juoksun sijaan kävelylenkin alhaisella sykkeellä? Vai miten olis jos töihin kävelisi aamulla ennen aamupalaa n.3-4km?? Onko mitään järkeä kävelyssä ja varsinkaan aamulla? Ja miten se vaikuttaa puntilla käymiseen ja lihasten hankintaan? Ps.Käytän palautusjuomaa.
Joku vois neuvoo!!
Esa
161953
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Ehdottomasti syke noin120...se polttaa rasvaa,sitä suurempi alkaa polttaa hiilareita ja valkuaisia..läskit jää,ja aina ennen syömistä...esim aamulla,jos sy ensin palaa ensin ruuat joten taas läski jää...Eli kävelyssä ja aamulla ennen aamupalaa on järkeä..reipas kävely!!!Rasva palaa!!!Se vaikuttaa hyvin koska se lisää hienosti kestoo...parempi kun juoksu ehottomasti jos haluu laihtua...onnea!!=)
Niin eli sykkeet jonnekkin 110-125 välille. Mutta mites syöminen esim. "aamukävelyn" jälkeen? Voiko heti syödä jotain vai odottaa tunti pari? Kauanko pitäisi aamulla kävelyn kestää? Tänään kesti 45-50min... Ja sitten vielä kahvi, olen kuullut että kahvi (kofeiini) kiihdyttää tätä prosessia aamuisin. Ottaako kahvi ennen vai jälkeen kävelyn vai ottaako ollenkaan??
"Ehdottomasti syke noin120.."
Ei vaan pidä paikkansa!
Kokonaisenergiankulutus ratkaisee. Sykkeen tuijotus on hienosäätöä. Ja tuo aamutreenaus on itsensä kidutusta eikä siihen pidä ryhtyä ellei tosiaan ole sisua. Muutenkin pärjää.
Monet käyttävät rasvan polttoon jopa erittäin lyhyitä treenejä sykkeen ollessa jopa 200. Tällöin saadaan aikaan voimakas "jälkipolte".
Tämä on nimenomaan lihaksia säilyttävää rasvan polttoa.
Parasta "lihaksikkaasti laihduttamista" on se että tekee sekä aerobista että voimailua ja varmistaa riittävän proteiinin saannin, joten karsiminen tapahtuu muista makroravintoaineista.
Ei ole mitään itsensä kiduttamista. Päivä lähtee hyvin käyntiin eikä taatusti väsytä loppupäivän aikana.
Totta ihmeessä kävelet töihin, ja vielä takaisinkin. Ja sitten kävelet (tai juokset) salille, ja sieltä takaisin.
Sehän on maailman helpoin ja yksinkertaisin tapa pudottaa painoa. Kun työmatkakävelyyn tottuu, siitä tulee vähitellen itsestäänselvyys, etkä kohta enää muista miksi ihmeessä käytit jotain muuta kulkuvälinettä. Kävely on halpaa, mukavaa ja saat paljon raitista ilmaa - koskaan ei voi ulkoilla liikaa!
Mutta (tämä on nyt sitten inhottavaa koko ikänsä urheilleen puhetta) älä laske työmatkakävelyä urheiluksi. Sitä se ei ole, eikä myöskään vaikuta millään tavalla siihen miten oikeasti urheilet. Kävely on vain ja ainoastaan paras tapa liikkua paikasta A paikkaan B. Ja kuluttaa sitä ällöä läskiä vyötäröltäsi.
Ja sitten urheiluun. Aerobisesta kunnosta on pidettävä huolta, joten säilytä tietenkin juoksulenkit. Salilla - pidä huoli että tiedät mitä teet. Mikään ei huvita enempää kuin mies, joka räpeltää epämääräisesti laitteelta toiselle. Pahimmillaan suoritukset ovat vaarallisia ja parhaimmillaankin tehottomia. Eli varmista että sinulla on hyvä, nousujohteinen saliohjelma.
Ylimääräiset energia- ja proteiinilisät ovat mielestäni pöljän hommaa. Jotkut kehonrakentajat saattavat joskus näitä tarvita, ehkä. Mutta tavallinen ihminen joka haluaa parantaa fyysistä kuntoaan ja kasvattaa vähän lihaksiakin saa ihan tarpeeksi proteiinia päivän ruoasta. Ei se proteiinijuoma niitä lihaksia sinulle tee.
Juu kyllä mulla ohjelma on (ei omatekemä) ja silleen. Ja proteiinijuomat vedän naamaan sen takia kun ei oikeen jaksa/ehdi/maistu ruuat (tonnikalat ja raejuustot ym.) puntin jälkeen ja se juoma on paljon helpompi tapa saada ne proteiinit ja hiilarit. Hiilihydraatteja olen pyrkinyt vähän välttämään kun "diettailee". Lenkin jälkeen en syö/juo niitä. Jos en mitään tee niin en myöskään niitä juo. Ja auttaa ne palautumaan...
Ei millään pahalla, mutta kävely on aerobista urheilua siinä missä juoksukin...ihmisen kunnosta tietysti riippuu mille tasolle saa sykkeen sillä nostettua...
Tää on tämmönen ihan vaan omaan kokemukseen perustuva... Mitat on 160/50 enkä liho, vaik syön roska ruokaa (pizzaa, hampurilaisia ym.) vähintään kolmena päivänä viikossa, ja makeaa joka päivä. Muutenki nsyön paljon. Miten mitat siis pysyy? KÄVELEMÄLLÄ!! Teen vähintään 3 lenkkiä päivässä nopealla tempolla (mulla on koira.) Vaihtelen maastoja ym. Etenkin näin talvella kannattaa EHDOTTOMASTI jos vaan mahollista, mennä jonnekin umpihankeen tarpomaan. Mä aina päästän koiran irti, ja ite tarvon polvia myöten lumessa n. tunnin niin kyllä rasva palaa. Siis hyötyliikunta kunniaan salien ym. lisäksi! :) (huom. tota roskaruokaa ei oo sit pakko syödä, mä en vaan voi olla syömättä vaik kuin yritän.. :))
kaikkia noi vinkit on ainakin musta hyviä. ja varsinkin toi töihin kävely ja takaisin! muista vaan ettet oota tuloksia liian nopeasti vaan nautit siitä painon pudottamisesta.=)
Painoindeksisi on vain karvan verran yli 25, eli eihän sulla voi edes läskiä kamalia määriä olla.
Skarppaat hieman ruokailutottumuksiasi ja lisäät maltillisesti liikuntaa - se on siinä!
Hyvä että olet aloittanut terveelliset elämäntavat! aloitit laihdutuksen melkoisella sutinalla eli neuvoisin sinua ensin ottamaan vähäv rauhallisemmin. Tuolla vauhtia kyllästyt nopeasti ja mahdollisesti liikunnan ilo menee. Kuten sinulle on jo vissiin neuvottukin, niin kävely ja hyötyliikunta ovat oivia ainakin ensin. Jos mahdollista, niin tutustu muutamaan lajiin vaikka golf tms. ja käytä mielikuvitusta; tee treenamisesta hauskaa ja monipuolista! tietysti muista juoda reilusti vettä ja suosi kasviksia jne. Tsemppiä sulle!! :)
ongelmaasi on dieetti,eli syöt jonkin aikaa vähemmän kuin kulutat.Se on ainoa tehokas tapa laskea rasvaprosenttiaan.Noiden treenimenetelmien fiksaaminen ei auta sua yhtään eteenpäin,liikut jo nyt hieman liikaa.Ja mikäli et halua dieetin aikana menettää lihasta,liiku matalalla sykkeellä käy edelleen puntilla.Energiankulutuksesi ja tarpeesi voit tarkistaa sivuilta http://ffp.uku.fi/energynet.Jos energiankulutuksesi on esim.3000kcal,vähennä saanti dieetin aluksi 2300 kaloriin,näin se lähtee käyntiin.
Jos rasvaa haluaa poltaa, niin kokonaisenergiankulutus ratkaisee. Juoksu kuluttaa huomattavasti enemmän energiaa kuin kävely jos kumpaakin tekee yhtä kauan. (Sama matka kävellen tai juosten kuluttaa energiaa suunnilleen yhtä paljon.) Kävelysykkeellä rasvaa voi kulua suhteellisesti enemmän kuin juostessa, mutta absoluuttisesti rasvaa on helpompi poltaa juostessa, koska kulutettu kokonaisenergia on suurempi.
Anaerobista juoksua ja sen jälkipolttoa ei kannata mielestäni huomioida kovin vahvasti, sillä se jälkipoltto ei loppujen lopuksi ole kovin suurta. Pitää vielä muistaa, että rasva ei koskaan katoa jos syö enemmän kuin kuluttaa - teki mitä tahansa.
Jos lihasta meinaat hankkia, niin silloin kävely on parempi aerobinen liikumismuoto. Juoksu on sen verran kuluttavampaa, että se voi häiritä lihaskasvua. Kannattaa miettiä siis mitkä ovat tavoitteesi ja liikkua sen edellyttämällä tavalla.
Liikunnan ajankohdalla ei väliä energiankulutuksen kannalta, joten kannattaa treenata silloin kun se sopii parhaiten aikatauluun ja tuntuu mukavalta.
oo merkitystä kehon rasvaprosentin suhteen paljonko liikkuessa kuluttaa energiaa tai rasvaa.Voit juosta vaikka 3 tuntia päivässä,mutta jos korvaat kuluneen energian et saa sixpackia näkymään.Sitä paitsi juoksemalla kuluttaa lihakset pois.16 vuotta kehonrakennusta harrastaneena tiedän kyllä miten sen packin saa näkyyn ja suonet pintaan.Esa halusi tiukan ja lihaksikkaan kropan,ainut tie siihen on dieetti.Sen toteuttaminen ajoitetaan yleensä kevääseen jolloin uimaranta kaudella on tiukkana,koko vuotta ei voi olla kireänä..
Olet täysin oikeassa siinä, että laihtumista ei tapahdu jos energian saanti on suurempi kuin kulutus. Silloin on tosiaan turha miettiä käveleekö/juokseeko/punttaako vai mitä tekee. Juuri näin minä itsekin kirjoitin.
Mulla oli perusolettamksena se, että energian saanti pysyy vakiona ja laihtumiseen vaadittava energiavaje syntyy liikunnan tuloksena. Tällöin energiavajetta on helpompi aiheuttaa juoksulla, koska siinä kuluva energiamääträ on suurempi kuin esim. kävellessä.
Jos tarkkoja ollaan niin Esa halusi vain laihduttaa. Mielestäni on huomattavasti parempi aiheuttaa oma energiavaje lisätyn liikunnan avulla kuin miinuskalorisen dieetin avulla. Tiedän, että kehonrakennuksessa dieetillä on suurempi merkitys kuin aerobisella liikunnalla, mutta peruskuntoilijalle/urheilijalle on paljon suositeltavampaa lisätä liikuntaa kuin vähentää syömistä. Ei ole mitään merkitystä häviääkö muutama gramma lihasta juoksun seurauksena jos tuloksena on parantunut kestävyys ja yleiskunto seekä tietysti hoikempi kroppa. Samalla tavalla kehonrakentaja menettää lihastaan dieettinsä aikana - hyvällä treenillä ja onnistuneella dieetillä tämän menetyksen voi tietenkin mimimoida.
Todella mukavaa nähdä että joku viitsii vaivautua neuvomaan näissä asioissa kun yleensä vastataan että lue tuolta ja sitten on joku lontoon kielellä oleva linkki... Tai että älä kysele tyhmiä.
Ja asiaan palatakseni vielä että kulutan noin 1000-2000 kaloria enemmän kun syön, en syö roskaruokaa ja muutenkaan rasvaista. Nykyään ei tulis mieleenkään vetää pizzaa iltapalaks... niin kuin ennen kuntoiluvimmaa. Kaippa se siitä lähtee kun ajan kanssa koheltaa :). Elikkäs taidan siirtyä kumminkin enemmän sitten sen kävelyn suuntaan kun pääpaino on kumminkin se puntilla käynti. Kiitos vastanneille.