Eli vedän joka päivä semmonen 50-80 leukaa kympin sarjoissa. Tavoite olisi kasvattaa varsinkin hauiksia ja selkää. Onnistuuko tämä leuanvedolla,
ja varsinkin kun vedän niitä joka päivä lähemmäs sata. Maksimi on muuten 20 ja painan 70kg. Onko tuo hyvä tulos?
Leuanveto
janne32
81531
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
On hyvä tulos vetää 20 leukaa. Ei monikaan jaksa tuollaista. Itse vedän noin 15-16 rauhallisesti ja puhtaasti tehden. Mutta jos kädet jättää hieman koukkuun ala-asennossa niin vedot on mun mielestä tehokkaampia lihaskasvatukseen kun jaksaa hieman pitempää sarjaa tehdä ja ei rasita niin paljoa kyynärpäitä. Varsinkin tuo 80 toistoa on hyvä jos jaksat tehdä 10 leukaa muutaman minuutin välein. Harva edes jaksaa treenata leuanvetoa kun se on yksi rankimmista liikkeistä. Jatka samaa rataa...
Joka päivä? Mitä järkeä tuossa on? Yleensä ottaen, kun alkaa mennä 10 sarjat helposti, on hyvä lisätä kuormaa, eli lisäpainoa mukaan. 70-kiloselle 20 toistoa on kohtuullinen.
Olet unohtanut täysin levon merkityksen! Leuanvetoa ei todellakaan kannata tehdä joka päivä. Kaksi tai korkeintaan kolme treeniä viikossa on sopiva määrä. Leuanvetoa kannattaa tehdä erilaisilla otteilla ja oteleveyksillä. Esim. leveällä vastaotteella, hyvin kapealla myötäotteella ja otteella, jossa kädet ovat vastakkain ja tanko on yläasennossa korvan vieressä ja vetoja tehdään kummallekin puolelle. Toistojen määrää kannattaa myös vaihdella. Ei ole mitään järkeä tehdä aina sama toistomäärä. Esim. leuanvetomaksimin ollessa 20 voisi toistot olla 18-16-14. Ja seuraavalla kerralla jotain ihan muuta. Esim. 21-17-13. 21 sen takia kun pitäähän sen maksimin parantua joskus...
Mitäs väliä sillä on, että tekeekö niitä jokapäivä, sillä olen itsekkin tehnyt jo pitkän aikaa joka päivä leuanvetoja ja maksimimäärä kasvaa kasvamistaan. Saan maksimissaan tehtyä noin 30 leukaa kerrallaan.
treenata lisäpainoilla jos lihasmassaa haluat. Tällöin myös lepo ottaa suuremman roolin. Lihas kasvaa levossa :)
Nimimerkki janne32 kirjoittaa viestissään näin: "Tavoite olisi kasvattaa varsinkin hauiksia ja selkää." Jos tekee leuanvetoa joka päivä 5-10 sarjaa toistomäärän ollessa useimmiten 10, niin aivan varmasti lihas ei kovinkaan paljoa pääse kasvamaan. Lihas tarvitsee lepoa palautuakseen rasituksesta ja kasvaakseen suuremmaksi. Leuanvetomaksimin parantaminen voi onnistua myös tekemällä joka päivä leuanvetoa mutta toistomäärien ollessa yli 20 treeni on jo enemmänkin kestävyysurheilua, jossa tietenkin auttaa se mitä useammin treenaa. Lihaskasvu ei taida kuitenkaan olla kovinkaan voimakasta, jos sitä nyt on yhtään?
tuloksesi on hyvä, mutt jos haluat lisää massaa tarvitset lisää vastusta. eli lisäpainoja kehiin vaan. tuollaisilla toistomäärillä ei lihasmassa juurikaan kasva.
Se on moro / meitsi on yli 55 v gamla gubbe / kotitreeniä omalla painolla seuraavasti / painan n 70 kg /
Noin joka toinen päivä : 30 leuanvetoa myötäotteella -- 30 punnerrusta jalat punkan päällä välillä yhteen käteen painottaen -- leuanveto 30 krt silleen että peukalot on itseen päin " otteella " -- 30 punnerrusta --30 leuanvetoa vastaotteella -- 30 punnerrusta / sarjat menee niin että heti leunvedon perään punnerrukset / näiden kolmen sarjan välillä on noin 3-5 min huili.
Heti näiden perään 100 vatsaliikettä -- 40 rullalla ja 60 muuten / ja heti perään askelkyykyt toinen jalka punkan päällä - molemmilla koivilla 3 x 30 sarjat /
Joskus vedän 40 toistonleukaa viimeisessä vedossa ilman että menisi viimeisille --
Pystyn vetämään salilla esim 100 kg painopakalla 20 toiston sarjan hauis käännössä ym
miltä kuulostaa nämä tosiasiat ?