Heippa!
Aloitin viikko sitten terveellisten elämäntapojen noudattamisen, tavoitteena 10kg pois syyskuuhun mennessä...
Paljonko saan syödä kaloreita päivittäin kun olen 160cm 67kg, liikun vähintään 3krt vkossa vähint. 30 min, sekä jumppaan ainakin kerran vkossa.
PALJONKO KALOREITA SAA
syödä päivässä
61090
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
öö, en yrittänyt vastata viestiisi, mutta blondi ei löydä nappulaa mistä luoda uusi viesti, voisitko auttaa? =O
"laihduttajien tukiryhmä"-päävalikkoon vai mikä se on.. ni siinä on suoraan aloita uusi ketju.. eli et oo silloin lukemassa kenenkään muun viestiä.. heh, oliko tarpeeks epäselvästi kerrottu... :D
Hei. Olet antanut joitakin tärkeitä lähtöarvoja, mutta pari todella tärkeätä puuttuu: Sukupuoli ja ikä. Oletan että olet nainen, alle 20v, jolloin kulutuksesi lepotilassa on 1250 - 1400 kCal. Noilla arvoilla saan muutamia muitakin tietoja, joita tarvitset onnistuaksesi terveellisesti ja turvallisesti, mutta kiinnostaako sinua esimerkiksi se, paljonko proteiineja tarvitset päivittäin, tiedätkö, mistä proteiineja parhaiten saat jne. Terveelliset elämäntavat ja ruokavalio ovat tiedon takana.
www.kiloklubi.fi on ainakin maksuton palvelu, jossa voi laskea itselleen sopivan kalorimäärän. Toinen, Energy net, löytyy tuon osoitteen takaa: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
aineenvaihduntaa ollenkaan huomioon. Mulla tuo laskuri antaa tulokseksi, että perusenergiankulutus olisi mukamas 1900 kcal. Eli painon pitäisi pysyä samassa tuolla syönnillä. Kissan viikset, pitkäaikaisen ruokapäiväkirjan pitämisellä olen saanut itseni kohdalla selville, että jos syön piiruakaan yli 1400 kcal päivässä alkaa paino hiipimään ylöspäin. Eli oikeaa vastausta ei voi antaa, se on niin yksilöllistä. Aloita ruokapäiväkirjan pitäminen ellet ole sitä jo tehnyt ja vähennä heti vaikka 200-400 kcal. Katsot millä vauhdilla paino tippuu ja teet korjauksia sen mukaan. Mutta ellet halua mennä mihinkään VLCD touhuun niin pidä myös huolta, että syöt tarpeeksi. Äläkä tuijota päivittäisiä lukuja, tee yhteenveto viikkokohtaisesti energiansaannista( ) ja kulutuksesta(-). Jos olet 7000 miinuksella viikossa, pitäisi sen periaatteessa näkyä vaa'alla kilona. Mutta älä keskity seuraamaan kiloja, vaan mittanauhaa, on motivoivampaa. Kilot saattavat junnata samassa mutta ympärysmitta voi pienetä silti. Tsemppiä! Onnistunut laihtuminen lähtee aina ensin positiivisesta asenteesta. Olet täydellinen juuri sellaisena kuin olet, mutta saahan sitä tahtoa tulla jumalaiseksi! ;D
Kannattaa mielestäni unohtaa suoraan turha kalorien laskeminen - ainoa, mistä voisi olla hyötyä on muistikirjan tekeminen omista syömisistä. Sillä tavalla tulee tietoisemmaksi omasta syömisestään ja osaa tarttua ongelma-alueisiin. Olen aivan varma että ongelmasi ei ole se että syöt liikaa kaloreita, vaan se että syöt vääriä aineksia. En ole koskaan kuullut ihmisestä joka lihoisi syömällä ruisleipää ja salaattia. Jätä pois teollisesti tuotetut roskaruoat, rasvaiset salaatinkastikkeet, perunalastut, karkit ja muut keahosi pilaavat epäluonnolliset aineet. Sen jälkeen paino pysyy kondiksessa vaikka söisit kuinka paljon tahansa. Suhteellisen näppärä tapa tarkkailla painoa on painoindeksi - hyvä laskuri löytyy esimerkiksi osoitteesta http://users.jyu.fi/~laaueron/bmi/index_fi.htm