Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    penkki ja pyörä

    hei. olen lukenut nuita penkistä nosto juttuja ja muita. niissä aina puhutaan sarjoista esim 3x12.. mutta ei painoja ikinä mainita? noh, tyhmä kun olen niin voisiko joku kertoa teenkö oikein vai väärin. olen 194cm 120kg ruumiinrakenne on iso mutta ylipainoa on jonnin verran. voimaa ei ole tarpeeksi. ma, ke ja pe teen näin: 3x15 penkistä (n.25kg), 3x10 vatsalihasliikettä ja 3x10 hauista (n.8kgx2 käsipuntit). työmatkat ajan pyörällä 16km päivä. pitääkö esim penkistä nostaa niin paljon ku vaan jaksaa tuon 3x15 vai käykö vähempi. kiitos ja antakaa anteeksi kun en osaa kuuklettaa vastauksia kysymyksiini.
    2250
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Kyllähän se niin menee että jos jotain liikettä treenataan, esim. penkkiä, tommoset 3x15 niin se meinaa että sä jaksat 15 toistoa vetää, muttei juuri enempää. Jos treenaat 25 kg painolla tuota 3x15 niin ei tule voimaa, koska paino on niin kevyt. Jos voimaa haluat lisätä niin treenaa sen verran kunnon painoilla/vastuksilla että jaksat tommoset 5 - 7 (muttei enemmän) toistoa per sarja. Tämä sääntö pätee sekä penkkiin että hauisliikkeisiin. Vatsoja kannattaa tehdä melkein maksimit tai maksimit joka kerta kun niitä treenaa, eli varmaan jaksat yli 20 reilusti.

    Äänestä

    Riippuu mihin pyrit...kuntoilijalle tollanen 3*15 on ihan hyvä, mutta jos haluaa voimaa lisää, niin ensin pitää luoda kunnolliset pohjat kovalla, 3-4kk pohjakunto-ohjelmalla, ja alkaa treenaamaan säännöllisesti sen jälkeen perusvoima-ohjelmalla. Painoja ei varmaan mainita sen takia, että nostajan taso voi olla mitä sattuu...

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    relaxman kirjoitti:

    hei. olen lukenut nuita penkistä nosto juttuja ja muita. niissä aina puhutaan sarjoista esim 3x12.. mutta ei painoja ikinä mainita? noh, tyhmä kun olen niin voisiko joku kertoa teenkö oikein vai väärin. olen 194cm 120kg ruumiinrakenne on iso mutta ylipainoa on jonnin verran. voimaa ei ole tarpeeksi. ma, ke ja pe teen näin: 3x15 penkistä (n.25kg), 3x10 vatsalihasliikettä ja 3x10 hauista (n.8kgx2 käsipuntit). työmatkat ajan pyörällä 16km päivä. pitääkö esim penkistä nostaa niin paljon ku vaan jaksaa tuon 3x15 vai käykö vähempi. kiitos ja antakaa anteeksi kun en osaa kuuklettaa vastauksia kysymyksiini.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu