olen 16 vuotias tyttö joka haluaisi kehittyä juoksijana 1500m aika 7.48 haluaisin paljon paremman ajan vinkkejä? ohjelma?
Miten kehittyä juoksijana?
sssööönkkö
9606
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
no hei sehän on ihan helppoa (vaikka en tiiä luetko tätä enää)
riippuu aika paljon siitä minkä verran on tottunu juoksemaan tai ootko yleensä lenkkeilly minkä verran mutta eihän se paljoo muuta vaadi kun vaivaa ja hikee muutaman kerran viikossa.
vaikka pari lenkkiä viikossa 5-8 km ja kerran jotain lyhyempiä juoksuja 50-150 metrisiä niin niillä pääsee jo aika pitkälle ja välillä ehkä pientä "voima"-harjotusta
hei joo kun on niin paljon vaihtoehtoja ja erilaisia harjotuksia että huh huh ei tiiä mistä alkas hahahaha ohjelmia löytyy!!!
vois alkaa siun valmentajaks
mun valmentajaks...
Elikkä nimenomaan jos mietitään vaikka 1500m juoksun ajan kehittämistä, niin pelkkää 1500m juoksua ei kannata juosta.
Hyödyllistä on juosta paljon pitempiänkin matkoja (vaikka 3000m) ja myös lyhyempiä matkoja (100m - 400m).
Sen lisäksi on hyvä tehdä myös erilaisia hyppyharjoituksia. Hyppiä vauhditonta pituutta ja ihan normaalia pituushyppyäkin.
joo voinhan mie tosiaan alkaa siun valmentajaks tai "valmentajaks".
alotetaan jo tänään!
laitas sun säpös ..ni viestitellää
[email protected]
jea:lla on hyviä vinkkejä.Alat mennä kävellen/juosten/pyöräillen sitten kauppaan(mihin meekkään?) ja ens vuonna sama ku meet lukioon/amikseen.
Jos on koira,käy sen kans lenkillä tai kavereitten,kuluu aika nopeempaa.Tai laita mp soimaan.
Mulla oli yhteen aikaan kans 1kg jalkapainot,kyllähän niilläkin sai jonkunäkösii tuloksia,mutta sitten jaksanu enää käyttää niitä...
Harjottelemallahan sitä tuloksiin pääsee,toiset on vaan luonnostaan parempia juokseen,mullakin menee vaikka 2000m samantien johonkin aikaan. 7.20(ei tuo nyt kovin hyvin ole......)
edellisetkin. mutta jos aiot harjoitella nimenomaan 1500m juoksuun, käy lenkillä tee juuri näitä mitä edelliset ovat sanoneet. tässä muutama lisävinkki:
1. käy sillointällöin juoksemassa kentällä 1500m niin pikkuhiljaa opit kuinka kovaa voit aloittaa jotta jaksat juosta hyytymättä loppuun(se auttaa, itse aloitin ensimmäisellä kerralla liian hiljaa, mutta nyt kun olen juossut kyseisen matkan useaan kertaan ja "osaan" juosta sen oikein.
2. jos olet tehnyt edellisen harjoituksen, muista seuraavana päivänä käydä tekemässä pitkä juoksulenkki, varsinkin jos lihakset ovat kipeytyneet. saattaa kuulostaa tyhmältä, että pitäis liikkua vieläkin vaikka on ihan jumissa jo edellisestä treenistä, mutta se nopeuttaa huomattavasti palautumista, saattaa olla että jo sitä seuraavana päivänä ei ole enää mitään lihaskipeyttä(muista hyvä venyttely)
3. muista juosta "korkealla" ja mahdollisimman rennosti niin jaksat kauemmin
4. hypi hyppynarua(ja liiku monipuolisesti) niin tulet kimmoisammaksi ja juoksu on sujuvampaa
tässäpä nämä mitä tähän hätään muistin :)
Tavoitteesi on parantaa 1500m aikaa vajaasta 8min. tasosta. Tuolla tasolla ei tarvita valmentajaa vaan riittää että muutama perusjuttu on kohdallaan eli
a) harjoittelu on suurimmaksi osaksi peruskuntoharjoittelua
b) sitä tulee säännöllisesti
c) sitä tulee riittävästi
d) sitä ei tule liikaa
Näitten lisäksi alkuun riittää lyhyet 50-100metrin tekniikka-pikajuoksuvedot, jos halutaan enemmän kikkailla myös loikkaharjoittelua HIEMAN jotta jänteet vahvistuvat vielä lisää.