Liikunnan vaikutus väsymykseen??

Jo ulkoilmassa oleskelu piristää välittömästi. Ja se, että ulkoillessa ja liikkuessa ajatus on jossain muualla kuin omassa epätoivossa. Kunto ja suorituskyky kohoaa kerta kerran jälkeen. Jaksaa tehdä pidempiä ja vauhdikkaampia lenkkejä. Suorituskyvyn kasvu palkitsee. Väsymys, mitä likuntasuorituksen jälkeen kokee, on ns. "tervettä fyysistä väsymystä", joka on yleensä tipotiessään seuraavana päivänä. Täytyy myöskin muistaa palautua. Eli liikuntapäivä ja sitten lepopäivä. Vaihtele myös lenkkien pituuksia ja vauhtia. Sovita lenkkivauhti maksimissaaan "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta"-tasolle. Aloita varovasti. Talvella voi hiihtää ja kesällä pyöräillä. Jokainen sää on ulkoilusää, kun on oikeat varusteet. Ja myös hyvä lenkkiseura piristää.

oli kovia paineita noin kymmenen vuotta sitten, todellisia ja kuviteltuja. Aloin lenkkeillä, kuntoni oli aivan surkea ja ensimmäiset lenkit otti koville, mutta jatkoin lähinnä henkisistä syistä, kunnon nousu ei ollut silloin mielessä. Nykyään käyn lähes joka päivä tunnin aerobisella juoksulenkillä maastossa koska olen tullut täysin riippuvaiseksi liikunnasta. Muistelen suorastaan kauhulla kymmenen vuoden takaisia tunnetilojani, masennusta, ahdistusta ja kaikenlaista kielteistä joka silloin valtasi ajatusmaailmani. Elämäni on muuttunut täysin, ennen ryyppäsin paljon ja poltin tupakkaa askin päivässä, nyt olen ollut kumpaakin ilman jo viisi vuotta. Kaikenlaista ongelmaa on ollut niinkuin elämässä yleensä, mutta enää ne ei tunnu vuorenkokoisilta ja olen päättänyt, että mietin aina ongelmiani lenkin aikana ja usein on käynyt niin, että kun tulen takaisin olen unohtanut koko asian. Lyhyesti sanottuna lenkkeily sopivalla sykkeellä on huumetta se kääntää kielteiseksi muuttuneen ajatusmaailman myönteiseksi. Kuka tahansa hölkkää tai juoksua harrastava voi vahvistaa sanani.

Pelkkä liikuntakin voi auttaa stressiin ja masennukseen. Mutta tehokkaamman vaikutuksen saamiseksi kannattaa myös kiinnittää huomiota ravintopuoleen. Syö riittävästi vitamiineja ja hivenaineita ja hyviä rasvoja. Käy ostamassa vaikka joku monivitamiini/hivenaine -purkki ja kalaöljyä/kalaöljykapseleita. Lisäksi kannattaa syödä päivässä vaikkapa pari ruokalusikallista kylmäpuristettua rypsiöljyä tai oliiviöljyä, vaikkapa salaatin tai puuron seassa tai ihan pelkästään. Toki kannattaa muutenkin alkaa syömään terveellisesti, nuo ovat sellaiset mitkä ehkä kaikkein eniten vaikuttaa henkiseen puoleen.

Aloitin lenkkeilyn Joulun jälkeen. Tarkoituksena oli pudottaa painoa ja parantaa kuntoa, joka oli todella surkea. Suunnittelin käyväni noin 40 minuutin lenkillä viidesti viikossa. Aloitin varovaisesti kolmen kilometrin lenkillä, jota en viiden ensimmäisen kerran aikana jaksanut juosta kerralla läpi, vaan piti kävellä useita pätkiä. Silloin tuntui, että ei siitä tule ikinä mitään. Viikon päästä huomasin, että lenkki meni läpi yhdellä juoksemisella. Hapenottokyky oli sopeutunut liikkumiseen.
Pikku hiljaa olen venyttänyt juoksulenkin pituutta ja se on nyt kahden kuukauden jälkeen vähän alle viisi kilometriä. Aikaa kuluu edelleen alunperin ajateltu 40 minuuttia.
Painoon juoksulla ja ruokavaliolla ei ollut alkuun mitään vaikutusta. Vasta viime viikolla vaaka yllättäen näytti 3-4 kiloa alentunutta lukemaa, jossa se on siitä pitäen pysynyt.
Jo muutaman ensimmäisen kerran jälkeen huomaisin, etten ole iltaisin läheskään niin uupunut kuin aikaisemmin. Ennen oli pakko nukkua joka päivä päivällisen jälkeen pikku unet, mutta nyt en enää tunne sille tarvetta.

Ohessa on ohjelma, jonka laadin itselleni. Se on ollut selkeä ja sitä on ollut mielestäni helppo seurata.

1. Ravinto

1.1 Aamupala
   2-3 leipää, ei voita, juustoa tai makkaraa yhtä aikaa.
   Jogurttia
   Vaihtoehtoisesti muroja
   Juomaksi vettä
1.2 Lounas
   Työmaalounas. Ei pizza-annosta
1.3 Päivällinen
   2 perunaa tai vastaavaa
   Edelliseen sopiva määrä lisukkeita
   Salaatti
   Yksi annos eli ei santsata kattilaa tyhjäksi.
   Juomaksi vettä
1.4 Iltapala
   1 leipä, ei voita, juustoa tai makkaraa yhtä aikaa.
   1 lasi mehua
   2 hedelmää
   1 jogurtti
   Juomaksi vettä

2. Liikunta
   Lenkki 40 minuuttia vähintään 5 kertaa viikossa.
   Vatsalihasliikkeitä
   Käsien harjoittaminen aloitettava

3. Seuranta
   Verenpainemittaus 3 kertaa viikossa.
   Painon mittaus kerran päivässä aina samaan aikaan.
   Vyötärön mittaus kerran viikossa.
   

En tiedä vaatiiko jotain pohjakuntoa vetää sen verran kova lenkki että tähän pääsee, mutta...

Itselläni riittää normaali kympin lenkki. Muuten ihan hölkkää, mutta kaikkien lihashuollon periaatteiden vastaisesti vedän viimeisen kilometrin kovaa. Alan siinä ehkä kilsan päässä tosiaan vähitellen kiihdyttää, ja mitä lähemmäs kotia pääsen, pidennän vaan edelleen askelta veren maku suussa.

Kun pääsee himaan, ja hengitys tasaantuu - mahtava fiilis. Muutaman minuutin voi vaan maata lattialla ja nauttia olotilasta. Kunnon endorfiini-humala siis piristää mieltä välittömästi!! Juoksu on huumetta...

=o)