ja pysyä ns. uusissa mitoissa on se, että syö terveellisesti ja liikkuu edes jonkin verran.
Mikään poppakonsti ei auta kuin ehkä yhden hetken ja homma on taas samalla mallilla.
Eli, vältä turhaa rasvaa ja turhaa sokeria (eli kohtuudella pullaa ja makeisia). Suosi hedelmiä, kasviksia, marjoja ja juureksia ja vähärasvaista lihaa ja kokojyvä tai ruisleipää.
Syö pieniä annoksia n. 3 tunnin välein. ÄLÄ ole syömättä, sillä silloin aineenvaihdunta pysähtyy ja se ei siis auta yhtään mitään.
Harrasta jotain liikuntaa ainakin pari kertaa viikossa, mielummin joka päivä ainakin n. 45 min. Ja kävele esim kauppaan jos se on mahdollista eli jätä auto kotiin.
Olen itse ollut ns. tuurilaihduttaja ja kokeillut varmasti kaikki mahdolliset ja mahdottomat laihdutusihmejuomat ja kuurit elämäni aikana. Vasta n. kaksi vuotta sitten tajusin, että mikä on se ainoa tie ja sillä olen onneksi pysynyt :)
Joten... se ei ole vaikeaa, se pitää vain sisäistää ja saahan sitä tietty joskus herkutellakin, kunhan se vaihde ei jää "päälle" ;)
Mukavaa kevään odotusta!
Mikään poppakonsti ei auta kuin ehkä yhden hetken ja homma on taas samalla mallilla.
Eli, vältä turhaa rasvaa ja turhaa sokeria (eli kohtuudella pullaa ja makeisia). Suosi hedelmiä, kasviksia, marjoja ja juureksia ja vähärasvaista lihaa ja kokojyvä tai ruisleipää.
Syö pieniä annoksia n. 3 tunnin välein. ÄLÄ ole syömättä, sillä silloin aineenvaihdunta pysähtyy ja se ei siis auta yhtään mitään.
Harrasta jotain liikuntaa ainakin pari kertaa viikossa, mielummin joka päivä ainakin n. 45 min. Ja kävele esim kauppaan jos se on mahdollista eli jätä auto kotiin.
Olen itse ollut ns. tuurilaihduttaja ja kokeillut varmasti kaikki mahdolliset ja mahdottomat laihdutusihmejuomat ja kuurit elämäni aikana. Vasta n. kaksi vuotta sitten tajusin, että mikä on se ainoa tie ja sillä olen onneksi pysynyt :)
Joten... se ei ole vaikeaa, se pitää vain sisäistää ja saahan sitä tietty joskus herkutellakin, kunhan se vaihde ei jää "päälle" ;)
Mukavaa kevään odotusta!
Vastaukset 13
Vanhimmat
Mielestäni tätä mantraa hoetaan jokaisessa keskustelussa ilman mitään faktista pohjaa. Laita nyt hyvä Kamomilla jatkeeksi viikon muonat, joilla tämä laihdutus käy päinsä. Kerro meille pullukoille mitä saamme syödä ja kuinka paljon. Onko rasvaton liha hyvä, jos sitä syö kilon kerralla?
no, pitää sanoa, että jos ei ole sen verran aivoja annettu, että ei tiedä, syökö lihaa kilon vai 200 g, niin silloin valitettavasti en voi auttaa.
Ota se ihan ruokalautanen (ei mitään superkokoa vaan NORMAALI lautanen). Kokoa sille esim. 2-3 perunaa, kanan filepihvi n. 150 g (voi olla se 200 g:kin) ja lisäksi salattia (esim. kurkkua, tomaattia, salattiia, paprikaa) ja EI salaatinkastiketta.
Siinä on vain yksi malli joko lounaasta tai päivällisestä.
Ok, kerron mitä itse syön eli yhden päivän ruokalista:
Aamu: kahvia, puuroa tai muroja, joissa on max 2 % rasvaa ja sellainen 2 dl puuroa ja muroja kohtuullisesti, eli ei koko pakettia! (normaalille syvälle lautaselle n. puolet lautasen vetämästä tilavuudesta)
välipala: 2 dl RASVATONTA jogurttia
lounas: riisiä (n. 1 dl)tonnikalaa (vaikka koko purkki), raejuustoa (n. 1/2 dl) ja etikkapunajuuriviipaleita ihan niin paljon kuin jaksat syödä (=et taatusti jaksa koko purkkia!)
välipala: joko rasvaton jogurtti tai joku hedelmä
päivällinen: täysjyväpuuroa ja omenahilloa (minä katsos olen ns. puurohullu, eli voin syödä puuroa ihan koska vain) tai esim. kanafilepihvi (n. 150 g), 2 keitettyä perunaa ja salaattia ilman sitä kastiketta)
illalla: purkki raejuustoa ja täysjyväsämpylä tai kaksi siivua ruisleipää.
Näiden lisäksi juon vettä, rasvatonta maitoa ja kahvia (ilman sokeria)
Jokainen päiväni ei ole yhtä ns. askeettinen eli joskus syön keksin tai pullan tai makeisen, mutta siis vain YHDEN!
JA OMAN JÄRJEN KÄYTTÖ ON SALLITTUA!
JA EDELLEENKÄÄN MITÄÄN POPPAKONSTIA LAIHTUMISEEN EI OLE!!
Se on ihan itsestäsi kiinni, haluatko laihtua vai ei ja minä sen tiedän, sillä pahimmillani painoin n. 20 kg enemmmän, mitä nyt! (enkä olen vieläkään ns. laiha vaan normaali ja tyytyväinen sellainen!)
1200 kcal dieetillä voi syödä päivässä vaikka kilon lihaa, kunhan se on tosiaan vähärasvaista lihaa. Siis esim. poroa, jänistä, hirveä, naudan paistia tai filettä, tai vähärasvaista paistijauhelihaa. Jos valitsee paistin, jäniksen tai hirven, niin kalorit jäävät vähän vajaiksi ja lisukkeeeksi voi ottaa salaatinlehtiä tai parsaa, jälkiruoaksi palan vesimelonia. Juomaksi kaloriton limu tai mehu.
Mutta kai nyt jokaisella järki sanoo, että ei näin joka päivä kannata syödä, vaikka millainen lihan himo olisi kyseessä :-) Viesti on kuitenkin tämä: jos yhtenä pivänä syö viikon lihat, niin toisena päivänä voi sitten syödä viikon ammupuurot. Lopputulos on sama.
Itselläni ei kyllä onnistuisi syödä kiloa lihaa, mutta kerro sinä vituilija sitten meille miten onnistuit? Menikö kaikki alas?
Tuohan on ihan kuin painonvartijoiden ohjeista. Ethän vaan pointseja seuraile?
Minä olen nyt viikon seuraillut syömisiäni pointseilla ja alku ollut hyvinkin motivoiva; viikossa kolme kiloa pois eikä nälkä vielä ole kurnaissut.
vaikka joskus pari vuotta sitten kävinkin kaksi kertaa painon vartioiden tilaisuuksissa.... totesin vain silloin, että ei ole mua varten, siis ne tilaisuudet,mutta uskon kyllä, että niissä pointseissa on itua ja toimivat varmasti.
Seurailen pääasiassa noita omia ns. "vaatepointseja" eli pitää mahtua vanhoihin vaatteisiin.... :)
Vaa'alla en liikoja käy, ehkä kerran kuussa, mutta nyt se onkin riittänyt ja paino on pysynyt samoissa jo pari vuotta. Liikun melko paljon, joten ehkä painon tarkkailu ei ole mulle se järkevin juttu, koska lihaksethan painaa läskiä enemmän ;)
Ja tsemppiä sulle noiden pointsien kanssa :) Kevät on hyvä aika laihduttaa ja aloittaa uusi elämäntapa, sillä sitähän se painonhallinta todellisuudessa on.
vältän viljaa, perunaa, makaroonia, sokeria, riisiä ja kaikkea muutakin sianruokaa. Parhaina päivinä saattaa kilokin lihaa upota majoneesin, parsan, kaalien, munien ja muiden herkkujen kanssa. Kermakastikkeessa.
Mutta tämä ei ollut se pointti, vaan että on olemassa muitakin tapoja laihduttaa ja pysyä hoikkana, kuin pään hakkaaminen karjalan mäntyyn. Jos söisin puuroa Kamomillan tahtiin, en pysyisi terveenä kauaakaan. Eli yksinkertaisesti tuo otsikko ainoasta oikeasta tavasta vtuttaa.
eli et näköjään ymmärrä lukemaasi.
Kerroin, että MINÄ syön niin, en sanonut, että se, mitä minä syön on se ainoa tapa syödä.
Mutta ainoa tapa laihtua ja pysyä normaalimitoissa on syömisen ja liikkumisen ehdoton tasapaino ja puuroa en tuputa kenellekään.... en voi sanoa, kuin katso peiliin äläkä valita turhista ja tartu pikkumaisuuksiin.
Ja rasvaisella ja epäterveellisellä ruoalla ei kukaan laihdu.. ei ainakaan terveellisesti ja siitä nyt tässä on kysymys!!
Minun puolestani saat syödä vaikka pelkää rasvaa joka päivä .... minua se ei liikuta.
Lukaisepas oma otsikkosi. "ainoa oikea tapa laihtua" Haluan kyseenalaistaa otsikkosi. Tuo kirjoittamasi puuro valio ei todellakaan ole kaikille terveellinen, vaan kaikkein epäterveellisin vaihtoehto. Toisten ihmisten aineenvaihdunta kestäää paremmin rasvaa, jopa yli 100g päivässä.
Rasvaisella ruualla laihtuu takuuvarmasti yhtä hyvin, kuin viljaruualla.
Eikä rasvaa ole todettu yksinään minkään sairauden aiheuttajaksi.
Minua ei liikuta sinun syömisesi, mutta enempää oikeassa et sinäkään ole. Esittäisit teoriasi kuitenkin muuna kuin ainoana oikeana tapana, jos sinulla ei siitä parempaa tietoa ole.
ehkä jonkun kroppa kestää rasvaa? onhan sitä kaikenlaisia ihmeitä maailma täynnä.
mutta rasvaisilla ruoilla minä itseni lihavaksi sain. nyt kevyitä syömällä paino putoaa. loogista, ainakin minusta.
atkinsiakin kävin lukeen kun aluksi etsin oikotietä onneen :D mutta totesin että just noinhan mää oon syönytkin ja se ei tosiaan näyttänyt mulla toimivan. oon aina inhoillu pottuja, riisiä... makrutkin on vähän rajoilla, leipää en mussuttele. oon 95 % lihansyöjä, joka nyt opettelee ihan uusia ruokatapoja ;)
ja sitä oikotietä onneen en ainakaan minä löytänyt, kyllä tää vaatii ihan elintapojen muutosta.
Kaikille ei sovi yksi ja sama tapa. Siis ei myöskään ole yhtä ja ainoaa oikeaa.
Itse söin "terveellisesti" itselleni 40 kiloa pelastusrengasta, kihdin, jatkuvan päänsäryn, kohonneet verenpaineen, kolesterolit, ylikorkean hemoglobiinin 185, ihottumia, hilsettä ja helvetillisen väsymyksen, vaikka liikuin yli 2 tuntia joka päivä.
Kun lisäsin rasvaa ja proteiineja, samalla karsien kaiken jalostetun hiilihydraatin pois, niin jopa tuo kihtikin hävisi. Lisäsin tuoreiden kasvisten osuutta roimasti ja hylkäsin mm."etikkapunajuuret" sokerisuolakurkut, hillot ja marmeladit, jauhomakkarat, kaikki mahdolliset murot, myslit, maustetut jugurtit, hedelmät, riisin, pastan, perunan.
Tilalle otin tuoreen marinoimattoman lihan, kalan, kokoliha makkarat, munat, marjat, voin ja kerman, smetanan ja ranskankerman. Syön niitä kohtuudella juuri niiden tuoreiden jalostamattomien kasvisten kera. Viljasta käytän hyvin kohtuudella leseitä ja spelttiä, pellavaa ja ruista. Kestän nykyisellään n.80g hidasta hiilihydraattia. Uskallan väittää, että monikaan perusläski ei syö niin paljon kasviksia kuin minä.
Ruokavalio on siis Kamomillaan verrattuna aivan päinvastainen, mutta toimii minulla hyvin. Paino pysyy kilolleen siinä missä haluan. Kaikki veriarvot ovat normaalit ja verenpaine jopa erinomainen, vaikka se oli lapsesta asti koholla.
Urheiletko paljon samalla kun toteutat tuota ruokavaliota?
Jos urheilet,niin minkä tyyppistä urheilua ja millä teholla?
Näkyykö ruokavalion hiillihydraattien vähyys liikunnan jaksamisessa?
Ihan kyselen uteliaisuudesta.
Pieni vertailu kaikille kiinostuneille kirjasta ruokien ravintoainesisältö ihan esimerkin vuoksi.Hyvä kirja muuten ja Kelan toimittama.
Kana ilman nahkaa:kcal 107
proteiini 23,1g
rasva 1,5g
kolestroli 57mg
Kaurapuuro veteen:kcla 45
proteiini 1,7g
rasva 0,88g
kolestroli 0g
Makaronilaatikko:kcal 112
proteiini 4,8g
rasva 2,9g
kolestroli 42mg
Ja kaikkihan oli tietenkin per 100g syötävää osaa.Ei pelkän kanan syöminen tällä tavalla yksinkertaisesti esitettynä ole mitenkään epäterveellistä tai lihottavaa.Suojaravintoaineita siitä tosin ei juuri saa.Minä en kuitenkaan henkilökohtaisesti suosi erityisen lihapainottteista ruokavaliota vaan syön myös paljon hiilareita suuren energian tarpeeni takia ja urheiluharrastukseni kovan tehon takia.
Ja jos ei satu löytämään tuota kirjaa, niin samaa tietoa löytyy finelistä, http://www.ktl.fi/fineli/
käyn kävelyllä ja uimassa, mutta enimmäkseen vain hyötyliikuntaa. Suojaravinteista sen verran, että hiilihydraatissa missään muodossa ei ole mitään ihmiselle välttämätöntä.
Kolesterolillakaan ei ole merkitystä, koska elimistö itse tuottaa kaiken kolesterolinsa. On paskapuhetta, että kolesterolin vähentäminen ruoasta vaikuttaisi kolesteroliarvoihin erityisemmin. Vain jos aineenvaihdunta on jo häiriintynyt, niin ongelmia tulee.
Kanan maukkain ja paras osa on nahka. Kaurapuurossa on kuitua, mutta muuta tarpeellista siinä ei ole. Toki se sisältää hitaita hiilihydraatteja, mikä on pullaa ja vehnää parempi. Makaroni on täysin turhaa pullaa. siinä ei ole mitään syötäväksi suositeltavaa.