Moi,
jos oikeasti haluat kehittyä ja uida kilsoja järvellä ja kovaa niin kannattaaa ottaa opiksi esim. yhden kokeneen kaverin ei niin viralliset ohjeet uinnista:
http://artosavir.tripod.com/arsa2009.htm
-----------
Laitankin tähän pari neuvoani vapaa-uinnin parantamiseksi jo vähän uintirutiinia saanneelle uimarille:
a) jotta saa mahdollisimmin pitkän ja tehokkaan vedon sen täytyy olla leveä !
Ajattele sitä ikäänkuin seisoisit suorasssa puolenmetrin päässä oviaukosta, vatsa hieman tiukkana:
- Ensin yrität tavoittaa karmin yläkulmaa (ote). Olkapää ja hartia nousee myös, ei pelkkä käsivarsi !
- sen jälkeen kämmenenen ulkosyrjällä liuku (veto) pitkin oven karmin sivua mahdollisimman alas samalla kun keho pysyy yhä suorana paikoillaan. Olkapää ja hartia laskee myös alaspäin !
- loppuun vielä kämmenellä 'veden' kohti lattiaa eli uimassa taakse lyhyt tönäisy (työntö)
- vain leveällä otteella voit hyödyntää hartialihaksia vedossa ja hartioissahan voimaa riittää..
b) usein näkee jäykkää käsityöskentelyä. Pitäisi muistaa että käden nosto vedestä eli palautus on lepovaihe kädelle. Käsi ikäänkuin heitetään rennosti yläviistoon pitkälle ote -asentoon. Kämmen ja käsivarsi saavat lätsähtää veteen. (Kauneuspisteitä ei jaeta vaan tehopisteitä)
c) normaaliuimareilta näyttää puuttuvan tieto siitä miten itse veto veden alla pitää suorittaa jotta siihen saadaan paras voima eteenpäin menemiseksi.
- veto lähtee kämmenestä eli ojennuksen jälkeen eka vaihe on ranteen koukistaminen lievästi jotta saadaan pinta-alaa veteen
- seuraavana on kyynärvarren koukistaminen kämmenen perässä jotta saadaan enemmän pinta-alaa ja ikäänkuin mela veteen ja varsinainen veto alkaa.
- vasta viimeisenä eli kyynärvarren jälkeen tulee olkavarren veto. Huippu-uimareilla kyynärvarsi on 90 asteen kulmassa ja sormet kohti altaan pohjaa ennenkuin olkavarren veto alkaa. Tämä on mahdollista vain leveällä otteella.
Mielikuvana voit ajatella kolmivaiheisen ketjumaisen vedon ja mielikuvassa'kynsillä' kannattaa yrittää 'raapia' altaan pohjaa jotta käden asento on oikein. Paras veto työntää vettä kohti varpaita kohtisuoraan menosuuntaa vastaan. KAikki sivuun tai vinosti tapahtuva liike on pois eteenpäinmenosta!
Myös voi ajatella ikäänkuin makaavansa uimapatjalla ja yrittävän meloa käsillä eteenpäin.
Usein näkee että kyynervarsi ei taivu juurikaan vaan käsi on lähes suorana koko vedon ajan. Tämä kyllä onnistuu kun on hurjasti voimaa, mutta oikeaoppisella vedolla pääsee helpommalla nopeampaa.
d) Kisassa ei kannata potkia jos ei harjoituksissa saa lautaa liikkumaan pelkillä potkuilla´, koska silloin potkut vain hidastavat uintia, koska koko keho menee polven koukistuksen myötä automaattisesti ZiKZakkia. Polvet ei saa roikkua eli kannattaa pitää lantio ja polvet suorana ennemminkin.
Oikea potkuhan täytyy ihan oikeasti oppetella. Eli se lähtee lantiosta ja polvi on lähes jäykkä ja nilkka rento ja jalat lähekkäin. Jalkapöydät toimii kuin moottoriveneen potkurina. Nopeus lisääntyy mutta on aika raskasta pikällä matkalla.
...sillai 100km tuli ui kesäksi kuntoon kisasassa tänävuonna kun motivaatio oli vastustajien puutteessa heikko....
_:)
jos oikeasti haluat kehittyä ja uida kilsoja järvellä ja kovaa niin kannattaaa ottaa opiksi esim. yhden kokeneen kaverin ei niin viralliset ohjeet uinnista:
http://artosavir.tripod.com/arsa2009.htm
-----------
Laitankin tähän pari neuvoani vapaa-uinnin parantamiseksi jo vähän uintirutiinia saanneelle uimarille:
a) jotta saa mahdollisimmin pitkän ja tehokkaan vedon sen täytyy olla leveä !
Ajattele sitä ikäänkuin seisoisit suorasssa puolenmetrin päässä oviaukosta, vatsa hieman tiukkana:
- Ensin yrität tavoittaa karmin yläkulmaa (ote). Olkapää ja hartia nousee myös, ei pelkkä käsivarsi !
- sen jälkeen kämmenenen ulkosyrjällä liuku (veto) pitkin oven karmin sivua mahdollisimman alas samalla kun keho pysyy yhä suorana paikoillaan. Olkapää ja hartia laskee myös alaspäin !
- loppuun vielä kämmenellä 'veden' kohti lattiaa eli uimassa taakse lyhyt tönäisy (työntö)
- vain leveällä otteella voit hyödyntää hartialihaksia vedossa ja hartioissahan voimaa riittää..
b) usein näkee jäykkää käsityöskentelyä. Pitäisi muistaa että käden nosto vedestä eli palautus on lepovaihe kädelle. Käsi ikäänkuin heitetään rennosti yläviistoon pitkälle ote -asentoon. Kämmen ja käsivarsi saavat lätsähtää veteen. (Kauneuspisteitä ei jaeta vaan tehopisteitä)
c) normaaliuimareilta näyttää puuttuvan tieto siitä miten itse veto veden alla pitää suorittaa jotta siihen saadaan paras voima eteenpäin menemiseksi.
- veto lähtee kämmenestä eli ojennuksen jälkeen eka vaihe on ranteen koukistaminen lievästi jotta saadaan pinta-alaa veteen
- seuraavana on kyynärvarren koukistaminen kämmenen perässä jotta saadaan enemmän pinta-alaa ja ikäänkuin mela veteen ja varsinainen veto alkaa.
- vasta viimeisenä eli kyynärvarren jälkeen tulee olkavarren veto. Huippu-uimareilla kyynärvarsi on 90 asteen kulmassa ja sormet kohti altaan pohjaa ennenkuin olkavarren veto alkaa. Tämä on mahdollista vain leveällä otteella.
Mielikuvana voit ajatella kolmivaiheisen ketjumaisen vedon ja mielikuvassa'kynsillä' kannattaa yrittää 'raapia' altaan pohjaa jotta käden asento on oikein. Paras veto työntää vettä kohti varpaita kohtisuoraan menosuuntaa vastaan. KAikki sivuun tai vinosti tapahtuva liike on pois eteenpäinmenosta!
Myös voi ajatella ikäänkuin makaavansa uimapatjalla ja yrittävän meloa käsillä eteenpäin.
Usein näkee että kyynervarsi ei taivu juurikaan vaan käsi on lähes suorana koko vedon ajan. Tämä kyllä onnistuu kun on hurjasti voimaa, mutta oikeaoppisella vedolla pääsee helpommalla nopeampaa.
d) Kisassa ei kannata potkia jos ei harjoituksissa saa lautaa liikkumaan pelkillä potkuilla´, koska silloin potkut vain hidastavat uintia, koska koko keho menee polven koukistuksen myötä automaattisesti ZiKZakkia. Polvet ei saa roikkua eli kannattaa pitää lantio ja polvet suorana ennemminkin.
Oikea potkuhan täytyy ihan oikeasti oppetella. Eli se lähtee lantiosta ja polvi on lähes jäykkä ja nilkka rento ja jalat lähekkäin. Jalkapöydät toimii kuin moottoriveneen potkurina. Nopeus lisääntyy mutta on aika raskasta pikällä matkalla.
...sillai 100km tuli ui kesäksi kuntoon kisasassa tänävuonna kun motivaatio oli vastustajien puutteessa heikko....
_:)
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.