Niin elikkäs saako palautusjuomia tavallisen kaupan hyllylltä (esim. Halpahalli, Tokmanni ym.) Ja jos saa niin minkä nimisiä ja hintaisia juomat ovat. Mitään kalliita juomia mulla ei oo varaa ostaa. Ja ikää on 14v (pian 15) jos iällä jotain väliä.
Palautusjuoma
Maito
61058
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Melkein joka marketissa myydään nykyään.
Palautusjuomia saa valmiina tetroihin tai pulloihin pakattuina, tai sitten voit ostaa palautusjuomajauhetta pussissa/purkissa, josta sekoitat jauhetta itse veteen. Osa tuotteista on kalliita, ja nuo jauheet ovat halvempia kuin valmisjuomat.
Tavalliselle kuntoilijalle ei palautusjuoma ole mikään välttämättömyys, kunhan huomaa syödä heti harjoituksen jälkeen.
Kuitenkin palkkari voi olla ihan kätevä, että voi sitä ihan lämpimästi suositella!
unohda, moiset tuotteet-sulle ei mitään käyttöä !
No ensinnäkin palautumisjuomat eivät ole mitenkään välttämättömiä. Itse käytän niitä vasta, kun harjoitus kestää yli tunnin. Gainomaxia käytän yleensä aerobisen palautteena ja Powershakea sen ison proteiiinimäärän vuoksi punttisalin jälkeen. Aerobiset harjoitteeni ovat yleensä luokkaa 1200-1600 kcal ja punttisali 600-800 kcal. Usein salin jälkeen vielä uinti palauttavana päälle ja tuolloin yhteensä ehkä reilu 1000 kcal.
Halvimmalla selviät, kun sekoitat juoman itse. Vaikkapa Fastin Whey3 ja (laktoositonta) maito(juomaa)a. Fastin pakkaus on luokkaa 25 e ja 800g eli siitä teet sinun ikäisellesi sopivan 15 g protskupalautteen yli 50 kertaa - eli neljäsosan valmistölkin hinnasta. Lisäksi pistät aina poskeen jotain hedelmää, jotta saat tarvittavat hiilarit esim. banaani tai iso terttu rypäleitä. Fastin Hera80 on melkein samaa kamaa, mutta maksaa tyypillisesti alle 20 e. Kaikki nämä ovat ylihinnoiteltuja tuotteita, jos totta puhutaan.
Itse olen tehnyt nyt Oboyn kaakaosta, laktoosittomasta maitojuomasta ja isosta ruokalusikallisesta Hera80:iä (vanilja) palautus- ja proteiinijuoman. Ai että maistuu. Vielä kun laittaisi vähän jotain kermalikööriä tilkkasen niin siinä linnunmaito! Ai, mutta sähän olit alle 18:) Unohda.
Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisessä on muuten juuri tehty lisurityö näistä urheilun lisäainaineista ja todellakin heraproteiineilla havaittiin pieni positiivinen lisävaikutus, kun se nautitaan välittömästi kohta suorituksen jälkeen. Suunnilleen kaikki muut aineet todettiin hölynpölyksi. Proteiini on aika sama mistä sen hankkii. Heraproteiinin hyvä puoli on sen nopea imeytyminen, jolloin suorituksen jälkeen se voidaan ikäänkuin täsmäohjata lihashuoltoon. Mutta pitäisi myösd nauttia pieni määrä hiilareita. Jos lihakset eivät saa verenkierrosta tarvitsemiaan komponentteja, niin silloin elimistö pilkkoo muualta lihaksistosta nämä aineet (osittainen katatoninen tilanne siis).
Sinä olet sen verran nuori, että älä hirveästi rakenna lisäaineiden varaan. Syö hyvin ja monipuolisesti. Hedelmät suorituksen jälkeen ovat erinomaisia palauttajia. Suorituksen aikana vaikkapa rypäleet ovat erinomaisia ja helposti nautittavia.
- Googlaa
- http://www.gainomax.fi/gainomax.php
- http://www.fast.fi
- http://www.maxim-nrg.com
- http://www.dexal.fi/
Mutta varaudu siihen, että mukamas tieteelliset referenssit ovatkin usein puutaheinää. Luotettavaa tietoa saa vain sitoutumattomilta tahoilta. Aika samanlaisia tuotteita näillä kaikilla on. Kaksi olennaista seikkaa palautumisjuomassa on heraproteiini ja sopiva määrä hiilareita.
Älä pistä liikaa painoa tähän asiaan. Syö hyvin ja monipuolisesti. Pidä siitä huoli, että saat sen 1...1.5 g/kg proteiinia päivittäin. Siis jos painat 50 kg niin sopiva määrä proteiinia on 50-75 g päivässä. Aerobisissa lajeissa vähemmän ja voimalajeissa enemmän. Liiallinen protskumäärä johtaa sitten munuaisvaivoihin ajan mittaan. Ja muista juoda vettä. Älä juo limuja.
Gainomax ja powershake ovat molemmat maito, eli kaseinaattipohjaisia. Niissä varsinainen heraproteiinin osuus jää pieneksi. Parempiakin valmis palautusjuomia on tarjolla, esim. fast ja leader merkkisinä. Näillä merkeillä proteiinilähteenä hera-isolaatti.
Fast jauheet kylläkin keskitasoa hinnaltaa, eli edullisempiakin vaihtoehtoja löytyy muilta valmistajilta.
Kuulisin mielelläni lisää faktatietoa siitä, että runsasproteiininen ruokavalio johtaa munuaisvaivoihin. En ole nimittäin luotettavalta taholta tällaista tietoa vielä saanut, vaan päinvastoin nämä väitteet on useasti todistettu urbaaneiksi legendoiksi.
En tiennytkään Gainon ja Powerin olevan kaseiinipohjaisia. Olin aina olettanut niiden olevan herapohjaisia. Eikös kaseiini ole imeytymisnopeudeltaan keskiluokkaa?
Munuaisjuttu ... en voi väittää olevani asiantuntija, mutta lääkäriltä tuon kommentin olen kuullut. Usein atkins-dieetin yhteydessä kuulee väittämän, että jos dieetti menee överiksi, niin munuaiset sanovat poks.
Otetaas selvää, niin ei tarvi spekuleerata. Soitan samantien lekurikaverilleni ja kysyn, niin saadaan selvyys ... no niin:
Lekuriystäväni ei sanonut munuaisvaivojen johtuvan suoraan proteiineista, mutta jos munuaisvaivoja on, niin silloin pyritään aina vähäproteiiniseen ruokaan. Atkinsin kohdalla munuaisvaara ei liity suoraan valkuaisiin vaan keto-aineisiin (ketoosi). Ne aiheuttavat happo-emäs -tasapaino-ongelman. Keto-aineet ovat hyvin pyöreästi ilmaistuna ravinnon epätätydellisestä pilkkoutumisesta aiheutuvia kemiallisia aineita. Ketoaineita syntyy kun ollaan atkinstyyppisesti painotetulla ruokavaliolla - eli hiilarit minimissä ja paljon proteiinia. Keto-aineiden syntyminen ei kuitenkaan suoraan ole proteiinin syytä vaan epäsuorasti ravintotasapainon muuttumisesta.
Ok?
Uskon lääkärituttavasi olevan oikeilla jäljillä. Toisinsanoen terve henkilö voi syödä proteiinia runsaastikin, eikä siitä ole mitään haittaa munuaisille.
Muistan joskus lukeneeni jostain ulkomailla tehdystä tutkimuksesta, mutta en jaksa ruveta linkkejä etsimään. Kohtuus kaikessa, myös proteiinissa, kun ei siitä liiallisissa määrin enää hyötyä ole lihaskasvussa/palautumisessa.
Gainomax ja Powershake tosiaan maitoproteiinipohjaisia, imeytyvät hieman hitaammin kuin hera, mutta tokkopa sillä tavallisen kuntoilijan palautumisen kannalta on juurikaan mitään merkitystä! :)