Oon nyt treenannu kotona lihaskestävyyttä tekemällä punnerruksia, vatsoja, selkiä ja jalkakyykkyjä. Nyt myös löysin kotoa 2,5kg:n käsipainot ja ajattelin että pitäisikö ottaa myös ne mukaan treeniin? Vai onko käsipainot liian kevyet. Jos otan mukaan niin kuinka monta sarjaa ja toistoa teen? Tähän asti oon tehny noita punnerruksua, vatsoja, selkiä ja kyykkyjä 4x15. Liikkeiden välillä 30sec tauko ja sarjojen välillä n. 1min tauko.
Lihaskestävyys
siima.
1278
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Lihaskestävyyttä treenataan 20 toistoa ylittävillä sarjoilla. Ota vaan käsipainot mukaan jos siltä tuntuu. Vaikka ovat kevyitä niin kestävyysharjoittelussa ne kelpaavat kyllä. Karkeasti sanottuna 9-20 toistoa per sarja tuottaa enemmän tai vähemmän massaa, mitä likemmäs 20. niin sitä enemmän tulee kestävyys mukaan. Sarjoja per liike treenatessa kestävyyttä voi olla esim. joku 2-4, ja kuten sanottuna toistoja kannattaa tehdä 20 ja yli. Tee niin monta toistoa sarjaa kohden kuin jaksat, miinus 1-3, eli 1-3 toistoa jätät ns. "pankkiin". Näin palautuminen on nopeampaa ja tehokkaampaa. Ei kannata uuvuttaa itseä. Jos haluat maksimivoimaa treenata niin kunnon vastukset kehiin (eli nuo käsipainot ei silloin enää riitä), ts. että jaksat joku 2-6 toistoa per sarja, muttei enempää. Sitten joku 5-6 - 8 toistoa niin siinä yhdistyy sekä massa että voima mukavasti. Nuo tauot ovat varmasti OK kun kestävyyttä treenaat, mutta jos voimaa treenaat, eli vähän toistoja, niin tommoset 3-5 min. taukoa.