Oon nyt treenannu kotona lihaskestävyyttä tekemällä punnerruksia, vatsoja, selkiä ja jalkakyykkyjä. Nyt myös löysin kotoa 2,5kg:n käsipainot ja ajattelin että pitäisikö ottaa myös ne mukaan treeniin? Vai onko käsipainot liian kevyet. Jos otan mukaan niin kuinka monta sarjaa ja toistoa teen? Tähän asti oon tehny noita punnerruksua, vatsoja, selkiä ja kyykkyjä 4x15. Liikkeiden välillä 30sec tauko ja sarjojen välillä n. 1min tauko.
Lihaskestävyys
siima.
1
273
Vastaukset
- ramak
Lihaskestävyyttä treenataan 20 toistoa ylittävillä sarjoilla. Ota vaan käsipainot mukaan jos siltä tuntuu. Vaikka ovat kevyitä niin kestävyysharjoittelussa ne kelpaavat kyllä. Karkeasti sanottuna 9-20 toistoa per sarja tuottaa enemmän tai vähemmän massaa, mitä likemmäs 20. niin sitä enemmän tulee kestävyys mukaan. Sarjoja per liike treenatessa kestävyyttä voi olla esim. joku 2-4, ja kuten sanottuna toistoja kannattaa tehdä 20 ja yli. Tee niin monta toistoa sarjaa kohden kuin jaksat, miinus 1-3, eli 1-3 toistoa jätät ns. "pankkiin". Näin palautuminen on nopeampaa ja tehokkaampaa. Ei kannata uuvuttaa itseä. Jos haluat maksimivoimaa treenata niin kunnon vastukset kehiin (eli nuo käsipainot ei silloin enää riitä), ts. että jaksat joku 2-6 toistoa per sarja, muttei enempää. Sitten joku 5-6 - 8 toistoa niin siinä yhdistyy sekä massa että voima mukavasti. Nuo tauot ovat varmasti OK kun kestävyyttä treenaat, mutta jos voimaa treenaat, eli vähän toistoja, niin tommoset 3-5 min. taukoa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jussi Halla-aho huolissaan Sofia Virrasta
Jussihan on vanha vihreä. Onko tässä kyse alkukesän kiimasta, kun aidan toisella puolella oleva vihreä alkaa kiinnostama305110Sofia Virta kadonnut....onko juomassa?
Virran poissaolo eduskunnasta on herättänyt huomiota. Esimerkiksi Ilta-Sanomat kertoi aiemmin, että Virta on ollut tällä644091Julkista rahaa ei tule antaa senttiäkään yksityisille yrityksille
Julkinen raha on meidän yhteistä rahaa, ja se raha on tarkoitettu yhteiseen käyttöön, kuten esimerkiksi tuottamaan palve773667Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.732718Tytti Tuppurainen: Suomen pakolaiskiintiö pitäisi nostaa 10 000 vuodessa
asia on faktaa, noin Tytti sanoi aiemmin. Kun taas Orpon hallitusohjelman mukaisesti Suomen pakolaiskiintiö on pudotettu1542526Halla-aho sivaltaa edustajantyöstään lintsaavaa Sofia Virtaa
https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/937c74d7-f905-4466-b9b4-abd017fe5b63 Kansanedustajan on ilmoitettava poissaolosta602378Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään
Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl792189Mitä tapahtui?
Mitä tapahtui keskiviikkoiltana kun oli paljon hälytysajoneuvoja ja mediheli?272167- 1381695
Martina Aitolehti läpäisi Erikoisjoukot - Tilittää umpirehellisenä kuvauksista
Martina Aitolehti selvisi Erikoisjoukot koulutuksesta. Hän myös malttoi pääosin pitää mölyt mahassaan, vaikka saikin ko401538