Miten saisin -10 kiloa

Syöt vähemmän ja kulutat enemmän. Syöt sen verran, että nälkä lähtee, etkä yhtään enempää. Ja seuraavan kerran syöt vasta, kun on oikeasti nälkä, ei silloin, kun ruokaa vain sattuu olemaan tarjolla. Eikös olekin helppoa? ;-)

rasvaimu ?

..tietää sun nykyinen pituus, paino, liikuntatottumukset, mahdolliset sairaudet/vammat, jne....

Netin kautta melko vaikeeta antaa mitään tarkkaa ja hlökohtasta opastusta...varsinkaan kun ei ole edes ko hlöä nähnyt.

Suosittelen et otat yhteyttä johonkin paikkakuntasi kuntosaliin joka tarjoaa hlökohtaista reeni ja ravinto-opastusta. =)

Mut jos nyt haluat jonkun pätevän yleismaailmallisen neuvon asian tiimoilta, ni:
-syöt vähemmän kuin kulutat! Miinuskaloreilla paino tippuu väkisin...

.
Syö vähemmän kuin kulutat. Liiku enemmän ja katso tarkkaan mitä suuhus pistät. Se ruokaympyrä-juttu on kätevä tässä, jos sulla vaan on normaalit systeemit ettei ole sairauksia taikka vaivoja.
.

Lasket kalorit kaikesta mitä suuhusi pistät. 1200 kaloria per päivä tai vähän alle ja laihdut varmasti. Puoli kiloa tai kilon viikossa.

Siirryhän tuonne urheilu ja kuntoilu -foorumille ja löydät apljonkin vinkkejä. Tässä nyt ekaksi jotain.

1) Laihtuminen on aika yksinkertainen yhtälö. Syöt vähemmän energiaa kuin kulutat.

2) Kiinnität siis huomoita ruokavalioosi. Turhat hiilarit ekaksi pois. Pahin turha energialähde on peruna, koska sitä tulee nautittua grammamääräisesti hyvän salakavalasti paljon. Lisää proteiinin osuutta ja kuituja. Siis unohda vehnäleivät ja syö rajoitetusti ruista. Syö pääosin vaaleaa lihaa (kanaa, kalkkunaa, kalaa) ja paljon nesteitä.

3) Liikunta. Keho käyttää ensin verenkierrossa olevan sokerin ja sitten maksan varastot. Vasta noin tunnin liikunnan jälkeen alkaa tehokas rasvanpoltto. Hanki sykemittari ja sen ohjaamana alat vaikkapa sauvakävellä sellaisia puolentoista tunnin lenkkejä, vaikka joka toinen päivä. Välipäivinä liikut aina jotenkin jalan, kaupaan, uimahalliin, leffaan what ever.

Muista aina palkita itsesi. Puolentoista tunnin lenkin jälkeen voit huoletta ottaa kolmosoluen. Olet ansainnut sen. Get the point?

4) Asenne. On helppo kehittää itselle euforia, mutta se kestää sitten vain muutamia päivä tai pari viikkoa. Tarvitset todellisen elämäntapamuutoksen. Tee tämä selväksi itsellesi. Liikunta ei saa olla väkinäistä, joten pidä aina huoli, että koet liikunnaniloa. Teet itse säännöt, joten nauti luonnosta, hanki lenkkikaveri, mene bikkitunnille katselemaan naisten peppuja what ever, kunhan liikunta on aina hauskaa. Korvalaput ja radio tai MP3 nopeuttaa kummasti ajankulua.

Kiinnostu! Hanki tietoa ja ruoki uteliaisuuttasi. Opettele ravintoon ja liikuntaan liittyviä asioita. Käy foorumeilla ja lue ja kummastu.

Ja tästä aloitat:
http://www.youtube.com/watch?v=q-QHZSoX4c4

Ja palaat siihen aina, kun usko meinaa mennä.

Hieno ilma ulkona, lähdepä rannalle kävelemään.

- säännöllinen ateriarytmi
- puolet ateriasta salaattia/kasviksia/vihanneksia
- vaaleat jauhot pois
- vähemmän sokeria
- hillitön rakastuminen!!!!!

Näillä lähti hennosta/pienestä varresta alle puolessa vuodessa 8 kg.