Hei,
Tähtään syksyllä ekalle maratonille. Treeni kulkee tällä hetkellä ihan mukavasti. Toukokuu on juoksijan kannalta täydellistä aikaa harjoitteluolosuhteiden puolesta, mikäli ei siitepölyt haittaa.
Itellä on takana niin onnistunut harjoitusviikko kun vaan voi ajatella.
Ma (Ilta): 30 km sauvarulla (perus/vauhtikestävyysalueella)
Ti: Lepo
Ke (ilta): Voimaharjoitus (jalat, vatsat, selkä)
kyykky/rinnalleveto/vatsat vinopenkissä
To: (Aamupäivä): Rullaluistelua ilman sauvoja muutama maksimiveto 100-200 m , ylävartalon voimaharjoitus (penkki) hauis käsipainoilla
To: (Ilta) Tasavauhtinen juoksulenkki 11 km (perus/vauhtikestävyys)
Pe (ilta): Pyörälenkki maantiellä 41 km, (peruskestävyys)
La: Hyötyliikuntaa kotona
Su (ilta) Juoksulenkki 10,4 km (perus/vauhtikestävyys)
Täytyy myöntää että perjantain pyörälenkin jälkeen tuntu väsymystä lauantain ja sunnuntain aikana mutta sunnuntai-illan juoksulenkki tuntui tosi helpolta ja sykkeet pysyi helposti peruskestävyysalueella.
Tästä on hyvä jatkaa...
Itellä tuntuu toimivan hyvin tää että harjoitteet vaihtuu. Juoksin viime viikolla 3 juoksulekkiä, tällä viikolla kaksi. Korvasin esim. tällä viikolla pitkän lenkin tuolla pyöräilysessiolla. Mutta joka viikko juostuna pitkä lenkki on useimmille taviskuntoilijoille liian rankka harjoitus joten suosittelen korvaamaan sen toisinaan korvaavilla harjoitteilla.
Itellä on aika vahva palloilutausta ja kun varsinkin talvella tulee lätkää pelattua niin tuota voimapuoltakin on pidettävä yllä jossain määrin.
Tähtään syksyllä ekalle maratonille. Treeni kulkee tällä hetkellä ihan mukavasti. Toukokuu on juoksijan kannalta täydellistä aikaa harjoitteluolosuhteiden puolesta, mikäli ei siitepölyt haittaa.
Itellä on takana niin onnistunut harjoitusviikko kun vaan voi ajatella.
Ma (Ilta): 30 km sauvarulla (perus/vauhtikestävyysalueella)
Ti: Lepo
Ke (ilta): Voimaharjoitus (jalat, vatsat, selkä)
kyykky/rinnalleveto/vatsat vinopenkissä
To: (Aamupäivä): Rullaluistelua ilman sauvoja muutama maksimiveto 100-200 m , ylävartalon voimaharjoitus (penkki) hauis käsipainoilla
To: (Ilta) Tasavauhtinen juoksulenkki 11 km (perus/vauhtikestävyys)
Pe (ilta): Pyörälenkki maantiellä 41 km, (peruskestävyys)
La: Hyötyliikuntaa kotona
Su (ilta) Juoksulenkki 10,4 km (perus/vauhtikestävyys)
Täytyy myöntää että perjantain pyörälenkin jälkeen tuntu väsymystä lauantain ja sunnuntain aikana mutta sunnuntai-illan juoksulenkki tuntui tosi helpolta ja sykkeet pysyi helposti peruskestävyysalueella.
Tästä on hyvä jatkaa...
Itellä tuntuu toimivan hyvin tää että harjoitteet vaihtuu. Juoksin viime viikolla 3 juoksulekkiä, tällä viikolla kaksi. Korvasin esim. tällä viikolla pitkän lenkin tuolla pyöräilysessiolla. Mutta joka viikko juostuna pitkä lenkki on useimmille taviskuntoilijoille liian rankka harjoitus joten suosittelen korvaamaan sen toisinaan korvaavilla harjoitteilla.
Itellä on aika vahva palloilutausta ja kun varsinkin talvella tulee lätkää pelattua niin tuota voimapuoltakin on pidettävä yllä jossain määrin.
Vastaukset 2
Vanhimmat
se, että maraton on juoksulaji ja siihen paras harjoittelumuoto on juoksu. Mielestäni pyöräily yms. ovat hyviä korvaavia lajeja, jos ei pysty juoksemaan esim. jalkavaivojen takia. Juoksulenkkejä pitäisi olla 5-6/vko ja muita lajeja 1-2/vko eikä toisin päin. Tuolla juoksuharjoittelulla voi olla, että maratonin maali jää näkemättä vaikka peruskunto onkin kohdallaan. Yksi kesä on kuitenkin aika lyhyt jakso harjoitteluun. Tietenkin taas kaikki riippuu lähtötasosta, josta aloittaa juoksemisen.
Maratonilla meno loppuu yleensä joko hiilari-varastojen ehtymiseen tai jalkojen lihaksiston pettämiseen (iskunsieto) .
HH-aineenvaihduntaa voi kehittää millä tahansa pitkäkestoisella harjoituksella, mutta jalkojen iskunsietoa ei kehitä muu kuin juoksu. Pitkiä, 25-30, km lenkkejä ei mikään harjoite korvaa. Jos ei jaksa joka viikko, niin ainakin joka toinen.