Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Aloittelijan ohjelma

    Päätin aloittaa juoksuharrastuksen, koska tahdon kuntoni nousemaan. Tällä hetkellä 2 km pyöräily kouluun saa minut jo hengästymään. Kunto on siis melko huono, ylipainoa ei ole. Löysin tällaisen ohjelman netistä: http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksuohjelma_11vkoa.pdf

    Kokeneemmat, miltä näyttää? Alussa siis juostaan vain 2 minuutin pätkiä kerrallaan, mikä tuntui jo valtavan raskaalta. Epäilenkin, pystynköhän jo ensi viikolla juoksemaan 8 minuuttia... Tavoitteena olisi pystyä juoksemaan 5 km, siihen olisin jo todella tyytyväinen.
    2269
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Otetaan harjoittelun perustaksi tunnin reipas kävelylenkki 3- 4 kertaa viikossa. Kavelyllä se Paavo Nurmikin pohjat hankki!

    Kävelylenkin aikana HIDASTA juoksua, aluksi minuutti pari kerralla. Lisää juoksun osuutta vähitellen joka lenkillä. Tärkeintä juoksussa on riittävän hidas vauhti ja rentous. Intervallien aika tulee sitten kun jaksat juosta kympin ilman suurempaa tuskaa.

    Äänestä

    • Molemmilla ohjeilla pääsee alkuun. Kyllä se 5km siitä alkaa lähentymään. Perus venyttelyä ei kannata unohtaa.
      Itse taisin lähteä liikkeelle ihan lyhyistä ja tosi tosi hidasvauhtísella lönköttelyllä 1-2km ja joku 3 kertaa viikossa. Vauhti oli tosiaan sellaista, että reipas sauvakävelijä porhaltaa kevyesti ohi :) Vitonen oli itselläkin tavoitteena, joka nyttemmin saavutettu. Tuon vitosen kun saavutat, niin ei pidemmätkään matkat ole saavuttamattomia.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    sohvaperuna_ kirjoitti:

    Päätin aloittaa juoksuharrastuksen, koska tahdon kuntoni nousemaan. Tällä hetkellä 2 km pyöräily kouluun saa minut jo hengästymään. Kunto on siis melko huono, ylipainoa ei ole. Löysin tällaisen ohjelman netistä: http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksuohjelma_11vkoa.pdf

    Kokeneemmat, miltä näyttää? Alussa siis juostaan vain 2 minuutin pätkiä kerrallaan, mikä tuntui jo valtavan raskaalta. Epäilenkin, pystynköhän jo ensi viikolla juoksemaan 8 minuuttia... Tavoitteena olisi pystyä juoksemaan 5 km, siihen olisin jo todella tyytyväinen.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu