Ajattelin aloittaa taas juoksemisen, mutta tällä kertaa aamuisin. Haluaisin tietää, että jos menee aamulla aikaisin juoksemaan niin kannattaako syödä vähän, ennen kuin menee juoksemaan vai tyhjällä vatsalla?
Toinen asia olisi, että millainen juokseminen olisi kannattavaa jos ei halua laihtua yhtään? Sillä olen melko hoikka ja en haluaisi laihtua vaikka juosta alankin.
Toinen asia olisi, että millainen juokseminen olisi kannattavaa jos ei halua laihtua yhtään? Sillä olen melko hoikka ja en haluaisi laihtua vaikka juosta alankin.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Mie suosittelen juoksemaan 1-59 minuutin lenkkejä, koska tunnin ja siitä ylöspäin pituiset lenkit tekevät niin helvetin laihaksi kuivalihaksi että hirvittää.
Eli tästä päätellen juoksen maksimissaan 30 min lenkkejä :D, koska minulla ei ole varaa laihtua ollenkaan :)
Paskat, jos syö tarpeeksi tai on väärä ruokavalio, juoksemalla ei laihdu.
Minä olen harrastanut kaikenlaista pitkäkestoista kestävyysurheilua yli 5 vuoden ajan ja kiloakaan en ole laihtunut. Syön väärin ja liikaa, siksi en laihdu.
Valitettavasti en voi syödä kovinkaan epäterveellisesti, sillä minulla on akne joka pahenee melko lailla jos alkaa syödä väärin. Olen kokeillut syödä enemmän joskus ja saanut monta kiloa lisää, mutta sen huomaa valitettavasti myös kasvoilta jos niin teen :/, joten tämän takia juoksen sitten vähän lyhyempiä lenkkejä =)
Jos Sinun on välttämättä juostava heti aamulla, on viisainta juoda vettä lasillinen tai pari ennen juoksun alkua. Syö reilu aamiainen vasta juoksun jälkeen - niin pian kuin siihen pystyt.
Niin laihtuminen kuin lihominenkin on kiinni lähinnä nautituista kaloreista. Tosin pitkät lenkit kuihduttavat lihasmassaa (etenkin jos ravinnossa ei ole riittävästi energiaa ja proteiinia sekä jos ei harrasta minkäänlaista painoharjoittelua juoksemisen lisäksi). Sinun olisi hyvä tehdä kolmenlaista lenkkiä (yksi kutakin per viikko) :
1) kohtuukuormitteinen (60-70% maksimisykkeestä)
2) aerobinen (70-80% maksimisykkeestä)
3) kevyt (50-60% maksimisykkeestä)
Huom! Arvion maksimisykkeeksesi voit laskea 205 miinus puolet iästäsi (jos ikäsi on esimerkiksi 30 niin 205-15=190).
Näiden kestot voisivat olla 1=40-60 min ; 2=20-30 min ; 3=60-75 min.
Terveisin Arthur49
http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguu.blogspot.com
Tuossa kun mainitsit että, "Tosin pitkät lenkit kuihduttavat lihasmassaa" niin ei kai 30 min vielä lueta pitkäksi lenkiksi?
Ei lueta. Sanoisin, että pitkä lenkki on reilusti yli tunti. Yksi viikottainen vaikkapa 90 minuutin rauhallinen (palauttava) lenkki ei ole mitenkään pahasta.