COOPER ja 1500m

Miten tehdään hyvä lämmittely ilman että pohkeet rasittuu siinä..elikkäs semmone hyvä ja kevyt lämmittely, kunhan vaan itse juoksussa ei pohkeet jumitu...

miten se tehdään?? kirjoitti:

Miten tehdään hyvä lämmittely ilman että pohkeet rasittuu siinä..elikkäs semmone hyvä ja kevyt lämmittely, kunhan vaan itse juoksussa ei pohkeet jumitu...

Ensinnäkin treeneistä, tosin pohjakuntosi, tavoitteesi ja juoksujen ajankohta ei ole selvillä.

Juokse vaihtelevia lenkkejä, nyt heti alkuun löysemmin ja pidempia matkoja. Välillä lyhyempiä ja kovempia (vk=olet hengästynyt muttei tunnu pahalta). Jos cooperissa tähtää kolmeen tonniin, niin sellaisia 5-10 km lenkkejä ja vaikka 3x5 min coopervauhtisia vetoja muutaman minuutin palautuksella.

Sitten alat painottamaan enemmän vauhtiin kilsojen kustannuksella. Vaikka 2x2x1000/3'/10' = tonni-3 min palautus-tonni-10 min palautus-tonni-3 min palauts-tonni. Varioi vähän ja ota löysempiä pidempiä väliin. Nuo "vedot siten että olet selvästi hengästynyt. Joku maksimikestävyystreenikin väliin (=tuntuu pahalta). Voit vetää lyhyitä mäkivetosarjojakin, jotta saat kimmoisuutta ja voimaa.

Ja sitten vielä askellustreenejä, vauhtileikittelyjä. Ennen juoksuja herkistele eli ei hurjia km-määriä eikä hapoille.

Cooperin jälkeen hieman lyhennä matkoja ja lisää vauhtia.

Pohkeita ajatellen : aina alkuun lämmitä lihakset kevyellä hölkällä ja sitten venyttele (lyhyitä venytyksiä, ei niin voimakkaasti että sattuu). Lenkin lopuksi taas pätkä löysää hölkkää ja vähän ajan päästä pidemmät rauhalliset venytykset.

Ai niin, alusta voi kipeyttää pohkeet myös. Kokeile vaikka asfaltin sijaan pururataa välillä niin tiedät....

vinkkejä................ kirjoitti:

Ensinnäkin treeneistä, tosin pohjakuntosi, tavoitteesi ja juoksujen ajankohta ei ole selvillä.

Juokse vaihtelevia lenkkejä, nyt heti alkuun löysemmin ja pidempia matkoja. Välillä lyhyempiä ja kovempia (vk=olet hengästynyt muttei tunnu pahalta). Jos cooperissa tähtää kolmeen tonniin, niin sellaisia 5-10 km lenkkejä ja vaikka 3x5 min coopervauhtisia vetoja muutaman minuutin palautuksella.

Sitten alat painottamaan enemmän vauhtiin kilsojen kustannuksella. Vaikka 2x2x1000/3'/10' = tonni-3 min palautus-tonni-10 min palautus-tonni-3 min palauts-tonni. Varioi vähän ja ota löysempiä pidempiä väliin. Nuo "vedot siten että olet selvästi hengästynyt. Joku maksimikestävyystreenikin väliin (=tuntuu pahalta). Voit vetää lyhyitä mäkivetosarjojakin, jotta saat kimmoisuutta ja voimaa.

Ja sitten vielä askellustreenejä, vauhtileikittelyjä. Ennen juoksuja herkistele eli ei hurjia km-määriä eikä hapoille.

Cooperin jälkeen hieman lyhennä matkoja ja lisää vauhtia.

Pohkeita ajatellen : aina alkuun lämmitä lihakset kevyellä hölkällä ja sitten venyttele (lyhyitä venytyksiä, ei niin voimakkaasti että sattuu). Lenkin lopuksi taas pätkä löysää hölkkää ja vähän ajan päästä pidemmät rauhalliset venytykset.

Ai niin, alusta voi kipeyttää pohkeet myös. Kokeile vaikka asfaltin sijaan pururataa välillä niin tiedät....

Lue lisää

annoin ehkä liian hyvän kuvan juoksu kunnosta...eli cooperissa menee max. 2600
ja en jaksa varmaan 5km juoksua ainakaan etteikö pohkeet jumis...mut sauvoilla jaksaa rullaluistella tunnin ihan reippaasti hengästyksissäkin mut juoksussa menee nopeesti jalat jumiin eli täytyykö vaan joka kerta yrittää juosta vaikka 100m pidemmälle kuin viimeksi... eli oikeen juoksijan mittapuulla olen rapakuntoinen...vinkkejä lisää kiitos :)

ketjun aloittaja kirjoitti:

annoin ehkä liian hyvän kuvan juoksu kunnosta...eli cooperissa menee max. 2600
ja en jaksa varmaan 5km juoksua ainakaan etteikö pohkeet jumis...mut sauvoilla jaksaa rullaluistella tunnin ihan reippaasti hengästyksissäkin mut juoksussa menee nopeesti jalat jumiin eli täytyykö vaan joka kerta yrittää juosta vaikka 100m pidemmälle kuin viimeksi... eli oikeen juoksijan mittapuulla olen rapakuntoinen...vinkkejä lisää kiitos :)

Lue lisää

Älä tee siten, että yrität joka kerta jaksaa juosta pikkaisen pidemmälle kuin ennen. Menee ilo juoksusta jos joka kerta yrittää vain parantaa. Treenit on tehtävä siten, että kunto nousee huomaamatta.

Jos vaikka jaksat juosta 2 km yhteen menoon, niin juokse vaikka 3x500 m muutaman minuutin tauolla sarjan sisällä, sitten täysi palautus ja sama setti uudestaan. Venyttele pohkeita välillä lyhyesti ja kevyesti. Olet sitten juossut 3 km.

Sitten vähän ajan päästä voit tehdä vaikka saman neljän sarjoina ja kilsoja tulee neljä. Tai sitten pidennä yksittäistä "vetoa".

Muutoin tuo aiempi vinkki toimii, kunhan tiputat matkoja kuntoosi peilaten. Periaate kuitenkin säilyy.

tuolla ohjeellahan pääsee noin 45s sitten tulee hapot

Heh. Jos tavoitteena on ihan ennätysten rikkominen, niin eiköhän ole kätevintä liityä johonkin yleisurheiluseuraan? Sieltä luultavasti saa vähän parempia treenivinkkejä kuin keskustelupalstalta kyselemällä ja treenivuorotkin on valmiina.

Treenaaminen tekee kyllä paremmaksi, mutta läheskään kaikista ei mitään mestaria tule. Hienoa silti, että tavoitteet ovat korkealla :)