itselläni suuren suuri ongelmakohta lihastreenissä on hauis.
Elikkä, pituutta itsellä löytyy 182 cm, ja painoa 77 kg.
Olen lähes koko pienen ikäni harrastanut vähän kaikenlaisia voimailumuotoja, ja saanut joitakin tuloksiakin aikaiseksi. leuanvedossa esim. menee noin 35 kappaletta vetoja, ja punnerruksissa pystyy vajaan parin sadan sarjoihin. Myös penkkipunnerruksessa menee ihan mukavasti, ainakin omasta mielestä.
Suuri ongelmakohta on kuitenkin hauis. hauiskäännössä ei puhdas suoritus mene kuin 40 kg tangolla (ja siis 20 kg käsipainoilla). Tämä on ainakin omasta mielestä todella surkea ja säälittävä tulos.
Viime joulukuussa aloitin oikein teho hauistreenin, jota olen jatkanut tähän kesän alkuun asti. minkäänlaisia (ainakaan näkyviä) tuloksia ei ole treenissä silti tähän päivään mennessä syntynyt, vaikka kovasti olen salilla hauiskääntöä vääntänyt ja ruokavalionkin pitäisi olla suht kohdillaan.
Onko kenelläkään kokeneemmalla tietoa tai vihjeitä kuinka toimivan ja tuloksekkaan hauistreenin saisi aikaiseksi, varsinkin minunlaiselleni kaverille, jolla hauikset ovat käytännössä noinkin rapakunnossa kuin ovat? Onko hauiskääntö seisaaltaan/penkistä ainoa tuloksekas liike?
Elikkä, pituutta itsellä löytyy 182 cm, ja painoa 77 kg.
Olen lähes koko pienen ikäni harrastanut vähän kaikenlaisia voimailumuotoja, ja saanut joitakin tuloksiakin aikaiseksi. leuanvedossa esim. menee noin 35 kappaletta vetoja, ja punnerruksissa pystyy vajaan parin sadan sarjoihin. Myös penkkipunnerruksessa menee ihan mukavasti, ainakin omasta mielestä.
Suuri ongelmakohta on kuitenkin hauis. hauiskäännössä ei puhdas suoritus mene kuin 40 kg tangolla (ja siis 20 kg käsipainoilla). Tämä on ainakin omasta mielestä todella surkea ja säälittävä tulos.
Viime joulukuussa aloitin oikein teho hauistreenin, jota olen jatkanut tähän kesän alkuun asti. minkäänlaisia (ainakaan näkyviä) tuloksia ei ole treenissä silti tähän päivään mennessä syntynyt, vaikka kovasti olen salilla hauiskääntöä vääntänyt ja ruokavalionkin pitäisi olla suht kohdillaan.
Onko kenelläkään kokeneemmalla tietoa tai vihjeitä kuinka toimivan ja tuloksekkaan hauistreenin saisi aikaiseksi, varsinkin minunlaiselleni kaverille, jolla hauikset ovat käytännössä noinkin rapakunnossa kuin ovat? Onko hauiskääntö seisaaltaan/penkistä ainoa tuloksekas liike?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Hauis on pieni lihas, joka on helppo ylirasittaa, ja epäsuorasti hauis osallistuu "työntekoon" monessa muussakin liikkeessä. Kuten vaikkapa alatalja. Ja "puhdas" suoritus on kyllä hauiskäännön osalta vähän omituinen käsite...
Joten: ongelmasi luultavasti(takuuvarmasti) on yliharjoittelu, ja jos voimaa haetaan, niin 1 kova treenikerta hauiksille viikossa riittää hyvinkin. Ihan yksi lysti, mitä liikkeitä teet.
Mihin tarvitset hauiskääntöä?
Noin 35-leukaa?
Retkulla vai kynttilänä?
Puhdas hauiskääntö?
Selkä seinään tai pilariin nojaten?
Oletko leukaillut vaihtelevilla otteilla ja painottaen vuoroon eri käsiä?
Oletko vetänyt lisäpaoinoilla?
Jos et niin olisi korkea aika aloittaa!
Lähde hakemaan yhden käden vetoa!
Käännöissä välillä lyhyen pyramidin jaksoja käyden maksimissa.
Unohda pitkät sarjat ja väännä perusvoimaraudoilla, puhtaasti.
Joo, äsken kokeilin rekkitangolla kuinka paljon leukoja irtoaisi kun ihan "piippuun" asti niitä nykii. Tällä kertaa meni 34 kappaletta, ja ns. "kynttilänä" (jos ymmärsin mitä tarkoitit), eli vartalo melko suorana, vastaotteella, ja käsien etäisyys tangolla toisistaan n. 20 cm.
Ns. "retkullako" tarkoitat sellaista leuanvetoa jossa on myötäote, ja kädet melko kaukana toisistaan; ja leuanveto tehdään sellaisella nopealla nykäisevällä liikkeellä?
Itse en ole oikeastaan koskaan sellaista harrastanut, enkä varsinaisesti muutenkaan juuri myötäotteella leuanvetoa. Toki myötäotteellakin varmasti menisi keveästi tällä hetkellä se parin kymmenen suorituksen raja rikki, mutta varsinaiset harjoittelut olen käytännössä aina vastaotteella tehnyt.
Itsestä ainakin tuntuu, ettei myötäotteella lihakset rasitu läheskään yhtä hyvin kuin vastaotteella vetäessä. En sitten tiedä onko tämä oikeasti totta..
Vaihtelua leuanvedossa olen kuitenkin tehnyt muuttamalla käsien etäisyyksiä tangolla toisistaan. Eikös se jotenkin niin mene, että mitä lähempänä kädet ovat toisiaan, sitä enemmän leuanveto ottaa hauiksiin, ja mitä kauempana kädet ovat toisistaan, sitä enemmän leuanveto ottaa ojentajiin. Eniten se ottaa tottakai joka tapauksessa kuitenkin isoihin selkälihaksiin.
Leuanveto ei kuitenkaan ole mikään hauisliike, teki sitä sitten vaikka kädet kiinni toisissaan tangolla. Näkyvät tulokset lihaskehityksessä leuanvedosta tulevat ilmi vain selkälihaksissa ja ojentajissa.
En ole vetänyt leukoja koskaan lisäpainojen kanssa, enkä näillä näkymin tule vetämäänkään :) Se nimittäin vaatisi leukojen vetämistä kuntosalilla. Itse olen aina tehnyt kuntosalilla kaikenlaisia muita mahdollisia liikkeitä, mutta leuanvedon jättänyt kotoa löytyvällä rekkitangolla suoritettavaksi. Ei ole juuri järkeä lähteä väsyttämään salille itseään sellaisella liikkeellä, jota voi tehdä kotona vaikka niin paljon kuin lystää. Suunnitelmissa ei myöskään ole yrittää mitään yhden käden leuanvedon tekoa.
Lisäksi olen jättänyt nyt viimeisen puolen vuoden aikana leuanvedon vähän vähemmälle "treeniohjelmasta", ja keskittynyt selkä/ojentaja treenauksesta enemmän muille osa-alueille. Yksi suurimmista syistä oli se, ettei kyseinen homma meni jo liian "ammattimaiseksi" ja voimia ja aikaa muilta kuntoilulajeilta vieväksi. Treenin alussa silloin muinoin (muutama vuosi sitten), oli helppoa kun saattoi vain kävellä rekkitangon alle, vetää hikisesti muutaman leuan, ja päivän treeni oli siltä osin siinä. Nykyisin "vastaavaan" suoritukseen pitää hyvin valmistautua ja venytellä, koska noin 35 leuan vetäminen on melko pitkä, raskas ja hengästyttävä suoritus.
Ja vielä kun ikää on jo kertynyt se 20 vuotta, niin onkin jo korkea aika vaihtaa "lajia".
Ja sitten siitä hauiskäännöstä. Saan siis tuon 40 kg tangolla seisaaltaan, ilman venkoilua, "heittoa", tuen ottamista tai vastaavia. "Puhdasta" suoritusta en saa tällä tavoin kuitenkaan varmaan kuin pari tehtyä peräkkäin.
Istualtaan kun tekee 20 kg:n käsipainoilla, ja tukee kyynärpäätä heilumisen estämiseksi esim. vartaloa vasten, niin saa tehtyä 10-15:n sarjoja.
Ei kovin hyvältä siis näytä...
Hauista yrittäisin nyt treenata, koska sen treenaaminen on omasta mielestä jäänyt aika pahasti jälkeen muista lihaksista. Lisäksi, eihän se mikään kovin mukava ole jos käsivarret näyttävät lähinnä "pakkasen raiskaamilta pulkan naruilta", jos ei minkäänlaista massaa ole niihin kerääntynyt.
Mutta silti, kiitosta vain vinkeistä tähän mennessä! Lisääkin otetaan vastaan!
Väität että ruokavaliosi on kunnossa, mutta 182cm ja paino 77 ei ole suhteessa. Sinulla pitäisi olla enemmän painoa jos isot lihakset haluat. Lihota itsesi 94kg:n ja diettaa sitten painosi 85kg, niin johan näytät paljon lihaksikkaammalta.
En oikein ymmärtänyt..
Pitäisikö minun lihottaa itseni 94 kiloon, ja sitten laihduttaa 85 kg:hen? Mitä se mahtaisi hyödyttää, paitsi että saisin elimistöön mahdollisesti enemmän läskiä ja irtonahkaa :)
Itse painoin tuossa pari vuotta sitten vielä n. 85 kiloa, mutta paino on siitä nyt tippunut tuohon 77 kiloon. Samalla on kunto kasvanut aika paljonkin.
Noin 45 vuoden harjoittelukokemuksella voin sanoa, että ei tuo 40 kiloa tangolla tai 20 kilon käsipainoilla ole osoitus rapakunnosta, etenkään jos käännöt tehdään puhtaasti. Amatöörin ja/tai kuntoilutasolla olevan ei kannata verrata itseään ammattilaisiin.
Itsensä nopea lihottaminen 15-20 kiloa ja laihduttaminen sitten 10-15 kiloa ei ole hyvä eikä etenkään terveellinen ratkaisu. Toki painosi voisi olla nykyistä enemmän ... turhasta läskipainosta ei kuitenkaan ole hyötyä missään vaiheessa.
Lihaksesi eivät tiedä mitä liikettä tai laitetta käytät tai kuinka hienoja välineet ovat. Tärkeintä on treenatessa saada tuntuma hauikseen ... keskity ... keskity vain hauikseen.
Käy tsekkaamassa linkit :
http://www.muscleandstrength.com/exercises/biceps.html
http://www.ironmanmagazine.com/site/?cat=36
Tsemppiä treeneihin ja aurinkoista kesää
http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com