Mikä on valintasi palautumisjuomaksi (tai ruuaksi) heti lenkin jälkeen? Tarkoitan nyt noin 30min - 1h 30min lenkkejä, jotka eivät vielä vaadi mitään varsinaisia urheilujuomia tms. Hiilarivarastoille käsittääkseni olisi hyvä saada heti täydennystä lyhemmänkin rupeaman jälkeen.
Itse suosin niinkin yksinkertaista kuin rasvatonta maitoa / piimää tai banaania. Vaihtelu kuitenkin virkistää. Uusi löytöni on Yosa kaurasmoothie (mango-vanilja). Se on aika makea juoma, joka tuntuu hyvältä silloin, kun lenkin jälkeen meinaa vähän heikottaa tai sokerit ovat alhaalla. Olen miettinyt, että olisikohan Alpro Soya-juoma hyvä tai jokin juotava jogortti. Kertokaahan omia mieltymyksiä ja kokemuksia hyvistä tuotteista!
Itse suosin niinkin yksinkertaista kuin rasvatonta maitoa / piimää tai banaania. Vaihtelu kuitenkin virkistää. Uusi löytöni on Yosa kaurasmoothie (mango-vanilja). Se on aika makea juoma, joka tuntuu hyvältä silloin, kun lenkin jälkeen meinaa vähän heikottaa tai sokerit ovat alhaalla. Olen miettinyt, että olisikohan Alpro Soya-juoma hyvä tai jokin juotava jogortti. Kertokaahan omia mieltymyksiä ja kokemuksia hyvistä tuotteista!
Vastaukset 15
Vanhimmat
mitkään erikoiset palautusjuomat tai ruoat.
Tuollainen liikkuminen on ihmisen normaalia päiväaskaretta ja se menee normaalilla juoma- ja syömätavoilla.
Siitä on turha tehdä tiedettä tai taidetta.
neste varastojen täydentäminen tärkeintä (myös tietystikkään hiilihydraatitkaan eivät pahasta) otan yleensä mustaherukkamehua tahi tuoremehua lasillisen ja vettä pari lasillista suihkun ja venyttelyn lomassa...
Vesi on parasta. Noilla energiapommeilla saa painon kasvamaan ja rasvanpolttotoiminnon häiriintymään. Tästä saa kärsiä sitten pidemmillä lenkeillä, kun rasva ei alakaan muuttumaan hiilihydraateiksi ja verensokeri romahtaa....
maxim palautusjuomaa ja siihen lisään soijajauhetta 94 % heti lenkin jälkeen,ja mulla on normaali paino.Ei ne lihota.Tietysti jos ruokavalio on jo ennestään perseellään niin kannattaa katsoa mitä laittaa suuhunsa.Palautuminen alkaa elimistön korjaamistoimenpiteillä ja siihen saadaan rakennusaineita ko.aineista,vedessä niitä ei ole.piste.
ja hikoileminen / rehkiminen sun muut aiheuta sen, että elimistön pitäisi saada suoloja, eli kaliumia, natriumia, magnesiumia ym? Mites näitä saa?
Niissä on juuri noita magnesiumia ja natriumia ym..
Oma juomani tunnin tai alle lenkeille on seuraava;
1 banaani, puolikas purkki maustamatonta rahkaa ja puolikas purkki mansikkajogurttia -> tehosekoittimeen ja naamaan :)
Tuleepa ainakin sellainen tunne että syö jotain terveellistä, vaikka siinä ei välttämättä ole kaikki proteiinit ja hiilarit hiottu kohdilleen....
Tää on siis yleensä mun iltapala lenkin jälkeen.
nuo riittää oikein hyvin...Pari ykkös tai kolmoskaljaa suihkun/saunan jälkeen toimii myös hyvin.
tuohon kommenttiin että kolmoskaljaa lenkin jälkeen, kerta riitti kun unohdin nestetankkauksen sen jälkeen kun olin ensin tehnyt kunnon lenkin, sen jälkeen kova sauna ja pari viskiä päälle, niin avot tuli sensorttinen kankkunen seuraavana päivänä. Alkoholin määrä oli siis melko pieni, mutta takasi nestehukan ja olo oli sen mukainen.
Alkoholihan tunnetusti sitoo nestettä. En todellakaan suosittele lenkin jälkeen. Ei kolmoskaljaa, saatika viskiä >;-)
en todellakaan oo suositellu viskiä palautusjuomaksi lenkin jälkeen!!!! mut pari kolmoskaljaa muun juoman (kuten vesii!!) ja ravinnon lisäksi riittää oikein hyvin....
heh... joo et suositellut, ehkä kolmoskalja käy ihan hyvin.
Kirjoittelin tuon siksi että opin 38 vuotiaana jotain alkoholista, eli sen että kun ottaa hikilenkin, saunan, ja teräviä päälle ja unohtaa nestetankkauksen, on siitä potentiaalia maailmanlopun kankkuselle (=PAHA nestehukka)... kolmoset tuskin kankkusta aiheuttaa mutta viestisi oli hyvä aasinsilta tuoda tämä uusi oppini julkusuuteen. ;-)
Itse juon kivennäisvettä ja tavallista vettä. Suolatasapainon takia tuo kivennäisvesi ja sitten lisänä magnesium tabletti. Banaani kruunaa asian.
Eli hyvin yksinkertainen sekoitus.
Muuten suuhuni menee ihan perusruokaa.
Siis jos vetää vaikka 1h30min juoksulenkin, niin kyllä siihen on hyvä saada heti jotain pientä palauttavaa päälle.
Itse juon yleensä heti lenkin jälkeen herukkakotimehua tai rasvatonta maitoa, lisäksi pari haukkua banaania ja jotain leikkeleitä, tonnikalasäilykettä tai mitä nyt sattuu olemaan. Suihkun jälkeen sitten normaali terveellinen ateria.
HS:n artikkelissa joku aika sitten mainostettiin että maito on hyvää koska siinä on proteiiniä ja hiilareita. Sitä olen litkinyt, enkä jaksa miettiä vaihtoehtoja.
...niin huomaa, että kukaan ei oikeastaan osaa sanoa toista parempaa vastausta. Koulukuntia ja mielipiteitä on loputtomasti, ja jokainen sanoo olevansa oikeassa, vaikka ei oikeasti tiedä mitä puhuu.
Niinpä voimme päätellä tästä sen, että ei kannata kuunnella näitä ihmisiä, jotka puhuvat mutu-pohjalta. Joko testailet itse, mikä sulle sopii parhaiten, tai sitten käyt konsultoimassa paikallista ravintoterapeuttia tai urheilulääkäriä, joka osaa antaa ammattinsa ja koulutuksensa puolesta jokseenkin tieteeseen perustuvia neuvoja - tosin parhaimmatkaan lääkärit eivät ole näistä asioista samaa mieltä. Silti, tietyt ihmisen anatomiaan liittyvät asiat ovat selkeitä, ja niiden pohjalta em. ihmiset pystyvät vähän neuvomaan.
Itse olen aina noudattanut sitä linjaa, että kunnollisen urheilusuorituksen jälkeen pitää saada vähän ns. rakennuspalikoita, enkä ole tyytynyt pelkkään veteen: lihakset tarvitsee proteiinia ja hiilihydraatteja. Nämä kaikki tarvittavat asiat saa ihan luonnontuotteista, mutta monet palautumisjuomatkin ovat ihan OK.
Jos vetää sellaista pikkumukavaa lenkkeilyä tms. niin sitten ei tartte mitään, kyllä ihmisen kroppa kestää aivan hyvin pientä rasitusta ilman sen suurempia lisäaineita. Pääasia on se, että syö riittävän monipuolisesti ja terveellisesti, sillä (ja urheilulla) pääsee jo pitemmälle kuin 90% muista ihmisistä.