Vatsalihasliikkeet

Eikös ne ole ne syvät vatsalihakset joita pitää reenata jos vatsa pömpöttää?
Eli vaikka pilatesta :) tai jos ei halua niin ämmämäistä lajia harrastaa niin sitten vaan kaikkia staattisia pitoja ja sellaista, netistä löytyy ohjeita mielin määrin!

eipä ole totta. Laihtunu jos olet yli 20kg ei tarkota että vatsalihakset tulis näkyviin ...
...Noniin, eli jatkat vatsalihasliikkeiden tekemistä, jotka ei tuo niitä esille niinkään. vatsalihakset esille tuo laihduttaminen ja todellakin toi syöminen oikein on tärkeetä ja liikunnan lisääminen. eli proteiineja ja hyviä rasvoja pitää saada runsaasti, hiilihydraatteja vähentää ja nopeet hiilarit jättää pois kokonaan(vaalee leipä, suklaa, karkit yms.)
Eli vatsalihakset saat näkyviin vain sen avulla että syöt vähemmän kun kulutat ja näin laihdutPISTE

Itselläni on sellainen kokemus noista vatsalihaksista, että aina kun teet vatsalihaksia niin vedät vatsaa/napaa sisään ja ylöspäin (kuvittele, että laittasin liian pieniä farkkuja jalkaan).
Tällöin myös ne syvemmät ja poikittainen vatsalihas aktivoituu.

Minulle kuntosalilla oleva ohjaaja neuvoi aina tekemään näin vatsalihakset, koska silloin tämä mahdollinen vatsalihasten pullistuminen ulospäin jää pois.
Itse olen tämän tavan kokenut hyväksi ja minulla ainkain tulokset ovat alkaneet näkymään paremmin.

Harrastan lisäksi juoksemista, pyöräilyä ulkona ja sisäpyöräilyä. Talvella hiihdään, juoksen, laskettelen.

Ruokavaliostani en niinkään pidä kirjaa. Syön normaalia kotiruokaa ja joskus tulee myös herkuteltua ns roskaruualla ja sipseillä ja kyllähän tuo siiderikin ja viini välillä maistuu. Pitää vain muistaa liikkua kunnolla, niin ne herkutkaan eivät ole niin kauhean pahasta, kunhan joka päivä ei niitä syö ;)

Tässä tämä yleinen ongelma noiden vatsojen kanssa. Nytkytetään maha pömpöllään vuosikausia ja ihmetellään ettei pömppö häviä. Syynä lähes aina liian huonot korsettilihakset. Eli vatsaa sisään. Hengitys onnistuu hyvin. Tosin voi joutua hiukan harjoittelemaan. Pilates on tässä kyllä ykkönen. Hengitystä voi harjoitella siten, että aina ulospuhalluksella (mahdollisimman pitkä, vähintään 6s) vedät vatsan sisään. Tämän voi tehdä myös vatsallaan lattialla, niin että vetää vatsaa sisään niin että napa irtoaa lattiasta.

Syvissä vatsalihaksissa tehoa saadaan hitaudesta. Siksi joidenkin mielestä esim. pilates on tylsää. Pilatestunnilla näkee myös usein ihmisiä, jotka tekevät liikkeet väärin, valittavat selkä ja niskakipuja, ja eivät jatka lajia.

Syvien vatsalihasten kuntoa voi testata myös yksinkertaisesti istumalla L-kirjaimen muotoisena (siis selkä ja lantio sekä jalat suorina) ja laskeutumalla tästä hitaasti (>6 s) nikama kerrallaan uloshengityksen kanssa makuulle. Mitään nykäyksiä ei saa tulla, eikä jalat irrota lattiasta. Jalkojen tulisi olla aivan rentoina, samoin hartioiden. Sitten lattialla sisäänhengitys ja sama juttu ylös asti takaisin L-kirjaimeen. Jos tätä pystyy tekemään sarjassa puhtaasti ilman nykäyksiä ja käsillä tai jaloilla auttamista on lihaksisto ihan hyvässä kunnossa. Tämä liike näyttää tuottavan eniten hankaluuksia pilateksessa, koska siinä on vaikeinta huijata, mikäli tekee hitaasti ja hallitusti.

Yksi syy vatsan pömpöttämiseen vaikkei rasvaa näkyisikään ja jopa lihakset erottuvat on myös vatsaontelon sisäinen rasva, joka lähtee ruokavalion muutoksilla ja liikunnalla. Tämä rasva on kaikkein vaarallisinta terveydelle. Hyvin harvoin normikuntoiliijan paksun vatsan syynä on liian suureksi treenatut lihakset.

Muista treenata myös alaselkää..vatsalihakset ja alaselkälihakset tukee koko vartaloa.