kahden viikon aikana.
Pari ekaa lenkkiä oli n. 4km ja tuntui ettei jaksa, sitten juoksin pari seuraavaa 5km ja oli jo paljon kevyempää. Tänään juoksin 6km ja olisin voinu jatkaa pitempäänkin (aika oli kuuden km lenkissä 37min ja keskisyke 147)
olen kolmessa viimeisessä lenkissä tehnyt silleen että olen ottanut lopuksi muutaman minuutin kovan vedon jossa sykkeeni on noussut 189/min. Tämän jlk onkin sitten saanut yskiä keuhkot pihalle, paitsi tänään ei tarvinut enää yskiä yhtään :)
JUOKSEMINEN ON PARASTA IKINÄ!! olen jo kahden viikon jlk koukussa! ikää mulla on 35v....liikunnanopettaja sanoi mulle aina nuorena että minussa olisi ainesta juoksijaksi :) no nyt vanhemapana laitan tavoitteeksi maratonin elokuun 2009 loppuun mennessä!!!!
Pari ekaa lenkkiä oli n. 4km ja tuntui ettei jaksa, sitten juoksin pari seuraavaa 5km ja oli jo paljon kevyempää. Tänään juoksin 6km ja olisin voinu jatkaa pitempäänkin (aika oli kuuden km lenkissä 37min ja keskisyke 147)
olen kolmessa viimeisessä lenkissä tehnyt silleen että olen ottanut lopuksi muutaman minuutin kovan vedon jossa sykkeeni on noussut 189/min. Tämän jlk onkin sitten saanut yskiä keuhkot pihalle, paitsi tänään ei tarvinut enää yskiä yhtään :)
JUOKSEMINEN ON PARASTA IKINÄ!! olen jo kahden viikon jlk koukussa! ikää mulla on 35v....liikunnanopettaja sanoi mulle aina nuorena että minussa olisi ainesta juoksijaksi :) no nyt vanhemapana laitan tavoitteeksi maratonin elokuun 2009 loppuun mennessä!!!!
Vastaukset 41
Vanhimmat
Alussa kehitys on nopeaa, mutta en sanoisi sitä ihan pelkäksi kunnon nousuksi. Usein puhutaan sellaisesta asiasta kuin juoksutuntuma. Jo muutama juoksukerta totuttaa lihaksiston, koordinaation ja keuhkot juoksemiseen, jolloin tuntuma kevenee ja vauhtia voi tulla aika paljonkin lisää. Havaittava kunnon kehitys tapahtuu pidemmällä aikavälillä. Silloin hapenotto, verenkiertoelimistö ja lihaksisto alkavat kehittyä oikeasti. Alkuhuuman jälkeen kehitys tulee tottakai hidastumaan ja välillä voi jopa tuntea kehityksen ottavan takapakkiakin.
oon harvoja henkilöitä suomen-maassa, koka on juossut utsjoelta- helsinkiin kokomatkan. 1308 km. minulta meni siihen hommaan 9v. suomijuoksee tapahtuman sisällä. nyt jo 185cm-88kg. ei voi juosta, makkara hyvää. olut ei hyvää. mok..
Muista kuitenkin, että kohtuus kaikessa. Liian kova harjoittelu johtaa todennäköisesti "aloittelijalla" koviin jalkavaivoihin, jotka voivat pilata koko kesän juoksut, joten maltti on valttia vaikka kuinka hyvältä tuntuisi. On myös hyvä, että ottaa itselle jonkin tavoitteen, jolloin myös harjoitteluun tulee lisää motivaatiota. En tiedä juoksutaustaasi, mutta jos olet "aloittelija", niin ole valmis tinkimään tarvittaessa myös maraton tavoitteesta. Se on kuitenkin aika kova suoritus ja 3kk harjoitteluaika on mielestäni tosi lyhyt. Tee lopullinen päätös, kun olet saanut juoksun kulkemaan siten, että 20-30km lenkki kulkee mukavasti. Tsemppiä kuitenkin...
Hyvä homma! tsemppiä vaa ni kylä se maraton menee!
KYLÄT SE SIITÄ KU VAA JAKSAA HARJOITELLA(;
Jos et ole juossut aiemmin tuon enempää niin ei kannata lähteä maratonille noin aikaisin. Kyllä sen voi tietty köpötellä läpi jossain 6 tunnissa aika vähäisellä treenillä mutta itse sun asemassa ottaisin tavoitteeksi esim. Stokiksen maratonin ensi vuoden kesäkuussa ja sitten treeniä siihen asti jonkun ohjelman mukaan. Maratonille on hyvä (tarvitsee) treenata pitkiäkin lenkkejä, 15-25 km ja ajallisesti reiluja parin tunnin hölköttelyjä.
Olen aina sanonut että suurin hyöty ihmiselle on liikkua edes hieman kuin ei ollenkaan, pysyy edes jonkinnäköinen lihaskunto ja verenkierto kunnossa.
Jos sinulla sanotaan olevan olleen juoksijan ainesta niin sitten tiedät ihan oikeasti olevasi (hyvässä perus-) kunnossa kun juokset puolimaratonin jonkin verran alle 5 min/km mainitsemallasi keskisykkeellä ;-) Yksi hyvä 'koko systeemin'
kunnon parantumisen merkki on aikaa myöten laskeva leposyke - sama toiseen suuntaan osoittaa myös kropan stressitilat. t: leposykepohjat 34 bpm
itse täysin rapakuntoisena kävin 4-5krtaa huhtikuussa lenkillä, sellaisia 6km lenkkejä vedin, edellisistä lenkeistä 3-4vuotta aikaa ja kunnon treenaamisesta 10vuotta (ikää 34v), toukokuu jäi lenkkeilemättä /liikkumatta kokonaan työkiireiden yms takia ja nyt kesäkuussa kaksi lenkkiä takana 9km ja 16km ensimmäinen alle 1h ja jälkimmäinen alle 2h. Ja kuten aiemmin sanottuna ihan täysin rapakuntoisena. Viikonlopuksi ajattelin vetäissä piruuttani puolimaratoonin mitan eli jos sen 21km vetäisi aamutuimaan niin hyvä olisi. Tosin uudet lenkkarit täytyisi jossain vaiheessa ostaa kun noista vanhoista marketin reebokeista on pohjat irronneet ja ei huvita sitä läpsytystä kuunnella. Sykkeet on varmasti olleet taivaissa kun matkaa olen taittanut mutta mittareita kun en omista niin on jääneet mittaamatta.
Jostainhan se täytyy aloittaa, pohjalta minun kohdalla, ja sisullahan sitä eteenpäin töppöstä laitetaan jos kunto ei riitä.
Kuulostaa teräsmieheltä mun korvissa..! Mä jaksan juosta 200m ja sitten tulee keuhkot pihalle. SE on rapakuntoa.. Mutta olen aloittanut nyt uinnilla kunnon kohottamisen pikkuhiljaa =)
Tuo leposyke tuntuu usein saavan maagisia mittasuhteita, vaikka todellisuudessa ei ole erityisen hyvä indikaattori kunnosta. Leposykkeeseen vaikuttaa myös moni muu tekijä - kuten yksilölliset hermostolliset ominaisuudet - kuin sydämen tilavuus. Jos sykkeestä ja kunnosta puhutaan, niin oleellisempaa on maksimi- ja leposykkeen erotus. Mitä suurempi sen parempi.
Tiedän monia urheilijatuttujani, joilla leposyke pyörii alle 40 mutta kun maksimi on 165 niin kokonaiskapasiteetti on varsin kehno. Itselläni aktiiviaikoina leposyke pyöri 43-45 kieppeillä ja maksimi 207. Samaan aikaan max. vo2 oli 80 seutuvilla.
Leposykkeen vaihtelu on kohtuullisen käyttökelpoinen indikaattori elimistön kuormitustilalle - tosin tänä päivänä on saatavissa myös mittareita - enkä tarkoita perinteisiä sykemittareita - jotka analysoivat sykettä tarkemmin ja joilla pystytään melko hyvin havainnoimaan ylikuntotekijät. Jyväskylän yliopisto on mm. kytkeytynyt näihin syketutkimuksiin.
Tuota monipuolisempaa sykkeen mittausta on muuten saatavissa jo
melko perusmittareissa, esim. joissain Polarin mittareissa on myIndex ja
myRelax testit, jotka mittaavat mm. sykevälivaihtelua. Jos treenaa kovaa
(ylikuntovaara), näitä käyttämällä asian voi havaita.
Kunnolla ja maksimisykkeellä ei ole mitään tekemistä toistensa kanssa. Kuntoahan voi nimittäin kasvattaa mutta maksimisykettä ei. Maksimisyke on mikä on, ja yleensä laskee pikkuhiljaa iän myötä.
Siitä vaan maratonille! Testaa kuitenkin hiukan. Juokse vaikkapa sunnuntaisin pidempi lenkki, 15, 25 ja vaikkapa pidempikin. Älä pidä kiirettä, vauhti se on joka tappaa eikä matka. Itse juoksisin puolimaratonin testimielessä ensin. Minulla on nyt kahdessa vuodessa 10 maratonia takana, aiemmin olin juossut pari puolimaratonia ja ekalle maratonille treenasin kuutisen kuukautta, noille puolikkaille en juuri lainkaan.
Ei onnistu noin lyhyellä ajanjaksolla koska ei saavuta riittävää kestävyystasoa ja suosittelen että siirrät maratoonia vuodella eteenpäin vuodelle 2010 niin jatkat tota lenkkeilytahtia ja elokuussa rupeat tekemään 15-25 km juoksulenkkeeja niin ensi vuonna voit harkita maratoonia.
Hienoa, että olet löytänyt juoksemisen ja alkanut nauttimaan siitä. Kuten joku edellä mainitsi niin aloittelijan lihaksisto ja jalat ovat alttiita vammoille ja sen jälkeen juoksemisesta on ilo kaukana. Aluksi kannattaa tehdä vaikka kaksi tai kolme kestävyysharjoitusta viikossa ja päälle esim. yksi kuntosalitreeni. Myös muita lajeja kuten uintia, soutua ja pyöräilyä on hyvä pitää ohjelmistossa koska monipuolisuus vähentää rasitusvammojen riskiä. Ja ehkä tärkein seikka on etsiä tietoa miten treenata oikein. Käytä lepopäivät etsimällä tietoa netistä tai hakemalla kirjastosta kirja. Itsekin suosittelisin ottamaan tavoitteeksi mielummin ensin kesän Tukholman maratonin. Tsemppiä! =)
Itse juoksin v. 2004 täyden maratonin 4 kk:n harjoittelulla aikaan 4:13. Ja aloitin tosiaan nollakunnosta. Muista vaan kun treenaat, että nyt täytyy alkaa pidentää lenkkejä, että elimistösi tottuu pitkäkestoiseen suoritukseen. Suosittelen esim. seuraavaa ohjelmaa:
a. kesäkuu: sunnuntaisin pitkä lenkki, väh. 14 km, ma tai ti hidas palauttava 5-7 km, ke tai to reipas 10 km
b. heinäkuu: sunnuntaisin pitkä lenkki, väh. 18 km, ma tai ti hidas palauttava 5 km, ke tai to reipas 10-14 km. Heinäkuun puolivälissä peruskunto on jo kohtuullisella tasolla, jolloin voit ottaa esim. intervalli- tai mäkiharjoituksen viikolle.
c. Kaksi viikkoa ennen maratonia pitkä lenkki 20-30 km. Tämän jälkeen palautumista ja herkistelyä.
Muista koko treenijakson aikana riittävä lepo, oikea ravinto, nestetasapaino ja syke. Hanki hyvä sykemittari. Palauttavat treenit on vähintään yhtä tärkeitä kuin pitkä yöuni. Muista myös venyttelyt ja muu iloinen liikkuminen. Samoin maratonia edeltävä energiatankkaus. Näillä ohjeilla onnistut varmasti! Tsemppiä!!
mutta laskee kylläkin melko äkkiä. Kävin joka päivä muutaman vuoden ajan lenkillä (reipasta kävelyä),mutta nyt jäänyt vähemmälle ja tuntuu että ylämäet on yhtä tuskaa, hengästyn todellakin heti. Tai sitten minulla on pumppuvika....pitänee alkaa taas kuntoilu, jospa se siitä kohenisi. Tsemppiä vaan juoksuharrastukselle.
Täällä kun nuo jalkavammat on tullut pariin otteeseen esille, niin voisitteko valaista aloittelijaa...?
Muutama vuosi sitten yritin aloittaa juoksu/hölkkäharrastusta, mutta jo ensimmäisen viikon lopulla polvet alkoivat naksua, tuntui että luut polven kohdalta eivät olisi pysyneet paikallaan... kipua tai muuta ei ollut, kummallinen naksunta vain.
Sen jälkeen olen liikkunut vain kävelyvauhtia pahempien vammojen pelossa, mutta muistan nauttineeni juoksemisesta ja varsinkin siitä kunnon edistymisestä.
Onko tuollainen polvien naksunta luonnollista ja meneekö se ohi itsestään, jos aloitan taas harrastusta? Vai onko huonojen polvien takia luovuttava touhusta kokonaan?
ja menoks...mä aloitin kuntoileen vuosi sitten kesällä...töitä on tullut tehtyä yrittäjänä viimeiset 15 vuotta eikä yhtään kuntoilua. Nuorena olin oikein SM kisoissakin ja harrastin puolenkymmentä eri lajia...
ensimmäinen pyörä lenkki oli 5km ja teki tiukkaa. päätin kuitenkin että edes kerran viikossa harrastan liikuntaa mutten otanut mitään tavoitteita kuinka paljon. Viime syksynä jaksoin harrastaa pari kertaa viikossa, kavin uimassa ja salilla silloin tällöin ja suurin piirtein talvikin meni siinä...talvella ihmettelin polvista kuuluvaa naksumista joka johtuu nivelsiteiden löysyydestä kun en kymmeneen vuoteen ollu mitään harrastanut ja uinti matkat rupes meneen yli 1000m (nyt jo menee 2000m) ja vauhti eikun lisäänty...keväällä rupesin pyöräileen ja ostin uuden fillarinkin kaks kuukautta sitten Nippelistä Tre jolla osallistuin Pirkan pyöräilyyn 138km viime sunnuntaina ja aika helposti meni läpi...pisin lenkki sitä ennen oli 40km
Eli kannattaa kuunnella kroppaa ja kunnioittaa sen antamia viestejä, liikkua sillai kun hyvältä tuntuu hymy korvissa usein ja säännöllisesti ja sellaista lajia mikä kiinnostaa...
Tai sit päästää hampaat irvessä kun työkaverit sano että tää on kivaa ja muistella kiikkustuolissa että kyllä mä silloin joskus pari kuukautta kokeilin muttei se ollu kivaa...
Moi!
Olen kuullut jollain kaverilla samat oireet.
Luulen,et vika kierukoissa.Nivelnestekin vähenee iän myötä&aiheuttaa narskuntaa!
Kannattaa mennä lääkäriin,jos tuntuu kipua juostessa.
Kuulemma kierukat hiotaan nykyään(ei poisteta niinkuin joskus ennen=).
Terveisin:EX-Kilpahiihtäjä
Tuolla pohjoisessa rupesi yksi 75 v nainen ulkoileen myös ,eikä häntä ole näkynyt enää.
jos lähtisin tästä ostamaan rattaita vauvalle...
Itse olen harrastanut kuntolenkkejä muutamia vuosia.
Kunto tosiaankin alussa tuntuu nousevan 1-2vk ainaka melkoisesti kun jalat hiukan tottuu jne. Mutta nousu kyllä stoppaa aika nopeasti.
En itse suosittele kenellekään maratonin juoksemista alle 6kk harjoittelulla ellei ole poikkeuksellisen lahjakas, hyvä peruskunto pohjalla tai muuten aktiivisesti liikuntaa harrastanut sekä ylipainoton.
vaikka 10km menisi suht helposti pienellä treenillä niin on aivan toista juosta 20km tai 30km saati 40km täyspitkä maratoni. Noihin väleihin mahtuu monta muuria ja jalkahuolta poikkeuksetta.
Mutta jos aineksia löytyy juoksuun niin kokeile tosiaan sellaista 15-20km hidasta lenkkiä. Jos se menee keposesti askeltamalla niin nosta se 25-30km saakka. Jos sekin menee 2kk treenillä niin kaipa sulla vois hyvät edellytykset olla juosta se täyspitkä matka.
Mutta hyvä juoksijan alku on malttia täynnä ja mikä kiire on? laittaa tähtäimeksi ensi vuoden ja juoksee sen sitten. Sitä on pitkänmatkan juoksu. enempi se on viimein henkinen suoritus. Ehdit saada usean sadan km.-juoksukokemuksen vuoden aikana. Sitähän olet haluamassa?
Kyse tuskin saada maraton juostua mahd.pienellä treenillä? vaan kilometrejä jos haluaa niin niitä pitää hankkia joka päivä kun vaan tossut vetää jalkaan.
samalla eliminoi mahdolliset rasitusvammat sekä vakavemmatkin elimistön rasitteet.
Näin itse näkisin asian.
t.juossut noin 12v. Nyt sinun ikäisesi.
puolimaratonille, bmi jotain 18, ikä 47v, nainen. Juoksen tätä nykyä 12 - 15 km:n
lenkkejä 45 - 60 min, melko reipasta vauhtia. Aktiivisempaa harjoittelua takana 4 kk = 3 x vk:ssa?
Ikä 47 v. bmi 18 ?? Olet aika "aliravittu" ei millään pahalla, mutta näin on. Tai sitten erittäin kevytluinen ja lihaksiton. Jos nuo vauhdit pitää kutinsa treenaat aivan liian yksipuolisesti. Lenkkeilysi ei kehitä vaan kuluttaa liikaa.
Oliko tuo puolikkaan juoksemiseen liittyvä kysymys vitsi? Noilla pohjilla se menee kevyesti?!
Jos tiedot pitää paikkansa vaihtele vauhteja ja lenkkien pituuksia. Muuten menee ilo nopeasti juoksemisestasi.
HCR:n nopein nainen juoksi tänä vuonna karvan verran alle 1.25. Tämä on siis
karvan päälle 4 min/km vauhtia.
Jos vetelet 12-15 km harjoituslenkkejäsi alle 4 min/km, olet hyvin lähellä naisten
yleisten sarjan voittoa. Muutama pitkä lenkki lisää niin jäävät 20 vuotta nuoremmat kilpakuntoilijat taakse.
ja inhosin sitä joka kerta, ei ikinä tuntunut mitenkään helpolta. En ole missään huonossa kunnossa, pyöräilen kymmenien kilometrien lenkkejä mut toi juokseminen ei vaan selvästi oo mun juttu.
maratonille kannattaa harjoitella aika paljonkin pitempi aika.. siis tarkkaa aikaa en tiedä miten pitkään olet harrastanut juoksemista.. tuon kaksi viikkoa?? jos niin.. oman terveytesi ja sydämesi kannalta olisi fiksumpaa keskittyä harjoittelemaan rauhallisesti. pari kolme kertaa viikossa noin 5-10kmlenkkejä aluksi ja pikku hiljaa nostaa kilometri määrää. sitten niiden lisäksi tehdä kerran viikossa ns. pitkä lenkki joka on noin 1.5-2.5 kertaa normaali lenkkisi.. siis aluksi esim jos normaali lenkin pituus olisi 6km ja se kerrottaisi 2.5 tulisi pitkän lenkin pituudeksi 15km.. sitä sitten vähän väliä pidentämään. sit seuraavalla kerralla juokset jo vaik 17-20km jne... sellainen terveydelle turvallinen harjoittelu aika kokonaiselle maratonille on aloittelijalla noin vuosi.
En haluis masentaa mut ei se kunto noin paljoa ole vielä nuossut. Tai ehkä voi ollakki mutten usko. Aloitteleva urheilija ei ole tottunut minkäänlaisiin rasituksiin ja siksi ensimmäiset lenkit voivat olla jopa järkyttäviä, vaikka kunto olisikin hyvä. Itse uin kilpaa ja harjoittelen paljon eli kuntoni on ainakin jotenkin hyvä ja talven jälkeen 4km lenkki on tuskaa, ei mitään mahiksia juosta koko matkaa muttei vika kunnossa ole. Ja about viikon päästä pitempikin lenkki menee pysähdyksittä. Kehon pitää vain tottua uudelleen uudenlaiseen rasitukseen.
Saa korjata jos olen väärässä :)
Miten mahtaa kunto nousta yli 60:sellä, haluaisin kovasti vielä saada kuntoa kohennettua mutta se taitaa olla monen kuukauden projekti että tulosta syntyy ja siinä vaiheesa on jo kyllästynyt ja soffa kutsuu enemmän.
Minulla on kuntopyörä parvekkeella ja käyn vesi juoksussa kerran viikossa.
nimi taisi olla ramavitti saa apteekista maksaa 10€ noin johan paranee kunto meinaa
tai jaksat painaa etkä hyydy ,,,
Kiinnostaa tietää miten tästä maratoonille halua olisi mutta pelkään komplikaatioita kehossani Mistä voisi aloittaa ja jos muitakin olisi samassatilanteessa voisimmeko vaihtaa ajatuksia harjotusten lomassa, Eli haastan mukaan kaikki 59 syntyneet liikkumaan ja jos haluariittää niin vaikka sitten siellä tukholmanmaratoonilla tavattaisiin. mites olis-
hyvä ,helppo keino ,alat pyöräilemään,päivittäin pientä lenkkiä,siitä se lähtee,rauhallisesti!!,,,
Katos äijää, tajusit homman. Jos saan hiukka neuvoa niin jatka samaa rataa, lisää matkaa pikkulhiljaa ja kohta menee kymppi. Jos maratonille aiot, niin opettele juomaan matkalla(vatsa reagoi yleensää krampein jne.) ja muista, että noutaja tulee tossa 35 km kohdalla. Itse juoksin 1996 ns."tankkaamattoman maratonin" ja hengenlähtö oli lähellä. Koklemuksesta sanon, että paras ja antavin lenkki on n. 15-16 km.
Jatka poika samalla tavalla, toi on RAUTAA
tuota juoksua, tais hieman olla tuo maratoni liian lähelle suunniteltu kuitenkin kuten moni asian ilmaisee...anyway, juokseminen on kuningas laji muihin verrattuna!! ihan vähän on vuosien varrella mahaakin kertynyt mutta nyt parin viikon jälkeen on sulanut silmissä! mitkään kävelyt ei ole koskaan siihen auttanut mutta tämä juokseminen kylläkin, aivot tuntuvat olevan paljon paremmassa vireessä, väsymyksestä ei tietoakaan, unenlahjat parantuneet selvästi! ja tämä kaikki NÄIN LYHYESSÄ AJASSA :o
Jos se minullekkin tehoaa noin hyvin niin kyllä se tehoaa edes puoleksi muihinkin.
Suomi saadaan nousuun lisäämällä kouluihin liikuntaa ja PALJON, tuohan pitäisi tehdä jo jollain tapaa pakolliseksi kaikille Suomalaisille niin loppuu depressiot sun muut taudit ainakin puoleen!
Paras hetki tuossa juoksemisessa on viimeisen kilometrin loppuvedätys ja viimeiset parisataa metriä jolloin pulssi on maksimissa ja tuntee kuinka veri humisee päässä ja rasvat palaa, taidan Juhannuksenakin jättää pullon sinne alkoon ja käydä vetämässä kunnon lenkin ja nauttia Juhannuksen sitten endorfiini humalassa :)
Onnittelut sinulle. Maraton tavoitteesi on realistinen. Itse juoksin eka maratonini 44 vuotiaana. Harjoittelun aloitin toukokuun alkupuolella.Kesäkuussa lenkit muuttuivt 8-15 km 3 krt/vko ja yks intervalli lenkki n. 5km (sellaisia 1-3 minuutin vetoja saman mittainen kävely. Sen jälken olo oli aina kuin pistetyllä sialla)
Maraton meni helposti alle viiden tunnin. Silloin jäi harmittamaan, että aloitin niin varovaisella tahdilla (syke oli vain 135-140). Tsemppiä sinulle...
olet valinnut lajin, joka on tehokkain!
Muista kuitenkin edetä varovasti ja pitää välillä lepopäiviä.
Siis mä kävelen nopeemmin n. 7 km matkan baarista kotiin pienessä tuiterissa,
yleensä menen bussilla. Käynköhän liian usein baarissa??? Järkyttävää,
minä olen siis kovakuntoinen 176cm/80kg lihasta,teräksistä?
kännissä??
Tavallisesti kävellessä menisi tasan tunti (10 min/km), tuiterissa reippasti kävellen tunti 6 min.
Eihän 6 min/km ole hurjaa vauhtia mutta alussa pitää aloittaa varovasti. Tosin tiedän aika hyväkuntoisia naisia jotka aina "juoksee" aina tuota vauhtia. No onhan se sentään juoksua..
Itselle oli joskus kauan sitten joku 3,50 sellaista vauhtia että jaksoi juosta vaikka maratonin eikä lyhemmällä matkalla hengästyttänyt lainkaan. Nykään kunto on hyvä (terästä), mutta juosukunto ei. Joku 4.30 vauhti tuntuu aika kovalta. Kun ei juokse niin juoksu ei kulje (pelaan jääkiekkoa, ja harrastan ju-jutsua).
nyt on parin viime lenkin jlk ollu todella kovilla juosta se 6km joka oli viikko sitten lastenleikkiä, olen käynyt 3krt viikossa juoksemassa. Aloitinko liian kovalla sykkeellä ja oliko nuo lopputevitykset turhan rankkoja maksimisykkeellä??
Jo ENSIMMÄISEN VIIKON aikana tulet saamaan 50% siitä mitokondrioiden kasvusta minkä tulet kullakin juoksumäärällä saamaan KUUDEN VIIKON aikana. Eli aloittelijalla varsinkin kunto kehittyy todella nopeasti.