Eli olisin kiinnostunut kehonrakennuksesta!
Meillä on kotona York 2001 merkkinen laite jolla ajattelin aloittaa kehonrakennuksen.
Olen jo pari kuukautta kokeillut miltä alkaa tuntua aloitin 40kg painoilla penkistä nostoa niskantaakse vetoa.
Ja lihaksia alkaa jo näkymään suhteellisen paljon.
Mutta haluaisin hyviä treeni vinkkejä ja minkälaista ravintoa pitäisi syödä?
Olen kohta 18 vuotias ja painan 70kg ja 178cm pitkä.
Meillä on kotona York 2001 merkkinen laite jolla ajattelin aloittaa kehonrakennuksen.
Olen jo pari kuukautta kokeillut miltä alkaa tuntua aloitin 40kg painoilla penkistä nostoa niskantaakse vetoa.
Ja lihaksia alkaa jo näkymään suhteellisen paljon.
Mutta haluaisin hyviä treeni vinkkejä ja minkälaista ravintoa pitäisi syödä?
Olen kohta 18 vuotias ja painan 70kg ja 178cm pitkä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Unohda york 2001 mikälie, hakeudu kuntosalille!
-aloita harjoittelu rauhassa ettet riko ittees, tarpeeks pienillä painoilla
-perusliikkeitä enimmäkseen ekat kuukaudet(penkki, kyykky, mave, kulmasoutu, pystypunnerrus yms.), opettele tekniikat maltilla ja pidä toistot 12-15 paikkeilla
-älä vedä sarjoja loppuun asti ensimmäisen parin kuukauden aikana
Sun mukaan "lihaksia alkaa näkymään jo suhteellisen paljon" ? hmmm mahtaa olla kaverilla melko hyvät geenit jos alkaa jo turpoomaa, mutta tuskin näin on.
-jos mielestäs jo osaat liikeradat niin voit vetää raskaammilla painoilla ja kovempia treenejä, mutta muista se kun alat kyykkäämään/maveemaan/penkkaamaan raskaammilla painoilla tekniikka vituillaan niin et ees huomaa ku se selkä menee. Ittellä on menny omaa tyhmyyttäni, älä ite ole tyhmä!
-MUISTA TREENATA KROPPA MONIPUOLISESTI(JALAT SELKÄ MYÖS), EI PELKKÄÄ RINTAA JA HAUISTA ^^
Ruokavalio: ekojen parin kolmen kuukauden aikana kehitystä tulee vaikka et paljoo välittäis siitä mitä suuhun pistät. Sitten lihastes kasvu stoppaa jos et syö yli kulutuksen. Eli tässä nyt meikän päiväsafkat esimerkiks sillo ku en oo dieetillä:
aamupala: 250g rahka, 150g jugurtti, 30g muroja, 4dl maitoa
safka: riisii paljon, kanaa paljon, maitoo ainaki 4dl, salaatit
välipala: sama ku aamupala
safka2: vähäku lounas riippuu mitä jaksaa tehä(lihaa/kalaa/kanaa peruna/riisi/pasta)
välipala2: rahka 250g, maitoo, rypsiöljyy 2rkl
iltapala: vaikka 4 kanamunaa paistoo ja sitte pähkinöitä ja rypsiöljyy
-kuha vähä kokemusta saat nii huomaat vähä safkan tarpees ja opit tuntemaa kehos paremmi.
-nii ja treeni jälkee palkkari eli palatusjuoma on kaiken a ja o, sitä et tosin iha alkuusa tarvitte.
Juu kiitos näillä ohjeilla mennään :)