Miten nopeasti..??

Jos tosiaan pysyty käymään salilla kolme kertaa viikossa niin ehdit saamaan aikaan näkyviä tuloksia etenkin kun et ole lihava. Ne kolme viikkokertaa on vaan syytä ottaa kunnolla. Jätä vaikka sisä ja ulkoreisilaitteet turhina pois ja ota mukaan kyykky ja prässi. Toistoja alle 15. Pitkät sarjat ei kiinteytä (mitä se kiinteytys nyt ikinä onkaan). Jonkinlainen treenijakokin olisi hyväksi. Kovaa jalkatreeniä esim ei voi tehdä joka kerta.

Ja lisää syömistä, epäilen että et saa tarpeeksi proteiinia. Naisille on yleistä että heidän ruokavalionsa koostuu lähes pelkästään hiilihydraatista. ... vai oletko nainen?:)

naispuolinen.
Olet itsekkin miettinyt tota proteiinien saantia
(saattaapi olla liian vähäinen)

Kerron sinulle salaisuuden: Reiden loitontajat -lähentäjät ja pakarakone ovat tehottomia ja ajanhukkaa. Parempaan tulokseen pääset, kun teet kyykkyä, maastavetoa, jalkaprässiä ja askelkyykkyä.

Lisäksi treenaa koko vartaloa, älä pelkästään "ongelma-alueita". Tee kunnollinen treenijako ja treenaa myös ylävartalo, selkä ja pohkeet. Pitkät sarjat eivät myöskään auta kuin ikävystymään. Pidä toistomäärät 8-12.

Ja viimeisenä: Tällaisella treenillä sinusta ei tule yhdessä yössä, eikä vielä parissa vuodessakaan tai koskaan lihaksikasta hormonihirviötä, joten unohda pelkosi.

Mitähän tuo kiinteytyminen nyt sitten tarkoittaa? Voit vähentää rasvaa tai lisätä lihaksia, mitään muuta kiinteytymistä si ole olemassakaan. Jos sinulla siis ei ole liikaa rasvaa, niin ainoa vaihtoehto on kasvattaa lihaksia. Sinun on turha pelätä, että sinulle kasvaisi yhtäkkiä liian isot lihakset, se ei ole mahdollista. Ja jos joskus viiden vuoden päästä sinulle on ehtinyt kasvaa jonkin verran lihaksia ja se alkaa sinua häiritä, niin niistä pääsee helposti eroon. Sen kun vaat makaat sohvalla ja katsoa töllöä ja lihakset pienenevät ihan itsestään.

Jotta saisit lihaksesi kasvamaan, niin tarvitaan tarpeeksi kovaa harjoittelua, riittävästi oikeanlaista ravintoa ja lepoa. Jos yksikin osa-alue on pielessä, niin lihakset eivät kasva. Pyri syömään proteiinia n. 1,5 g/painokilo/päivä, eli jos painat vaikka 50kg, niin syö proteiinia 75g päivässä. Proteiini on välttämätöntä lihasten kasvulle.

Lihakset kasvavat parhaiten, kun sarjojen pituudet ovat 8-12 toistoa ja niin että sarja tehdään ainakin melkein loppuun asti, eli viimeisen toiston jälkeen ei enää mitenkään menisi kuin korkein 1-2 toistoa. Kannattaa ehdottomasti treenata kaikkia lihaksia, ei ainostaan "ongelmakohtia". Jokainen lihasryhmä kannattaa treenata vain kerran viikossa, mutta kunnolla. Esim. tällainen ohjelma voisi olla sinulle hyvä:

Treeni 1:
-Yläselkä (ylätalja ja soutu)
-Alaselkä (selänojennukset)
-Hauis (tangolla tai käsipainoilla)

Treeni 2:
-Rinta (penkkipunnerrus ja peck-deck)
-Olkapäät (vipunostot sivulle ja taakse)
-Ojentajat (taljassa)

Treeni 3:
-Jalat (Askelkyykky, jalkaprässi, reidenkoukistajat, pohkeet)
-Vatsat

Jokaista liikettä vaikkapa 3-4x10 ja kun saat tehtyä jokaisessa sarjassa tuon tavoitteena olevan 10 toistoa, niin seuraavalla kerralla pykälä painoa lisää. Tulosta ei tule jos jauhat aina samoilla painoilla. Kannattaa unohtaa nuo sisä- ja ulkoreisiliikkeet, niistä ei oikeasti ole mitään hyötyä. Nuo lihakset tulee treenattua kyykyissä ja prässissä muutenkin. Askelkyykky korvaa tuon hyvin pakarakoneen. Kokeilepa tuollaista ohjelmaa vaikka 3-4 kuukautta, olen varma että tulee tuloksia.

Ryhti muuten vaikuttaa myös paljon siihen kuinka solakalta ja jäntevältä vartalo näyttää. Ryhdin parantamiseen auttaa esimerkiksi Pilates ja jooga.

Hyviä neuvoja harjoitteluun ja syömiseen löydät vaikkapa sivuilta keho.net ja kutri.net.

nopeita tuloksia kesäksi: reenaa isoja lihaksia, ulko- ja sisäreisien reenauksen voit jättää himmailuun jos energiaa riittää. tee siis kyykkyjä; saat pyöreät pakarat,muista myös tasapaino reenauksessa. reenaa isoja selkälihaksia ja olkapäitä, saat vähän tiimalasia vartaloon. mutta ohessa muista syödä kunnolla!!! ei lihakset ja kroppa laihdutusruokavaliolla muotoudu. elimistö tarvitsee proteiineja ja rasvaa, syö normaalia ruokaa, paljon raejuustoa. jos ruoka koostuu pääasiassa kasviksista niin kuin omani, osta proteiinilisä korvaamaan lihasta saatavaa proteiinia. sen voi sekoittaa vaikkapa jugurttiin ja maistuu ihan talkkunajauhoilta. jaa reenisi osiin, käy salilla esim. 4 krt viikossa ja tee kahtena päivänä viikossa yläkroppaa ja kahtenba alakroppaa, näin jää lihaksille aikaa myös palautua. aerobinen reeni on hyvää välipäivinä, mutta täytyy joskus olla oikeus olla tekemättä mitään ilman huonoa omaatuntoa, joten vietä mässypäivä 1 krtaa/viikossa =)